Eszik ezeket az ételeket ebéd közben, hogy megakadályozza a délutáni zuhanást

Camille Berry

ebéd

ÖSSZEFOGLALÁS

El akarja kerülni a munkahelyi délutáni zuhanást? Döntse el a finomított szénhidrátokat és a magas cukortartalmú ételeket, és ragaszkodjon tápanyagokban gazdag ételekhez, például fehérjéhez, B-vitaminokhoz és egészséges zsírokhoz.

A Fresh N ’Lean az ország legnagyobb organikus étkezési szolgáltatása. Ízletes, szakácsunk által készített konyhánk mindig friss és soha nem fagyasztott, és öt kényelmes étkezési tervet kínálunk: Fehérje +, Keto, Paleo, Normál Vegán és Alacsony szénhidráttartalmú Vegán. Válassza a Fresh N ’Lean-t a megfizethető táplálkozáshoz, házhoz szállítva.

Mindannyian megtapasztaltuk a féltett délután közepi zuhanást.

Ebéd után néha lehetetlen érzés nyitva tartani a szemét a munkahelyén, még az ötödik csésze kávé után is.

De van remény. A déli energiacseppek a múlté lehetnek, néhány egyszerű kiigazítással diétájához és rutinjához. Ezekkel a változtatásokkal képes lesz átvészelni a napot anélkül, hogy megadná magát a délutáni fáradtságnak.

Délutáni zuhanás: okok és gyógyulások

Számos oka lehet annak, hogy ebéd után energiacsökkenést érezhet. A nagy, nehéz adagok fogyasztása, a kiszáradás és az étkezés kihagyása mind potenciális bűnösök.

A jó hírek? Van egy egyszerű javítás. Az alább felsorolt ​​irányelvek követése segíthet a délutáni közepi zuhanás leküzdésében.

  • A délutáni fáradtság elkerülése a reggelinél kezdődik. Kezdje a napot egy kiadós, kiegyensúlyozott étkezéssel. Függetlenül attól, hogy mekkora rohanásban van részed, soha ne hagyd ki a reggelit.
  • Ne őrüljön meg szénhidráttal ebédnél. Ha megtalálja a megfelelő egyensúlyt a fehérje, a szénhidrátok és a rostok között ételeiben, akkor a kormányzás minden különbségét el fogja távolítani a délután 3 órai szundi idő. A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon sovány vagy növényi eredetű fehérjéket.
  • Ebből a szempontból ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor elegendő fehérjét kapjon. A fehérje hosszan tartó energiát biztosít a test számára.
  • Fogyasszon harapnivalót, de ügyeljen arra, hogy okosan uzsonnázzon. Egy maroknyi dió, házi nyomkeverék, avokádó pirítós, kemény tojás vagy görög joghurt maggal mind fehérjében gazdag snack, amelyet étkezés közben élvezhet, hogy erős maradjon.
  • Maradj hidratált! Ha nem kap elegendő vizet, lassúnak érzi magát, és hozzájárul az agy ködjéhez.
  • Ha úgy érzed, hogy az alvás kúszik feléd, kelj fel és mozogj. Menjen sétálni, hajtson végre néhányat, vagy egyszerűen álljon fel néhány percig.

Kerülendő ételek

A délutáni közepi zuhanás elkerülhetetlennek tűnhet, de bízzon bennünk, amikor azt mondjuk, hogy nem az. Bizonyos ételek hajlamosabbak lesznek arra, hogy szenvedjenek az energiamártástól.

A finomított szénhidrátok, például pizzák, tészták, sütemények, kenyér, rizs és chips nem tesznek jót neked. És kerüljön mindent a magas cukortartalmúaktól. A cukor emeli a vércukorszintet és az energiaszintje zuhanni fog.

Ne feledje, hogy az automata nem a barátja. Távol tartsa magát az energiaitaloktól és a koffeintartalmú üdítőktől. Bár rövid távú megoldásként szolgálhatnak, tele vannak cukorral, és végül összeomláshoz vezetnek. Ha az alvás szirénája teljesen ellenállhatatlan, akkor inkább egy fekete csésze kávét válasszon.

Ételek, amelyek megakadályozzák a délutáni zuhanást

Most, hogy tudod, mit kell kerülni, engedd meg, hogy bemutassunk néhány dolgot, amit megehetsz, hogy egész nap fantasztikusan érezd magad.

Íme néhány kedvenc ételünk a délutáni zuhanás megelőzésére.

Teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, táplálékélesztő és vegán túró

Avokádó, quinoa, házi nyomkeverék és hajdina

Házi fehérjeszelet, tofu, mogyoróvaj és csicseriborsó

Tempeh, felújított burrito, görög joghurt és brokkoli

Kelbimbó, lencse, szójabab és borsó

  • A kelbimbó magas fehérjetartalmú, és megszabadíthatja a fáradtságtól, és ez a zöldség számos tápanyagot tartalmaz. Próbáld meg keleszteni csíráit egy kis balzsamecettel és mézzel, hogy megkeserítsék keserűségüket és csalogató ízt kapjanak.
  • A lencse egy népszerű impulzus, amellyel finom kiadós curry-ket vagy leveseket készíthet.
  • A szójabab tele van fehérjével, és kiválóan alkalmas vegetáriánus curry-kben, rántva és chilisben.
  • Adja át a borsót, kérem! A magas fehérjetartalmú, rost- és komplex szénhidráttartalmú zöldborsó jelentős előnyöket kínál az étrendben. Bár kicsik, a borsó hatalmas. Adja hozzá kedvenc ételeihez, vagy vegyen fel egy kis borsófehérjeport, amelyet turmixokhoz és turmixokhoz adhat.

Következő lépések

Ha betartja ezeket a hasznos irányelveket, és betartja a fehérje- és rostdús ételeket, soha többé nem esik áldozatul egy délutáni energiacsökkenésnek.

Ha kényelmes módot keres az egészséges ebédhez való hozzáféréshez, iratkozzon fel a Fresh N ’Leanre. Étkezési terveink energiatakarékos ételeket tartalmaznak, például brokkolit, quinoát és tofut, közvetlenül az Ön házához szállítva.