Vajon biztonságos-e a diéta, amíg terhes vagyok?

Sarah Schenker

Terhes állapotban nem biztonságos a diéta. Érthető, hogy aggódsz a testsúlyod miatt, de a fogyókúra ártalmas lehet rád és a születendő babádra.

A tested már keményen dolgozik növekvő babád támogatása érdekében. Néhány étrend alacsony tápanyagtartalmat eredményezhet, például vasat, folsavat és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez befolyásolhatja a baba fejlődését, és további megterhelést jelenthet a testében.

A terhesség alatt megváltozik a test működése. Az étkezések közötti vércukorszint nagyon alacsonyra csökken. Ezért sok terhes nő sokszor éhesnek érzi magát, és étkezések között enniük kell. Ha terhességbe megy, és azt gondolja, hogy le kell fogynia, akkor nagyon éhes lesz.

Igaz, hogy a túlsúly vagy az elhízás növelheti az egészségügyi problémák, például terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás vagy pre-eklampsia kialakulásának kockázatát. De a fogyókúra most nem csökkenti az egészségügyi problémák esélyét.

Megállapíthatja azonban, hogy terhesség alatt fogyókúra nélkül is fogy, annak ellenére, hogy növekvő babájától extra súlya van. Az első trimeszterben a terhességi hányinger csökkentheti az étvágyat.

A terhesség alatt történő egészségesebb erőfeszítés, például több testmozgás vagy egészségesebb táplálkozás azt is jelentheti, hogy lefogy.

A baba mégis megkapja az összes szükséges kalóriát. Van egy extra kalóriatartalma a tárolt zsírban. Tehát, ahogy a baba növekszik, jó, ha megtartja ugyanazt a súlyt, vagy akár egy kicsit is lefogy, amíg egészséges táplálkozási és testmozgási programot követ.

A diétázás helyett inkább egy nagyobb történet részeként tekintse meg ezt a kilenc hónapot. Valószínűleg a terhességed előtti években hízott meg extra súlyán. Tehát ahelyett, hogy most aggódna a fogyás miatt, használja ezt az időt arra, hogy kialakítsa azokat a jó étkezési szokásokat, amelyek végigvezetik Önt a hátralévő életében. Ez segít a fogyásban a baba születése után.

Próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, és kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a zsír- és cukortartalom.

Próbáld meg megváltoztatni a gondolkodásodat úgy is, hogy egy olyan falatozást, amely egy csemegét jelentene számodra, például egy cukrászdát, kicserél egy olyan snackre, amely táplálja a növekvő babádat, például egy darab gyümölcsöt vagy egy pohár tejet.

Jó megközelítés, ha olyan étkezéseket tartalmaz az étkezésbe, amelyek lebontása érdekében a testének keményebben kell dolgoznia. Menni valamiért:

zabkása
teljes kiőrlésű kenyér
sült bab
kabát burgonya
zöldségek
gyümölcsök, például alma, körte, banán és bogyók

Az ilyen típusú szénhidrátoknak alacsony a glikémiás indexük, és fokozatosan szabadítják fel az energiát. Egyszerű egészséges étkezési ötletekért próbálja ki a terhességi étkezéstervezőinket minden trimeszterre.

Ha még mindig küzd, megkérdezheti a szülésznőjét, hogy be lehet-e hívni egy dietetikushoz, aki segít rengeteg tápanyaghoz jutni kalóriatartalom nélkül.

Tudjon meg többet az egészséges terhességről: