A hasi fájdalom fejlesztésének legjobb módja

Nincs áhítottabb tulajdonság, mint egy tónusú mag és aprított hasizom. A karcsú középszakaszra való törekvés sok elhivatott edzőtermi látogatót már jó ideje elkerül. Ropogás, lábemelés, deszka és ismételje meg. Mindannyian ott voltunk. A görcsös hasi összehúzódások rohanása a földön, erős izzadás, ELHATÁROZVA felfedni azt a felaprított hatos csomagot, és bár ez egy kicsit segíthet - ez nem elég. Semmiféle ropogás vagy hasi edzés bármilyen formája nem képes hatékonyan feltárni azt a vésett középszakaszt, amelyet szeretne, sőt, már ott is lehet ... csak rejtőzik. Elrejtve kérdezed? Így van, valószínűleg már ott vannak a hasizmaid, amelyek felfedésre várnak.

Látja, az igazság az, hogy a legtöbb rendszeresen edzőteremben járó és súlyzós edző számára egyaránt elegendő hasi izomzat van kialakítva, hogy remek kinézetű maggal rendelkezzen. A probléma az, hogy egy kicsit túl sok a bőr alatti zsír a tetején. Most hagyd, hogy megállítsalak, több ezer ropogtatás nem mozgósítja a hasad zsírját és varázslatosan eltűnik. A szpotcsökkentés nem működik, de a régi jó divat kalóriadeficit igen.

Mi a kalóriadeficit?

A kalóriahiány az elfogyasztott kalóriák számának bármilyen hiánya az aktuális testtömeg fenntartásához szükséges kalóriák számához viszonyítva (energia homeosztázis). Ez lényegében azt jelenti, hogy a kalóriadeficit kevesebb kalóriát eszik, akkor a testének meg kell tartania jelenlegi súlyát. A kalóriadeficitben az a szép, hogy lehetővé teszi a tested számára, hogy előnyösen likvidálja a tárolt zsírt, és idővel karcsúbb testalkatot mutasson ki.

Mellékesen: Érdemes megjegyezni, hogy a kalóriahiány nem jelenti azt, hogy az izom nem fog elégetni üzemanyagként a hiány alatt. Míg a test éhezés idején előnyben részesíti az izomkímélést, az egyszerű ellenállást edző inger nemcsak megakadályozza az izom túlzott lebomlását, hanem elősegíti az izomnövekedést is (Lehet, hogy kevésbé növekszik, mint amikor kalóriatartás alatt vagy többletben van, de növekedési inger).

Hogyan lehet bekerülni a kalóriadeficitbe ?:

A karbantartási kalóriák alatti csökkentés elegendő ahhoz, hogy deficitbe kerüljön, még olyan mennyiség is, mint 50 karbantartás alatti kalória, még mindig hiánynak számít, azonban ez a kicsi szám nem fogja hamarosan felfedni a hasizmait. Edzőként és erőedzőként azt ajánlom, hogy minden ügyfelem 250 és 500 kalória közötti hiánnyal kezdjen a fenntartása alatt. A tartomány a test méretétől, nemétől és aktivitásától függ. Általában egy kisebb nőnek kisebb hiányra van szüksége, mint egy nagyobb férfinak. Úgy találom, hogy ez a hiánytartomány fenntartható a hosszú távú zsírvesztés szempontjából.

Az alkalmazott fiziológiában jártasak körében az általános egyetértés az, hogy egy font testzsír (zsírszövet) körülbelül 3500 k/kal. Ez azt jelenti, hogy egy napi 500 kalóriás hiánynak csaknem egy font zsírvesztést kell eredményeznie hetente. (3500 k/kal/7 nap kalóriakorlát = 500 kalória korlátozás naponta). Az adatok arra utalnak, hogy heti egy font jóval a fenntartható zsírvesztés tartományában van.

Az alábbiakban bemutatjuk a kalóriadeficitbe kerülés gyors útmutatóját, mind a kalóriakorlátozás (deficit) lineáris formáját, mind a kalóriakorlátozás (deficit) hullámzó modelljét felhasználva. Tegyük fel, hogy mintavevőnk napi 2500 kalóriát igényel a karbantartáskor, és arra törekszünk, hogy olyan hiányt érjünk el, amely megközelíti a heti egy font zsírveszteséget, tehát kb. 3500 kalóriát.

Mint fent láthatja, az ügyfél olyan hiányban szenved, amely 3500 kalóriát jelent karbantartás alatt mindkettőnél. Az első diéta következetesebb, és bár merevebb, nagyszerű a konzisztencia kialakításához, és egyszerűbb annak, aki nem ismeri a fogyókúrát. A hullámzó kalóriák, mint például a második példa, és két nappal jóval karbantartás alatt, és két nappal a hét végén a karbantartás alatt, tartalmaznak egy „újratáplálás” néven ismert technikát, amely idővel javítja a zsírvesztés hormonális környezetét. Tehát, ha a felső az Ön számára, akkor ajánlom két-három napos diétaszünetet (pontosan úgy, ahogy hangzik) két-három hetente a fogyókúrában.

Ha elég sokáig képes maradni a kalóriadeficitben, akkor elárulja azt a felaprított hatos csomagot, amelyet mindig is szeretett volna, és valószínűleg sok mindenben felaprítva. Ez egyszerűen a szorgalom megmaradása, annak megértése, hogy a zsírvesztés időbe telik, és a hosszú játék. De miután felfedtél egy hat csomagot, tapasztalataim alapján észrevettem, hogy itt marad!

Tippek az útra:

1. Hozzon létre 250-500 kalória hiányt.

2. Emelje meg a súlyokat hetente három-hat napon keresztül.

3. Igya a testsúly felét ozban. legalább vizet.

4. Fogyasszon körülbelül 0,8-1,0 gramm/lb fehérjét.

5. Vegyen be olyan taktikákat, amelyekkel egész nap extra mozgáshoz juthat, például ütemezett séta ebédnél, lépcsőn járás vagy heti 2-3 alkalommal kutyák sétálása.