az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 362 választ tartalmaz, 22 hangja van, és a frauB utoljára frissítette: 3 hete, 6 napja.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 385-ből)

Sziasztok! Nem vagyok teljesen új, valójában a mai 5. gyors napomon. Csak kedved legyen megosztani, hogy megy nekem, és nem találtam egyből hasonló korú/súlycsökkentő célt tartalmazó szálat. Rosszul érezte magát, amikor más szálakon panaszkodott, ahol valódi problémái vannak a súlyával stb. (Nagyon lenyűgözte, hogy az emberek hogyan kezelnek nagyon nehéz helyzeteket!). Talán valaki csatlakozni szeretne hozzám?

Egyébként nem vagyok túlsúlyos, de az elmúlt évtizedben lassan, de biztosan híztam. Soha nem volt sok (kivéve természetesen a terhességet), és idővel mindig alkalmazkodtam az új súlyomhoz. így talán az elmúlt 10-15 évben 5-7 kg körül hízott. Elég spontán kezdtem az 5: 2 arányt, miután elolvastam egy cikket a böjtölésről általában, és még aznap este letöltöttem a gyors diéta e-könyvet. először azt terveztem, hogy leadok 2 kg-ot (amit úgy szereztem, hogy január 1-én felhagytam a dohányzással, és esténként Tonna csokoládét ettem), és visszatértem a "normális" súlyomhoz. De miután elolvastam néhány történetet ezen a fórumon, hirtelen azon kezdtem gondolkodni, hogy "mi lenne, ha nemcsak elengedhetném azt a 2 kg-ot, de még egy kicsit visszafordítanám az időt?". Tehát megy az új célom. Térjen vissza a 62 kg-ra (67-ről a leszokás után, amikor leszoktam a dohányzásról), amelyet utoljára 2007 körül mérlegeltem, majd nézze meg, hogy megy, talán még egy kicsit is képes vagyok lazítani. Egyébként 170 cm-es vagyok.

Nos, valamivel több mint két hét, itt vagyok, elképesztően 1,5 kg-ot fogytam (igen, tudom, valószínűleg több vizet, majd kövéret, de hé, ki vagyok én panaszkodni!), És látom, hogy a derekam karcsúsodik (már egy lyuk az övemben lefelé). A böjt napok nem voltak túl nehézek (talán azért, mert évente egyszer talán 5 napig böjtöltem), és a nem gyors napjaimon lelkiismeretesebben eszem. A múlt héten volt egy napom egy böjtnap után, ahol hirtelen úgy éreztem, hogy enni és enni és enni kell, de ez volt az egyetlen kivétel (valószínűleg 2400 kal körül ettem).

Szóval, ez vagyok én! Örülnék, ha az emberek csatlakoznának hozzám 🙂

Finom gyors napi vacsorám volt: cukkini-tészta házi bolognai szósszal és egy kis parmezán sajttal = 300cal. Ebédre volt alma és néhány mandula. Ja, és kocogni is ment. Egészséges nap 😊

Szia újra! Nem gyors napon vagyok, és kíváncsi vagyok: a fitnesz haverom mond nekem egy bizonyos tdee-t ... Bár a tevékenységi szintem meglehetősen alacsony volt számomra. Másrészt a felső sávom, amely tudja, mennyire aktív voltam (ma meglehetősen sokat kertészkedtem) magasabb tdee-t mond nekem. Tehát ragaszkodhatok ehhez, nem? És mennyire pontosan kell ragaszkodnom a tdee-mhez, feltéve, hogy talán 50 cala vagyok fölötte (és nem minden nap), aminek szerintem nem szabad fájnia, mert összességében még mindig hiányt hozok létre a gyorsnál napok. Jobb?

Újabb böjt nap. Ma reggel nagyon éhesnek és fáradtnak éreztem magam ... Nem a legjobb recept arra, hogy egy napot töltsek otthon két kisgyerekkel. Valószínűleg az ára egy hétvégének, remek ételekkel és borral ... Finom! Mindenesetre a hétvégén tartózkodtam a tdee-m körül (amelyet a felkapott zenekar számított), szóval rendben van. Ma reggel arra késztettem magam, hogy elég korán elhagytam a házat élelmiszerért, ami sokat segített az ébredés szempontjából. Déltől ismét elég rendes böjti nap volt. A gyerekeknek is jó napjuk volt, ez segített 😉.

Különben is, ma kb. 450 kalória körül vagyok, és valószínűleg abba kellene hagynom, de egy szelet szárított mangóra vágyom. Hmmm…

Ezen a héten ma és szerdán vannak a böjt napjaim, és azt tervezem, hogy kétszer fogok futni, egyszer pedig otthon áthúzni. És próbáljon nem túlzásba esni a húsvéti csokoládéval! 😊

Nem pontosan a demográfiai kategóriádban vagyok, de rengeteg párhuzam van - idősebb vagyok nálad 42 éves koromban, de 2 éves anyuka is vagyok, nem túlsúlyos, de körülbelül 5 kg-ot szeretnék lefogyni, és azonnal meghoztam a döntést a gyors diéta - egyik este hallott róla, másnap reggel kezdődött!

173 cm vagyok, és 64,8 kg voltam reggel, amikor elkezdtem. Ez volt a legnagyobb súlyom körülbelül 20 hónap alatt, és ezért azt hiszem, valószínűleg kissé rendellenes (túl sok nátrium volt előző nap?). Most 4 böjt napot tettem meg, és ma reggel, a tegnapi böjt után 62,85-nél jártam. De nem hiszem, hogy bárhol is elvesztettem volna 2 kg-ot, mivel ez az első súly szokatlanul magas volt, ÉS a másnapi étkezés utáni napon. Mégis remélem, hogy ez a fejlődés jele.

Súlytörténetem: felnőtt életem nagy része, kb. 70-71 kg. Némi nehézségem támadt visszajutni a második gyermekem születése után, de nagyon örültem, amikor megtettem. Aztán két évvel ezelőtt a súlyos stressz megölte az étvágyamat, és a súlyom 61,25 kg-ra zuhant - néhány napig 60 kg-ba is belemerültem. Fogalmam sem volt, hogy a testem képes odaérni - és szeretném, ha a súlyom körülbelül 61 lenne. De ezt a ciklust úgy követtem, hogy körülbelül 61 éves voltam, majd az üresjáratú nassolással és a csokoládéval, kúszással felfelé, majd önutálattal, lefelé szorítással, skálaeséssel, majd az önelégültség azt jelenti, hogy felkúszik, jelzi az önutálatot stb. Nem jó.

Ami tetszik a böjti ötletben: azt hiszem, működhetne az on-off minta megismétlése az önutálat nélkül. Valamint azt gondolom, hogy valamilyen módon már elvégeztem a gyors diétát. Amikor utazom, eltűnik az étvágyam. Tehát, ha elmegyünk néhány napra, nagyon keveset eszem, leadok néhány kilót. Tehát körülbelül havonta (ez akkor is megtörténik, ha meglátogatjuk a szüleimet egy hosszú hétvégére!), Bizonyos értelemben néhány napos böjtöt tartok. De aztán hazajövök, és ez ismét felkúszik!

Önhöz hasonlóan engem is annyira bátorít, amit itt másoktól látok, hogy vajon át tudom-e vizsgálni a célomat. Szeretnék stabilan 61,25-nél maradni. (Egyébként fontban mérlegelem magam, ezért minden tizedespontot használok, nem pedig egyenletes kilogrammra kerekítek!) De, ahogy ön mondja, ha az emberek úgy fogynak, ahogy vannak, törekedhetnék-e még valamire?

Nagyon sok akaraterőm van a böjti napokon. A kihívásom az, hogy mindent vagy semmit típusú típus vagyok - ezt könnyű elvégezni 500 év alatt (nem kényelmes, ne feledd - de képes vagyok ráhatni) - de a „normálisan étkezni” napokat valóban nehezebb kezelni!

Ami a TDEE-vel kapcsolatos kérdését illeti - egyetértek abban, hogy ha hiányban fut, akkor hiányban fut. Gondolom, az a kérdés, hogy mekkora hiány, és ezért milyen gyorsan fogy a fogyás.

És a gyerekekkel való böjti napokról szólok. Határozottan azt tapasztalom, hogy kevesebb türelem van! De azt hiszem, hajlamos voltam bejönni 500 kcal alatt (szerintem tegnap kb. 350), és talán, ha kissé felpörgetném, akkor kevesebbet küzdenék. Az első és a második böjt napjaim nehézek voltak, a harmadik valójában nagyon könnyű volt, a tegnapi, negyedik pedig megint nehezebb volt. De tegnap úgy szerettem volna, hogy fél 2-kor harapok egy kis halat és zöldséget, de nem volt időm, és azt hiszem, talán ha ezt megteszem, akkor rendben lettem volna, de végül csak túl sokáig kell elmenni étkezés nélkül.

Szia Hillsy, milyen örülök, ha van valaki, aki megosztja ezt az élményt! Nem igazán számít, hogy a kezdő súlya normális volt-e vagy sem, így a mérleged nagyobb veszteséget mutat, és ez egyébként is motivál, nem? Most visszatértem a 64,9 évre, tehát olyan régióban vagyok, ahol az elmúlt 3 évben a jó fázisban (súly szerint) voltam. Örülök, hogy ismét 65kg alatt vagyok, de most még többet akarok! 🙂

A két böjt napom közül egyet általában otthon csinálok a gyerekekkel, a másik nap pedig munkanap. Eddig nem könnyű megmondani, ami jobb. Nem csettintek többet (azt hiszem, már elég jól elpattintom, ahogy van ...), de főznöm kell a gyerekeknek, és ez sokkal nehezebbé teszi. Legalább vacsorára csatlakozhatok hozzájuk, így sokkal könnyebb, mint a korábbi böjti tapasztalataim során. Amikor a munkahelyemen böjtölök, ez nagyban függ a stresszszinttől, néha nagyon elfelejtem, hogy böjtölök. De néha kissé fáradtnak érzem magam, és nehéz összeszedni magam. Irodai munkám van, de az agyamnak ennivalóra van szüksége! 😉

A böjti napokon megpróbálok 450 kal körül enni, ami a tdee negyedem lenne. de nem verem meg magam, ha közelebb vagyok 500 kal-hoz. Az 500-on azért nem megyek túl. Soha nem voltak igazán nagy gondjaim, hogy átvészeljek egy gyors napot, de az utolsón még éhen sem feküdtem le, ami új számomra! Miért nem próbálsz meg 500cal-t megenni egy változásért, és megnézed, hogy megy ez? ha nincs különbség, akkor eldöntheti, hogy mit szeretne, ha könnyebb, miért nem próbálja ki egy ideig, és akkor talán meglátja, ha idővel könnyebb alacsonyabban maradni?

a TDEE-vel kapcsolatban úgy döntöttem, hogy rugalmas vagyok. Biztos vagyok abban, hogy az UP pontosabban megmondja a TDEE-t, mint a tiszta statisztikák. És ha egy kicsit túl is eszik, akkor nem lesz hatalmas hiány. Mint időközben tapasztaltam, vannak olyan napok, mint tegnap, amikor 2200 körül volt egy TDEE (néhány futásnak hála), és 1500 körül abbahagytam az étkezést, teljesen jóllakva éreztem magam, sőt csokoládét és kekszet is engedtem. Szóval nyugodtan veszem 🙂

Kérem, ne tegye ezt az önutálatot. Ön könnyebb volt az elmúlt években, mint valaha, és tökéletes BMI-vel rendelkezik a súlya szempontjából! Megértem, hogy működik ez, néha én is ott vagyok, de az önutálat több evéshez és így tovább vezet. Biztos vagyok benne, hogy tökéletesen néz ki, és az 5: 2 arányban most megvan a lehetősége, hogy néha tétlenül étkezzen, igaz? Élvezd. Lássuk, amúgy hogyan olvadnak el a fontjaink 🙂

Ez az utazási és nem étkezési dolgod vicces! Elég praktikus is, nem? Talán munkát kellene keresnie, ahova időnként utazik:-).

Egyébként megadhatja fontjait és köveit is, és ami tetszik, azt én is kezelni tudom:-). Miután számos fonalat elolvastam e fórumokon, most már a számítás mestere vagyok!

Kellemes időtöltést és tudassa velem, hogy megy!