A válogatós kisgyermek megfelelő kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása

Dr. Vincent Iannelli igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia munkatársa. Dr. Iannelli több mint 20 éve foglalkozik gyermekekkel.

válogatós

Ha kisgyermeke kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor hatalmi harc lehet, ha válogatós. Még akkor is, ha nem ad neki harapnivalót, előfordulhat, hogy csak néhány falatot eszik meg ebédjéből és vacsorájából. Ez rettentő étkezési időkhöz vezethet, és a kisgyermek nem eszik naponta három "négyzet alakú" ételt.

Valójában sok kisgyermek egyszerűen elfogyaszt egy-egy jó ételt minden nap, majd csak a többi étkezéskor válogat. Ez egészséges lehet? Biztos. Amíg híznak, normálisan nőnek és fejlődnek, és nem teszik túlzásba a tejet és a gyümölcslevet.

Hány kalória kell a kisgyermekeknek?

Meglepő módon a kisgyermekeknek csak körülbelül 1300 kalóriára van szükségük minden nap. Ha összeadja, amit naponta szoktak enni és inni, láthatja, honnan származhatnak ezek a kalóriák, beleértve:

  • 16 oz. tej vagy ápolás naponta kétszer vagy háromszor kb. 250–300 kalória
  • 4-6 oz. 100 százalékos gyümölcslé 100 kalóriával egyenlő
  • Két snack egyenlő 200-300 kalóriával
  • Két-három étkezés egyenlő 700–900 kalóriával

Azonban 1300 kalória csak egy becslés, néhány kisgyermeknek valamivel többre, míg másnak valamivel kevesebbre van szüksége. A gyermek magassága, súlya és aktivitási szintje befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát igényel, de a kalóriák pontos számát általában nem olyan fontos tudni.

Kisgyermek adagméretek

Az egyik oka annak, hogy a szülők gyakran gondolják úgy, hogy a kisgyermekek nem esznek eleget, az az, hogy túlbecsülik, hogy mennyit kell enniük minden étkezéskor.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint jó iránymutatás, hogy a kisgyermek adagméretének meg kell egyeznie a felnőtt adag nagyságának mintegy negyedével. Ha ez nem tűnik elégnek, ne feledje, hogy mindig adhat másodperceket a kisgyermekének, különösen a zöldségekkel és más egészséges ételekkel kapcsolatban.

  • 1/4 - 1/2 szelet kenyér
  • 1/4 csésze száraz gabona
  • egy-két evőkanál főtt zöldség
  • 1/2 darab friss gyümölcs
  • 1/3 csésze joghurt
  • 1/2 tojás
  • 1 evőkanál sima mogyoróvaj (ha nincs ételallergia veszélye), vékonyan kenhető kenyérre vagy kekszre
  • 1 uncia hús

Ismételten, ha a kisgyermek többet akar enni, akkor mindig adhat másodperceket, például egy újabb evőkanál zöldséget vagy egy darab gyümölcs másik felét. Az egyetlen fontos táplálkozási korlát nem az, hogy túlzásba hozza a tejet és a gyümölcslevet. Több mint 16–24 oz. tej és 4–6 oz. gyümölcslé valószínűleg megtölti gyermekét, hogy ne legyen éhes igazi ételre.

Válogatós evők

A szülők gyakran jellemzik kisgyermekeiket válogatós étkezőként, de gyakran nehéz megtudni, hogy ez azért van-e, mert egyszerre kis mennyiséget esznek, vagy azért, mert minden nap ugyanazt szeretik enni.

Szerencsére mindkettő normális lehet. A kisgyermek minden nap ugyanazokat az ételeket akarja, és rendben van, ha ezeket az ételeket adja neki, de ez nem azt jelenti, hogy időnként nem lehetsz kalandvágyó.

Amit tudnod kell

Bár gyermeke nem fogyaszthat naponta három jól kiegyensúlyozott ételt, amennyiben egy vagy két hét alatt kiegyensúlyozódik az összes ételcsoport ételeivel, akkor valószínűleg egészséges étrendet folytat.

Ne hagyatkozzon a "gyors" ételekre és a tipikus kisgyermekes étkezésekre otthon, csak azért, hogy a kisgyermek enni tudjon, például hotdogokra, makarónira, sajtra és csirke rögökre. Tálaljon különféle ételeket, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, még akkor is, ha csak egy evőkanál van a gyermek tányérján, és amelyhez nem ér hozzá, hogy hozzászokjon az egészséges ételekhez.

Ne adjon gyorsan olyan táplálék-kiegészítőket gyermekének, mint a gyermekgyógyászat vagy más magas kalóriatartalmú harapnivalók, amikor nem eszik jól. A kalória növelése helyett ez gyakran visszaveti a folyadékot és feltölti gyermekét, így továbbra sem akar szilárd ételt fogyasztani. Beszéljen gyermekorvosával, ha valóban úgy gondolja, hogy gyermekének étrend-kiegészítőre van szüksége.

A legtöbb kisgyermeknek nem kell vitamint szednie. Ismét beszéljen gyermekorvosával, ha úgy gondolja, hogy gyermekének táplálék-kiegészítőkre van szüksége. És ne kényszerítsd gyermekedet "megtisztítani a tányérját". Ehelyett kezdje a megfelelő adagmérettel. Ne vigyük túlzásba tejjel és lével, és ne adjunk snackeket túl közel az étkezésekhez.