3 könnyű élet feltör egy egészségesebb napra

Néhány hétig nincs időd edzeni, elkészíteni az ételt és megpróbálni 10 000 lépést tenni, és ez rendben van! Az egészséges életmód annyit jelent, hogy tegyél mindent, amit tudsz, de ne verd meg magad, amikor egyszerűen nem tudod mindezt megtenni.

élet

Ha mégis be akar építeni néhány egészséges feltörést a legforgalmasabb hetekbe, íme néhány egyszerű, teljesen kivitelezhető, amelyek visszavezetik a sínre! Tartsa őket a fejében napokig, amikor alig tud munkába állni időben.

1. Egyél reggelit!

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik kora délutánra befejezik az összes étkezésüket, kicsi az éhségingadozásuk, és valamivel több zsírt égettek el, mint azok, akik egész nap ettek. Tehát minél többet eszel a nap elején, annál egészségesebb lehet!

Ebben a tanulmányban a résztvevők 14 órára befejezték az étkezésüket, ami nehéz lehet. Egy másik stratégia az lehet, hogy ragaszkodunk a szokásos étkezési időkhöz, de a reggelit és ebédet a nap legnagyobb étkezésévé tesszük.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Lehet, hogy nem segít a fogyásban, de a reggeli elfogyasztása elindíthatja a figyelmes étkezés napját. A legtöbb ember éhesebb ébredéskor - a reggeli segít kielégíteni az éhséget. Azt is biztosítja, hogy az ebéd elérésekor nem fog éhen halni.

Íme néhány egészséges, gyors és egyszerű reggeli lehetőség:

  • 1-2 kemény tojás
  • Sima vagy zsírmentes görög joghurt
  • Friss gyümölcs
  • Cukrozatlan zabpehely

2. Adjon diót az étrendjéhez.

Keri Glassman bejegyzett dietetikus szerint a diófélékben található egyszeresen telítetlen zsírok elősegíthetik a hasi zsírégetést, és mint minden zsír, jóllaknak. A dió egészséges egyensúlyban van a rostokban, a fehérjékben és a zsírokban, amelyek együtt tartják az éhséget.

Bónusz: Különösen a dió kiváló magnéziumforrás, és a magas magnéziumszint a depresszió csökkent tüneteihez kapcsolódik. Antioxidánsokat is tartalmaznak, és kevés szénhidrátot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy nem okoznak tüskét a vércukorszintben. Snack egy marék délután, vagy adjunk hozzá a reggeli joghurthoz.

3. Kalóriát éget, miközben ül.

Az egész napos ülés meglehetősen káros a tested számára, de vannak dolgok, amikkel küzdhetsz a hatás ellen. Segíthet az óránkénti felkelés és a járás, de itt van néhány jó tipp, amelyek segítenek kalóriát égetni, miközben tényleg dolgozol:

  • Húzza meg a hasizmait: Egyszerűen húzza meg a hasizmait, mintha valaki megcsiklandozna. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg tízszer. Az alsó hasizom megcélzásához: Emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól, rúgja ki őket, és tegye vissza. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.
  • Tónusítsa a lábát: Egyenesítse ki a lábait, amíg azok párhuzamosak a talajjal, és összpontosítson a quadok meghúzására. Tartsa néhány másodpercig, és engedje vissza. Ismétlés.
  • Izgul: Lehet, hogy bosszantja munkatársait, de az ülésen való mozgás és a felkelés, hogy sétálgasson, napi több száz kalóriát égethet el. Nyújtsa, rázza ki a karjait - csak mozogjon tovább!

További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre!