10 dolog ... megpróbál diétázni, miközben vállalati munkát végez

közben

N.B .: Továbbra is kiállok e mellett a diéta mellett vállalati munka mellett (és a linkek 2016-tól frissültek), de megnézheti 2016-os beszélgetésünket is arról, hogyan ne hízzanak a nyári toborzó szezonban.

Döbbenetes, hogy mindenki, akit most ismerek, vagy megpróbálja kordában tartani az étkezését (július negyedike nyilvánvalóan mindenki számára nagyon boldog volt!), Vagy egyenesen a diéta. Ez szinte lehetetlen feladatnak tűnhet, ha napi rendszerességgel koktélpartikat, vendéglátós vacsorákat és háromfogásos ebédet tart - főleg, hogy olyan sok diétás program megköveteli, hogy főzzön (vagy legalább olyan konkrét ételeket fogyasszon, amelyek egy rengeteg idő a felkészülésre). Mit kell csinálni egy dolgozó lánynak? Íme a legjobb tippjeim a diéta vállalati munka közben ...

1. Menj lassan, és válassz reális célokat. Most nem itt az ideje, hogy kipróbálja azt az új gyors/„tisztító”/diétás tablettát, amelyről annyit hallott - főleg, ha nyárra a cégnél áll be, annak érdekében, hogy állásajánlatot kapjon. A lehető legstabilabbra van szüksége az ön és a hormon/energia szintje iránt. Hatalmas rajongója vagyok a Súlyfigyelők programnak (amit online is megtehetsz - csak heti 4 dollárnál kevesebbet, és soha nem kell aggódnod, ha értekezletet illesztesz be az ütemtervedbe) - támogatja a kalóriatartalmú „költségvetés” gondolatát és ösztönzi napi és heti ütemterv szerint megtervezheti az étkezés mennyiségét.

2019 frissítés: Bámulatos, hogy ez a pólóterv még mindig elérhető. 10–17,50 dollár a Threadless-nél.

2. Próbálja elfogadni a „napi egy nagy étkezés” politikát, akkor is, ha nem olyan programot csinálsz, mint a WW. Például, ha nagyot ebédelt, vacsorához fogyasszon egy salátát. Az étkezés nagyságának felméréséhez mindig becsülheti meg a kalóriákat olyan ingyenes források felhasználásával, mint a MyFitnessPal vagy a Calorie King.

3. Hagyja ki a kenyérkosarat. Tudom, hogy nehéz - ez a finom melegség csak rád nézve. De egy tekercs 200-300 kalória lehet, és ez nagyon könnyen összeadódhat, különösen, ha mondjuk napi 1500 kalóriára próbálsz korlátozni.

4. Valójában hagyja ki az egyszerű szénhidrátokat, amennyire csak tud, és koncentráljon a fehérjére és a rostokra. Nem csatlakozom semmiféle elképzeléshez, miszerint a szénhidrátok gonoszak, de azt gondolom, hogy amikor diétát tartasz, akkor valamiféle gondolkodásra kell gondolnod, hogy „megkapod a durranást”. Ha megpróbálja korlátozni a napi kalóriabevitelt, akkor azt szeretné, ha ezek a kalóriák üzemanyagot szolgáltatnának - hogy a lehető leghosszabb ideig érezze jóllakását, a lehető legtöbb energiával. Valljuk be, hogy azok a „100 kalóriás snackek” valószínűleg nem ezt teszik meg ... de a fehérje és a rostok megteszik. Tehát, ha ebédre viszik, törekedjen sovány fehérjeforrásokra (csirke, pulyka, sovány steak - a garnélarák és a nem zsíros halak alacsony kalóriatartalom unciánként) és zöldségfélékre, amelyekhez kevesebbet adnak amint lehetséges. Ha kedved van a desszerthez, keresd meg a gyümölcsöt - a bogyók őrülten magas rosttartalmúak, ha nagyon próbálkozol. (Ezek tökéletes példák arra, amikor a vállalati munkában fogyókúra PLUSZ - ezek a menüpontok általában borzasztóan drágának tűnnek, amikor a saját zsebéből jön ki.)

5. Vigyázzon a lehetséges aknákra. Itt érdemes megérteni a különbséget az otthoni főzés és az étkezés között. Ha magának készített tonhal salátát, akkor csökkentett zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú majonézet használhat, míg egy étterem valószínűleg nem ezt teszi. Tehát bár maga a tonhal alacsony zsírtartalmú, a majonéz tele van kalóriákkal és zsírokkal. Egyes tételek vajban (zöldségfélék, tésztafélék) lehetnek, vagy vaj süthető benne. (Hallottam, hogy sok étterem elrejti egy vajfoltot egy hamburgerbe, hogy jobb íze legyen.) Előfordulhat, hogy egyes összetevők nem is jelennek meg a radarképernyőn, mivel problémásak - például 1 csésze kókusztej több kalóriát tartalmaz mint egy Big Mac. A szószt vagy az öntetet mindig az oldalára tegye. Azt javaslom, hogy minden salátát és zöldséget öntsön citrommal - amivel minden étterem rendelkezik -, és ha még mindig több ízre van szüksége, mártsa meg a villáját a szószban/öntetben, mielőtt elkeverve az ételt.

6. Távolítsa el az éhséget folyadékokkal. Valójában nem biztos, hogy éhes vagy, mint gondolod, ha csak megiszol egy üveg vizet. (Adagoljon citromlevet a vizéhez, ha puffad - ez egy vizelethajtó és csodákat tesz. Ha valóban éhes vagy, a koffein remekül csalja el azt a gondolatot, hogy nem vagy annyira éhes - több különbséget találunk a kávéval szemben a Diet Coke-val (még akkor is, ha ez koffeinmentes kávé), de ez csak mi vagyunk. Figyelje, mennyi tejet ad a kávéhoz - még ez is idővel összeadódhat.

7. Egyél, mielőtt elmész. Talán ellentmondásszerű lehet TÖBBET enni a fogyáshoz, de egy egyszerű harapnivaló (50-100 kalória), mielőtt elindulna az éttermi koktélpartira, segít abban, hogy egy szintet tartson, amikor a pia folyni kezd, és az az aranyos színész/pincér finomságot kínál ezüsttálon kezeli. Néhány javaslat az alacsony kalóriatartalmú, de egészséges, harapnivalókhoz: joghurt (keverje össze Fiber One gabonapelyhekkel - a roston kívül még ropogós is), Lara Bár minis, Vitatops, néhány nyers mandula, zabpehely vagy húros sajt (Különösen szeretem a kereskedő Joe csökkentett zsírtartalmú sajtját).

8. Vezessen egy rendszert a puszták kezelésére. Ismerek valakit, aki olyan rendszert alkalmazott, ahol minden finom finomságért három egészségeset eszik. Dicséret neked, ha meg tudod csinálni. Személy szerint csak három egészségtelen dolgot próbálok kiválasztani, amelyeken szerepel a nevem, ha átadnak egy tálcán - és elhatározom, hogy semmi más nem fog csábítani.

9. Ne igyon túl sok kalóriát. A borpréderek kérése valójában nem takarít meg ennyi kalóriát, de ha 5-7 órán át iszol, akkor ez összeadódik! Az Amstel Light az előnyben részesített alacsony kalóriatartalmú söröm (kb. 100 kalória palackonként), és úgy tűnik, hogy a legtöbb bárban van készlet. Hagyja ki a levekeverőt, hacsak nem beteg, és inkább szódával (vodka-szóda, whisky-szóda) megy. Ha nagyon hajlandó ragaszkodni a diétához, egyáltalán ne igyon alkoholt. Korábbi cikkünkben arról, hogy az italod mit mond rólad, egy hozzászóló megjegyezte, hogy könnyűsúlyúként megpróbálja korán eljutni a bárba, és „kezdeni egy mésszel és szódával sok jéggel, mert úgy néz ki, mint egy G&T” - ez nagyszerű tanács a fogyókúrázóknak is.

10. Végezzen bármilyen gyakorlatot. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Szálljon le egy metrómegállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét. Ne feledje, hogy bár a kardió nagyszerű, a súlyzós edzésnek nagyobb hatása lesz, ha korlátozott idő áll rendelkezésére - több izom növeli az anyagcserét. (Könnyebb megcsinálni anélkül, hogy izzadna, vagyis ha 15-45 perc szabad, akkor ezeket a dolgokat a munkanap alatt megteheti anélkül, hogy feltétlenül zuhanyozna). Még akkor is, ha nem tud eljutni az edzőterembe, végezzen néhány guggolást, mielőtt megtartaná az ebédszünetet vagy a fekvőtámaszt. Húzza meg a hasizmait és/vagy a farizmait lifttel. Tedd, amit tudsz.

A képen: Ez a kép pólóként érhető el a Threadless-nél. A 2019-es képfrissítések a Stencil segítségével.