Milyen ételek megakadályozzák a szívmegállást vagy a szívrohamokat?

szívrohamokat

Bár nincs olyan varázslatos tabletta, amely megakadályozhat minket szívrohamban vagy szívmegállásban, vannak olyan dolgok, amelyeken változtathatunk életmódunkon, amelyek csökkenthetik esélyeinket. Az egészségesebb életmód elfogadása megváltoztatja az egészségesnél kevésbé szokásainkat és jobb választási lehetőségekkel helyettesíti azokat.

A diéta, a testmozgás és a hozzáállás óriási szerepet játszik testünk egészségének megőrzésében. Mindannyian hallottuk a „te vagy az, amit eszel” kifejezést, és bár közhelyesen hangzik - a közhelyek gyakran közhelyek, mert igazak.

Szív egészséges étrend

S o mit változtathatunk azon, hogy mit eszünk? Mely ételeket kell fogyasztanunk szívünk egészségének javítása érdekében?

Az American Heart Association javasolja:

Fogyasszon különféle friss, fagyasztott és konzerv zöldségeket és gyümölcsöket magas kalóriatartalmú szószok vagy hozzáadott só és cukor nélkül. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket gyümölcsökre és zöldségekre. Ügyeljen a nátriumra és a hozzáadott cukorra.

Válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát a legtöbb gabona adaghoz. Ilyen például a teljes elfogyasztás, a zab, a rozs, az árpa, a barna és a vad rizs, a kukorica, a hajdina és a quinoa.

Válasszon baromfit és halat bőr nélkül, és egészséges módon, telített és transzzsírsav hozzáadása nélkül készítse elő őket. Fogyasszon különféle halakat hetente legalább kétszer, különösen az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halakat (például lazacot, pisztrángot és heringet). Ha úgy dönt, hogy húst eszik, keresse meg a rendelkezésre álló sovány darabokat, és készítse el őket egészséges és finom módon.

Válasszon zsírmentes (sovány) és alacsony zsírtartalmú (1%) tejterméket.

Kerülje el a részben hidrogénezett növényi olajokat tartalmazó ételeket, hogy csökkentse étrendjének transz-zsírtartalmát. Néhány példa csomagolt pékáruk, chips, sült ételek és margarin.

Korlátozza a telített zsírokat és a transzzsírokat, és helyettesítse azokat a jobb, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal. Ha csökkentenie kell a vér koleszterinszintjét, csökkentse a telített zsírtartalmat az összes kalória legfeljebb 5-6% -áig. Annak, aki napi 2000 kalóriát eszik, ez körülbelül 13 gramm telített zsír.

Csökkentse az italok és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek fogyasztását. Ha alkoholt fogyaszt, igyon mértékkel. Ez azt jelenti, hogy naponta legfeljebb egy ital, ha nő, és legfeljebb két ital, ha férfi.

Válasszon kevesebb nátriumot tartalmazó ételeket, és készítsen ételeket kevés vagy sómentes ételekkel. A vérnyomás csökkentésére törekedjen arra, hogy naponta legfeljebb 2400 milligramm nátriumot fogyasszon. A napi bevitel 1500 mg-ra történő csökkentése kívánatos, mert ez még tovább csökkentheti a vérnyomást. Ha most nem tudja teljesíteni ezeket a célokat, még a nátrium-bevitel napi 1000 mg-os csökkentése is javíthatja a vérnyomást.

Legyen egészséges ma!

Összefoglalva: a legjobb, ha kerüljük a transzzsírokat, telített zsírokat, sót és hozzáadott cukrot. Fontos a vérnyomás és a koleszterin monitorozása és ellenőrzése is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek szívbetegség jelei.

Ne izguljon, ez nem azt jelenti, hogy finom ételeket kell feláldoznunk. A szív-egészséges receptek nagy listája itt található .