Hogyan kell enni az egész napos energiáért

enni

Elfoglalt vállalkozóként valószínűleg egész nap megállás nélkül megy, de ez nem jelenti azt, hogy az energiaszintje lépést tartana a teendők listájával. Annak ellenére, hogy a riasztás reggelétől kezdve az éjszakai lámpa elzárásáig folyamatosan csomagolt naptár van, sok elfoglalt szakember vadul kanyarodik a 11-es kávé utáni energia zümmögéstől az ebéd utáni katatonikus némaságig délután.

Ez nem lehet jó a termelékenység szempontjából, de mit kell tenni ez ellen? A délutáni szunyókálást sokan javasolták, és úgy tűnik, hogy jól illeszkedik az emberek természetes cirkadián ritmusához, de ha ügyfelei vagy gyermekei tarthatatlanná teszik ezt a lehetőséget, akkor további lehetőségeik vannak a napi hullámvasút kezelésére?

A Dumb Little Man blogban a nővér és a táplálkozás-egészségügyi tanácsadó, Penny Klatell azt javasolta, hogy elfoglalt szakemberek vegyék fontolóra magukat, hogy egyenletesebb energiaszintet fogyasszanak. "Az étel egyszerre bűnös és kezeli az energiahiányt, a zavaros gondolkodást és a délután közepi álmos szemeinket" - írja, mielőtt tanácsot adna étrendjének módosításához, hogy elméd és tested folyamatosan megmaradjon. még a nap folyamán is.

A szilárd, de várható tanácsok mellett, amelyeket kétségkívül már hallottál édesanyádtól („Egyél reggelit.”), Klatell számos más étrendi kiigazítást javasol:

A komplex egyszerûen egyszerûbb. Mindannyian tudjuk, hogy az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a cukros snackek, a tészta és a kenyér, az energiaszint megugrását és összeomlását okozzák. A Klatell az alternatíva felé tereli az olvasókat: "A komplex szénhidrátok lebomlása hosszabb ideig tart. A tested lassabban emészti meg őket, így lassabban és tartósabban szállítják az energiát, mint az egyszerű cukrok. Összetett szénhidrátokat kaphat teljes kiőrlésű gabonákból, gabonafélékből, babból és zöldségek."

Igyon több energiát (nem, nem ilyen ital). "A kiszáradás fáradtságot okoz. Még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét, lemerítheti energiáját és fáradtnak érezheti magát" - írja Klatell.

"Nincs könnyű válasz arra a kérdésre:" Mennyi vizet kell innom? " A válasz nagyon sok tényezőtől függ, beleértve az egészségét, az életkorát, az aktív aktivitását és a helyét. Az átlagos, mérsékelt éghajlaton élő felnőtt számára az Orvostudományi Intézet körülbelül 3 liter (kb. 13 csésze) a férfiak napi napi vízfogyasztása, a nőknél pedig a napi 2,2 liter (kb. 9 csésze) teljes vízfogyasztás "- mondja.

Snack okos. "Az energiát fenntartó snackek lehetnek mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú sajt teljes kiőrlésű kekszekkel, zöldségek hummussal, teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy kis adag dió gyümölcsökkel. Készülj fel és vigyél magaddal néhány harapnivalót, hogy ne ne menj sokáig üzemanyag nélkül "- mondja Klatell. "Ne hagyja, hogy a tartály üresen lebegjen - a vércukorszint stabilan tartása és a jól táplált agysejtek számára három-négy óránként van mit enni (étkezés vagy uzsonna)."

Ne félj a zsírtól. "A szénhidrátok után a zsírok nagy energiaforrást jelentenek. Táplálja testét egészséges zsírokkal olyan élelmiszerekből, mint avokádó, olajbogyó, zsíros hal, magvak, diófélék, valamint növényi és dióolajok" - javasolja Klatell

Sokkal többet a biológiai magyarázatokról arról, hogy a különféle ételek hogyan hatnak a testedre, és részletesebb tanácsokat arról, hogyan táplálkozzon helyesen az állandó energia érdekében, nézd meg Klatell teljes bejegyzését. Vagy ha étrendje szilárd, és délután még mindig rohamosan csökken az energia, a New York Times más javaslatokat kínál az ebéd utáni álmosság legyőzésére. "A süllyedés másik módja a testmozgás, vagy egyszerűen felkelni és mozogni a szobában. Ha egy másik íróasztalnál beszélnie kell kollégájával, akkor ez lehet az ideális idő" - írja Phyllis Korkki.

"Ez is segít minden reggel ugyanabban az időben felmerülni" - mondta Dr. [professzor és alvástudós a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Egyetemén, David] Dinges. Megállapította, hogy a szokásosnál hamarabb kelni - akár félig is - órával korábban - felnagyítja az álmosságot délután "- teszi hozzá.

Eszik-e olyan jól, ahogy kell, vagy bűnös-e az elfoglaltsága miatt a sarkok csökkentésében?