Hogyan kell használni a bokszot a fogyáshoz

Ha fogyni vágyik, akkor az ökölvívó edzés komolyan hatékony megoldás lehet. Nagyon sokféleképpen lehet leadni a fontokat és elérni a célját, és nem gondoljuk, hogy az ökölvívás felkeltette volna a figyelmet. Tehát hogyan használhatja a bokszot a fogyáshoz?

Gyorsan akar mozogni? Ugrás az alábbi jobb szakaszra.

Boksz, mint kardió

Az ökölvívás hihetetlen kardiovaszkuláris hatásokat kínál, egy tipikus ökölvívó edzés emeli a pulzusát a kardio zónába, hogy komoly kalóriákat égessen el. Ha jól bokszol, akkor akár több kalóriát is égethet, mint amikor futni megy. Tehát, ha a súlycsökkenés a célod, akkor hatalmas lehetőségek rejlenek, ha a bokszot beépíted az edzésbe.

Természetesen sok változó van, ha a bokszedzésedről van szó. Például, ha általában heti háromszor fut, akkor nagyon eltérő eredményeket fog elérni, ha minden reggel 20 percet tölt a nehéz táskán. Végső soron azonban minden teljes bokszedzéshez (intenzitástól és súlytól függően) óránként akár 1000 kalóriát is elégethet. Ez a boksz súlyvesztés bajnokává válhat, ha megfelelően használja.

Boksz az izomépítéshez

Az ökölvívás izomépítésben is rendkívül hatékony, növeli az izomtömeget az egész testén. Ez önmagában növeli a nyugalmi energiafelhasználást, ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát égessen el.

Természetesen fontos megjegyezni, hogy mint minden izomépítő gyakorlatnál, az izom is többet nyom, mint a zsír. Tehát miközben felépíti az izmait és elveszíti a testzsírját, előfordulhat, hogy nem látja a fejlődését a mérlegben. Ne feledje ezt, hogy ne váljon demotiválttá - több a testmozgás, mint a súlycsökkenés. Az ökölvívás fantasztikus edzés, és az izomnövekedés emellett karcsúbbnak és tónusosabbnak érzi magát.

Hogyan lehet maximalizálni az ökölvívást a fogyás érdekében

Az ökölvívás ott van a legjobb gyakorlatokkal, amelyeket valaha megtehetett, legyen az a célja, hogy lefogyjon, hangot adjon vagy javítsa az állóképességét. Ez egy csodálatos módja az egészség és a fitnesz fokozásának. Az ökölvívás maximális kihasználásához egészséges testmozgási szokássá kell válnia, kiegészítve egészséges étrenddel. Ha a súlycsökkenés a cél, akkor összpontosítson a rendszeres teljes test ökölvívó edzéseire, valamint hozzon létre kalóriadeficitet. Ennek fenntarthatónak kell lennie, és nem lehet túl nehéz elérnie, pl. 200 kalória naponta.

Az edzéseket is hozzá kell szabnia képességeihez, testéhez és életstílusához. A kardió megközelítés kihasználja az edzésenkénti idejét, így ha tömött ütemterve van és nagyon kevés az ideje, akkor a kardióra koncentráljon. Tartalmazzon egy sor különféle mozgást, például ütést, ugrást és általános testtömeg-mozgást, és hamarosan meglátja az eredményeket, amelyeket az ökölvívás kínál Önnek, és a fogyás céljait.

Végül az ökölvívás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, és ha fogyni akar, akkor ez a tökéletes választás. Természetesen meg kell győződnie arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt-e a stabil kalóriahiány elérése érdekében. Így biztosíthatja, hogy testét táplálja és egészséges legyen, de még mindig képes abban a helyzetben, hogy egyenletes ütemben fogyjon. Próbáld ki te is, és nézd meg, mit tehet érted! Tudjon meg többet az ökölvívásról és arról, hogyan javíthatja az edzettségét és a közérzetét.

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.