Az egészséges táplálkozás

Sokan szeretnénk jobban enni, de a vágyakozás és a cselekedet két nagyon különböző dolog. Változtassa ezeket a nemes szándékokat cselekedetekké azáltal, hogy kipróbálja ezeket az egyszerű életfeltöréseket, amelyek célja az étrend és az általános egészségi állapot javítása.

Kerülje a cukros italokat

Az egyik módja annak, hogy nagy változást érhessen el étrendjében, az, ha elárasztja a szódás és cukros gyümölcsitalokat. Egy pohár szóda cukorral és kalóriával tölt fel, miközben semmit sem tesz az éhség kielégítésére. Alsó sor; ha szomjas vagy, igyál egy kis vizet.

Előre vágott zöldségek

Egy kis készülődés nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az egészségesebb döntések felé terelje Önt. Ha feldarabolja a nyers zöldségeket és kéznél van, készen áll az indulásra (vagy, ha úgy tetszik, vásároljon előre szeletelt zöldséget a szupermarketben), akkor valami gyors, kényelmes és egészséges fognivalót kapni, ha harapnivalót szeretne kapni.

Ne vásároljon gyorsételeket

Nyilvánvalónak tűnik, de ha konyhai szekrényei tele vannak Oreos-szal és burgonya chips-kel, akkor nagyon jó esély van arra, hogy kedvet kapjon a búvárkodáshoz és a kényeztetéshez. Azzal, hogy egyszerűen nem vásárol függőséget okozó, egészségtelen egészségtelen ételeket, arra ösztönöz, hogy egészségesebb lehetőségeket keressen az uzsonnára.

Egyél reggelit, korán

Nem csak a reggelit nem szabad kihagynia, de az étkezési táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a nap legfontosabb tényezője az anyagcserét valóban elősegíti reggelente, lényegében felgyorsítja azt, miután lelassult, hogy megőrizze a tárolt energiát. Ha közvetlenül ébredés után étkezik, beindul az anyagcsere "felébresztésének" folyamata.

Készíts ebédet előző este

Egészséges ebédet szándékozik készíteni magának, amelyet munkába kell vinnie, de hányszor bukkantak fel reggel az utolsó pillanatban olyan dolgok, amelyek miatt ebéd nélkül kijöttök az ajtón? A reggelek mindig mozgalmasak, ezért érdemes előző este elkészítenie az ebédjét, mondjuk, amikor takarít a vacsorától, így biztosítva, hogy a morgó gyomor ne küldjön egy gyors hamburgert és krumplit, ha ebédidőben van.

Tervezze meg étkezését

Amitől ez az ötlet hiányzik a spontaneitásból, azt inkább a praktikumban pótolja. Nemcsak egy hétre szóló étkezés megtervezése céljából történő vásárlás takarít meg problémát a vacsora kitalálásával, hanem azt is, hogy az Ön által kínált ételek ugyanolyan kiadósak és egészségesek legyenek, mint tervezték.

Ne vásárolj éhesen

Itt egy olyan hack, amely nem éppen rakétatudomány, de ha megesz egy gyümölcsöt vagy egy granola bárot, mielőtt elindulna a szupermarketbe, hajlandóbb lesz ragaszkodni az élelmiszerbolt listáján szereplő egészséges választásokhoz, és elkerülni azokat a csábító impulzusokat, amelyeket Ön valószínűleg bedobja a kosarába, amikor morog a gyomra.

Használjon kisebb lemezeket

Szeretné túltenni magát az egészségesebb étkezésen? Ezután egyszerűen fogyasszon kisebb tányérokat. Az elmélet szerint az agyad egy étellel teli tányért fog látni - a tányér méretétől függetlenül - és jóllakottabbnak érzi magát, amikor az a tányér üres, ami gyorsabb teltségérzetet eredményez és megakadályozza a túlevést. Valójában az egyetemi tanulmányok szerint ez egy bevált pszichológiai elven alapszik, és valóban működik.

Van egy rakás egészséges snack

Ha hajlamos a nassolásra, ne próbáljon ellenállni a késztetésnek. Próbáljon inkább egészséges, egészséges snackeket felhalmozni, amelyek távol tartják a vágyakat anélkül, hogy károsítanák az étrendet. Annak biztosítása érdekében, hogy ez a terv működjön, tartsa kéznél egészséges snackjeit, olyan helyen, ahol láthatja őket, például egy gyümölccsel teli tálban vagy diódobozban.

Igyál vizet citrommal

Míg a sok víz elfogyasztása nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának, próbáljon meg hozzáadni egy citromfacsarót a H2O-hoz. A citromvíz nemcsak az étkezés utáni vágyakozást akadályozza meg, hanem segíti az emésztést, sőt hozzájárulhat a fogyáshoz is.

Terv a maradékra

Az étkezés megtervezésekor célszerű elegendő mennyiséget készíteni, így bőséges maradványok maradnak, amelyeket fel lehet használni csomagolt ebédekbe vagy az azt követő étkezésekbe. Bónuszként dupla mennyiségű egészséges ételt kap a takarítás felével!

Egyél, mielőtt eszel

Ha társasági vacsorát tart, ahol tudja, hogy valószínűleg csábító, kedvezőtlen ételek lesznek, akkor előtte fogyasszon el egy egészséges, tartalmas ételt. Valójában az étkezés előtt enyhe étkezés (mondjuk, az alma ropogása kb. 15 perccel ebéd előtt) kevesebb kalóriát fogyaszt, ha az étkezés körbejár.

Egyél gyakrabban kisebb ételeket

Reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztása arra késztetheti Önt, hogy egészségtelen ételeket válasszon, amikor az étkezések közötti nassolás eluralkodik rajtad. Ezért érdemes megfontolnia a kisebb étkezések gyakori elfogyasztását a nap folyamán, ami a táplálkozási szakemberek véleménye szerint kevésbé terheli az emésztőrendszert. Testünket legeltetésre terveztük, és a kisebb étkezések segítik a test hatékonyabb működését.

Egyél több zsírt

Bár ez úgy tűnik, hogy ellentmond a hagyományos bölcsességnek (fogyasszon kevesebb zsírt a fogyás érdekében), egyes kutatások szerint jobb, ha kevesebbet fogyasztunk több zsírral, mindaddig, amíg ez "jó" zsír, például a dióban, az avokádóban és a halban. A zsírban gazdag ételek segítenek abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, és nem váltják ki az inzulinszintet és a későbbi "összeomlást", amelyet a feldolgozott szénhidrátok elfogyasztása után tapasztalunk.

Brent Furdyk szabadúszó író Vancouverben.