Hogyan kell követni a Pro Ana diétákat kezdőknek?

Rengeteg olyan étrend van, amelyet az emberek szeretnének betartani, de nem mindenki tudja, hogy mi felel meg a testének, vagy mire van szüksége. A Pro Ana diéta egyike a több ezer fogyókúrának, amelyekkel találkozhat, de a testének való? Megtudhatjuk róla, és mik a pro ana diéták a kezdőknek ezzel a bejegyzéssel.

Tartalomjegyzék

Mi a Pro Ana diéta?

A Pro Ana étrendet a Pro Anorexia ihlette, amely olyan étkezési rendellenesség, amelyben az emberek kevesebbet esznek, hogy elkerüljék az éhséget. Ez a diéta fokozza a fogyást, és egyre népszerűbb az általa kínált tippek és trükkök miatt. A diéta segíti a testet a zsírfelesleg kikényszerítésében. Egyszerűen kevesebbet eszel, de megfelelő mennyiségű táplálékot adsz a testednek.

Pro Ana diéták kezdőknek Tippek és trükkök

Mielőtt megtudná a kezdőknek szánt pro ana diétákat és megkezdené azokat, ismernie kell a tippeket és trükköket. Ezek nemcsak segítenek jobban megérteni az étrendet, hanem azt is megmondják, mit kell és mit nem. A következő tippek segítenek a megfelelő étrendben:

1. Tegyen célt

Meg kell határoznia azt a súlyt, amelyre le akar térni. Emlékeztetnie kell magát arra a célra is, hogy a folyamat érdemes legyen.

2. Igyon vizet

A kezdőknek szánt pro ana diéták követésekor sok vizet kell inni. Nem kell egyszerre 16 uncia - kortyolhat egyet a másik után, vagy csak tarthat egy ütemtervet, amely két óránként nyolc unciát ad.

3. Szigorúan kövesse az étrendet

Szigorúan kell betartanod a diétádat, és soha nem szabad kitörned belőle. Elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy elkerüld a vágyott dolgokat.

4. Aludj jól

Az ideális alvásmennyiség tökéletes nyolc óra, de lehet, hogy ennyit nem engedhet meg magának. Ebben az esetben meg kell győződnie arról, hogy minimum hat órás alvás van-e. A jól alvás segít az éhség visszaszorításában, valamint a kezdőknek szóló pro ana diétákban.

5. Tartsa magát zavartan

Fogyasztottnak kell maradnia, amikor diétázik, mert ha elméje az ételre téved, akkor szeretné, ha ezekre rákerülne. Rajzolnia, írnia, zenét hallgatnia és olyan dolgokat kell tennie, amelyeket szeret, hogy elfoglalja magát.

6. Kövesse nyomon a kalóriabevitelt

Figyelnie kell, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mikor. Rengeteg alkalmazás segíti ezt. Kevesebbet kell fogyasztania ahhoz, hogy többet veszítsen, és ez csak akkor lehetséges, ha nyomon követi.

7. Tartson egy hétig diétát

Lehet, hogy minden héten megismétel egy diétát, de csak hét napra kell kitűznie a célt. Bár a pro ana diétákban minden héten más étrendet kap, nem minden diéta egyforma. Tartson meg egy hétnapos célt és érje el ezt. Miután ez megtörtént, lépjen egy másikra.

8. Harcolj fagyasztott ételekkel a kalóriák ellen

Nem azt értjük, hogy feldolgozott élelmiszerek vannak, amelyeket le kell fagyasztania. Az étkezés hűtőszekrényben való étele teltebbnek tűnik, de ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Ha hideg étele van, az elősegíti az emésztési folyamatot és fenntartja a jó hőmérsékletet.

9. Egyél egyedül

Ha barátokkal és családtagokkal vagytok, akkor többet eszel, hacsak nem mind együtt diétázunk. Egyedül kell kajálnia, ha nem tudja távol tartani a kísértést.

10. Kezdés a pro ana-val

A pro ana diéta megkezdésének legjobb módja egy három hetes terv betartása. Könnyű, hatékony és segít elindulni ennél nagyobb kihívásokban.

Három hetes pro ana étrend

A három hetes pro ana étrendet Brian Flatt inspirálta, és egy hónap alatt 25-30 kilót fogyhat. Ebben a diétában:

Kevesebb kalória van
Több kalóriát éget el
Fogyassz kevesebb szénhidrátot
Elég edzés
Használja a kiegészítést
Gyorsan és véletlenszerűen

Nézze meg, hogyan tudja betartani a három hetes tervet:

1. hét

Az első három napon minden nap csak 700 kalóriát kell korlátoznia
A következő három napban csak 500 kalóriára van szüksége
A hetedik napon gyümölcsböjtön kell lenned

A hét folyamán kerülnie kell az olyan ételeket, mint a tészta, a kenyér és a gabonafélék.

2. hét

Korlátozza a kalóriabevitelt 500-ra a hét folyamán
Kövesse ugyanazt az étkezési tervet minden nap

3. hét

Egész héten gyümölcsböjtön kell lenned

Munkaterv pro ana étrenddel

A három hetes étrendhez 20 percre van szükség minden héten 3-4 napig. A jó testmozgási rutin segít a fogyásban.

Sovány szuka diéta

A másik diéta, amelyet pro ana esetén követhet, a sovány szuka diéta. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely teljes mértékben ellenőrzi a kalóriákat és vegán marad. Ennek követése érdekében csökkentenie kell a tejterméket, a húst, a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket.

Ennek az étrendnek a betartásához:

Gyümölcssaláta szójajoghurtban reggelire
Saláta vagy leves ebédre
Organikus kukoricadarabok vacsoraként
Vegán pad thai étkezés vacsorára

Ezt a diétát követve jógáznia kell.

Gyakorlási tippek pro ana diétával

Csak az étkezés követésével nem éri el a kívánt súlyt. Szüksége van edzéssel együtt. A súly fenntartása érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Nézze meg a legjobb tippeket az egészséges pro ana étrend és a testmozgás érdekében:

Mielőtt elkezdené a testmozgást, fel kell melegítenie kocogással vagy sétával
Minden alternatív órában húsz ropogást kell végrehajtania
15 percet kell gyalogolnia, naponta háromszor
Csináljon 30 ugrót, 1 perc fali ülést és 20 guggolást minden nap

Ha a sovány szuka diétát követi, jógaórákat kell tartania. Mondja el edzőjének az étrendet, amelyen részt vesz, és ő javasolni fogja, hogyan kell ezt folytatnia.

Egyéb Pro Ana diéta tervek

Nincs külön diéta a Pro Ana számára, de a keto, Atkins és a vegán néhány példa. Az egyik érdekes étrend-típust „öt falatú étrendnek” nevezik, amelynek során csak öt falatot kell megtennie bármilyen étkezésből. Például reggelire csak öt falat tonhal szendvicset, ebédhez öt falat sushit és vacsoránál öt falat spagettit kell bevinni.

A Pro Ana étrend-tervekkel ne feledje, hogy a ketózis bekerülésének leggyorsabb módja az alacsony szénhidráttartalmú étrend megszokása és az általános keto hibák elkerülése, például a következők:

Túlságosan fél a zsírfogyasztástól azt gondolni, hogy a zsírok növelik a súlyt
Nem eszik jó zsírokat, mert téves a felfogás, miszerint minden zsír rossz
Nem igyon megfelelő mennyiségű vizet
Nem alszik eleget
Túl sokat aggódik a súly miatt
Túl sok nassolás
Nem vesz elég nátriumot

Ne feledje, hogy a fent említett Pro Ana étrend-tervek kulcsa az, hogy csökkentse a szénhidrát-bevitelt anélkül, hogy kimerítené a testének a működéséhez szükséges alapvető tápanyagokat. Amellett, hogy az elfogyasztott ételekre összpontosít, ügyeljen arra, hogy egészséges életmódot folytasson.

Bónusz tippek a Pro-Ana diéta követéséhez

A nap folyamán a jobb étkezési döntésekhez fogyasszon egészséges reggelit.
Ahhoz, hogy a nap folyamán energikus és jóllakott maradhasson, apró étkezéseket ajánlunk, hogy a test úgy gondolja, hogy eleget fogyaszt.
Vitaminokat és egyéb kiegészítőket vegyen be a nem fogyasztott tápanyagok pótlására.
A vágyak és az étvágy kiegyenlítése érdekében alakítson ki jó alvási szokásokat.
Kerülje a sértéseket, például a dohányzást és az alkoholizmust.
Találjon diétás haverot, hogy motiválja Önt.
Annak biztosítására, hogy a megfelelő ételeket eszi az optimális fogyás érdekében, online kalkulátorok segítségével kövesse nyomon a kalóriákat és a makrotápanyagokat.