A sovány étrend

diet
A Lean Diet egy fogyókúrás program, amelyet Kathy Freston, a Quantum Wellness és a Veganist szerzője készített.

Azt mondja Freston: „A fogyásnak nem kell nehéznek lennie. Arról szól, hogy megfogalmazza azt a szándékot, amire vágyik ..., majd valaha ilyen gyengéden megbökdöli magát ebben az irányban. Programját úgy tervezték, hogy segítsen fokozatosan egészségesebb döntéseket hozni, anélkül, hogy extrém diétákra lenne szükség.

A sovány étrend alapjai

Ez egy 30 napos program, amely megtanítja, hogyan táplálja testét a finom és tápláló ételekkel, amelyeken virágzik.

Megtanulod szakaszosan szembenézni az ételfüggőségekkel: apránként. Ugyanakkor lehetősége van arra is, hogy újfajta gondolkodásmódot alkalmazzon arról, amit eszel.

A program minden egyes napjára más feladatot kapsz. Ez magában foglalhatja egy új étel kipróbálását vagy az élelmiszer-váltást egy egészségesebb lehetőség érdekében. Emellett az érzelmi jóléthez kapcsolódó feladatokat is kap.

A 30 nap végére harminc új szokásod lesz. Nem kötelező lemondania kedvenc ételeiről. Egyszerűen gyengéd lépéseket tesz el a nehézzé tett döntések elől, és olyan döntések felé, amelyek jobban érzi magát.

Egyél több tápanyag-sűrű, növényi alapú ételt

A sovány étrenden nincs szükség gramm szénhidrát és fehérje kiszámítására. Ehelyett sokkal jobb arra összpontosítani, hogy mit érez, amikor bizonyos ételeket fogyaszt.

Fokozatosan eltávolodik az állati termékek, a cukor és a finomított lisztek fogyasztásától, mivel több növényi ételt is tartalmaz. A tápanyagban sűrű, magas rosttartalmú ételek a leghatékonyabbak a vágyakozás kiküszöbölésében, és segítenek egészségesen fogyni és véglegesen megtartani.

A fogyáson kívül számíthat arra is:

  1. Több energia
  2. A fokozott wellness általános érzése
  3. További menüopciók
  4. Fényesebb bőr
  5. Javított emésztés

Ajánlott ételek

Acélból vágott zab, barna rizs, quinoa tészta, teljes kiőrlésű kenyér, csicseriborsó, fekete bab, zöldségkolbász, tofu, avokádó, édesburgonya, kelkáposzta, alma, goji bogyók, áfonya, mogyoróvaj, mandula, dió, lenmag, chia mag, szójatej, étcsokoládé, fahéj, zöld tea.

Étkezési terv minta

Gyakorlási ajánlások

Az olvasókat arra ösztönzik, hogy minden nap végezzenek legalább fél órás aerob edzést, például gyors sétát. Kipróbálhat olyan tevékenységeket is, mint autómosás, kertészkedés, kosárlabda, kerékpározás, lépcsősétálás vagy kötélugrás.

Ha még nem ismeri a testmozgást, akkor tíz perces sétával kezdheti reggeli előtt, ebédszünetében vagy vacsora után. Javasolt néhány erősítő edzés is, mert javítja az anyagcserét és a zsírégető képességet.

Költségek és költségek

A Lean: forradalmi (és egyszerű!) 30 napos terv az egészséges, tartós fogyásért 25 dollárért fizetendő.

Kathy Freston Ellenről

  • Elősegíti a tápanyagban sűrű, magas rosttartalmú ételek fogyasztását.
  • Ösztönzi az egészségesebb étrend fokozatos áttérését.
  • Alapvető táplálkozási oktatást biztosít.
  • Nem kell lemondania egyik kedvenc ételéről sem.
  • Hétnapos étkezési tervet tartalmaz receptekkel.
  • Foglalkozik a pszichológiai egyensúly fontosságával a hosszú távú súlykezelés szempontjából.
  • Inspiráló fogyás sikertörténeteket tartalmaz.
  • A fogyás a program elején lassú lehet.
  • Ösztönzi a feldolgozott élelmiszerek, például a szójasajt és a hús utánzatok használatát.
  • Néhány olvasónak több struktúrára és támogatásra lesz szüksége az egészséges étrend megalkotásához.

Fokozatos átmenet az egészséges táplálkozás felé

A Lean egy 30 napos program, amely végigvezeti Önt az egészségesebb étrend fokozatos alkalmazkodásának folyamatában.

Amint elkezd több tápanyag-dús ételt fogyasztani, megnő az energiája és megszűnik a vágy. Ez megkönnyíti a természetes fogyást anélkül, hogy rendkívüli változásokat kellene végrehajtania az étrendben.