A Buzzról: A jamok csökkentik a szívbetegség kialakulásának kockázatát

Hozzáadás a listához Megosztás

kialakulásának

Mit mondanak
A jamok káliumot, rostot és C-vitamint tartalmaznak. Mindezek csökkenthetik a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

AMIT TUDUNK

A jamok tele vannak tápanyagokkal, amelyek elősegítik a szív egészségét. A szív egészségét elősegítő fő tápanyagok egy része a rost és a kálium. Kálium segíti a vérnyomás csökkentését a nátrium hatásainak tompításával, és az amerikai étrendben a nátrium mennyisége egyre nagyobb gondot jelent. A nátrium hatásainak ellentmondó ásványi anyagok, például a kálium és a kalcium, nagy népszerűségnek örvendenek a szívbetegségek megelőzésében. Tehát a káliumban gazdag ételek kulcsfontosságúak a szív egészséges étrendjében.

Rost csökkenti a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy kötődik a keringő koleszterinhez és eltávolítja azt a szervezetből. A dzsem és más gyümölcsök és zöldségek tele vannak rostokkal, így kiváló szív-egészséges ételek.

A jamok egy másik módja a szív egészségének elősegítése C vitamin tartalom. A C-vitaminnak számos olyan funkciója van a szervezetben, amelyek befolyásolják a szív egészségét: erősítik az ereket, felgyorsítják a gyógyulást és erősítik az immunrendszert.

HOGYAN TUDJUK EZT?

A megnövekedett nátriumszint társult a magas vérnyomás kialakulásához. Tehát minden olyan tápanyag, amely leküzdi a nátrium hatásait, nagyon fontos a vérnyomás kezelésében; ez a kálium függvénye a szervezetben. Az alacsony káliumbevitel és a magas nátriumfogyasztás a hipertónia egyik fő oka. A kálium napi ajánlása 4700 mg. A fél csésze jam 456 mg káliumot tartalmaz (ez a napi ajánlás 10% -a!).

A magas vérnyomás (DASH) táplálkozási megközelítései étkezési terv tanulmány * megállapította, hogy a kontroll étrendhez (amit az átlag amerikai fogyaszt) összehasonlítva gyümölcsökben, zöldségekben, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejben és tejtermékekben, teljes kiőrlésű étrendben ételek, hal, baromfi, bab, magvak és sózatlan dió csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. A D.A.S.H. Az étrend elősegíti a káliumot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, valamint a káliumban gazdag tejtermékek fogyasztását.

A jams jó rostforrás (fél csészénként 3 g-ot tartalmaz), amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és ezzel együtt a szívbetegségek kialakulásának esélyét. A fél csésze jam 8 mg C-vitamint is tartalmaz, ami nemétől függően az ajánlás körülbelül 10% -a (férfi: 90 mg, nő: 75 mg).

TANÁCSUNK

Adj egy kis színt a vacsorádhoz, a dzsemik oldalával! A jamok nemcsak a szív egészségét segítik elő, de finomak is! Mit? A jams nem a kedvenced? Nincs mit! Rengeteg más gyümölcs és zöldség is gazdag káliumban.
Próbálja ki ezeket:

    • Édes burgonya [mi a különbség?]
    • Krumpli
    • Spenót
    • Gomba
    • Lima bab
    • Körte
    • Banán
    • Paradicsom (keressen alacsony nátriumtartalmú paradicsomlét vagy mártást)
    • Narancs
    • Kantalup dinnye
    • Sárgadinnye
    • Grapefruit
    • Aszalt szilva
    • Sárgabarack
    • Mazsolák
    • Dátumok
    • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
    • Laposhal
    • Tonhal

Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek a szív egészséges életmódjának részei. Győződjön meg róla, hogy különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, hogy a legjobb vitamin- és ásványianyag-receptet adja testének a hosszú élet elősegítése érdekében. Nézze meg a mi oldalunkat Gyümölcs és zöldség receptek hogy ezek a káliumban gazdag ételek beépüljenek az étrendbe.