Hogyan készítsünk étrend-tervet

Sokak számára a megfelelő táplálkozás az egészséges ételek fogyasztása, amelyek figyelembe veszik a napi kalóriaigényt. Az étrend megtervezésekor azonban fontos figyelembe venni az étkezés ütemezését. Ha étvágyának és étkezési preferenciáinak megfelelően állítja be, akkor nem számíthat a fogyásra vagy a testsúly stabilitására. Ha azt kérdezi, hogy miért és hogyan kell helyesen elkészíteni az étkezési tervet egy hónapra, hétre, napra, akkor ezekre és sok más kérdésre válaszokat adunk az alábbiakban:!

Készítsen listát a szükséges termékekről

Össze kell állítania a szükséges élelmiszerek általános listáját. A legjobb, ha az ételeket azonnal maximális kalóriatartalmú csoportokba osztja. Ezek a csoportok:

Az e csoportokba tartozó összes tétel a kalóriák oroszlánrészét teszi ki, feltéve, hogy nem használja a „zsírok és olajok” csoportba tartozó ételeket.

Forduljon a szakértőkhöz

Az étrend elkészítésénél elengedhetetlen, hogy az ne befolyásolja negatívan az egészségét. Ezért a legjobb, ha szakemberekhez fordulunk segítségért. Kérjen tanácsot táplálkozási szakembertől, vagy kérjen segítséget az esszebikák olcsó esszéírási szolgáltatásától. Részletes étrend-tervet készíthetnek Önnek az egészségügyi jellemzői és céljai alapján.

Tartsa be a kalóriahiányt

Kalóriahiányból fogyunk, és nem a megfelelő táplálkozásból. Amikor kevesebbet eszünk, mint amennyire a testnek energiaigénye van, akkor zsír formájában kezdi felhasználni tartalékát. Így megkezdődik a fogyás folyamata. Nem számít, hogy mit, mikor és milyen ételeket eszel - ezek nem számítanak. Ha fenntartja a kalóriahiányt, akkor fogyni fog.

Minden diéta, függetlenül attól, hogy hívják, arra irányul, hogy az ember kevesebbet eszik, és létrehozza a szükséges kalóriahiányt. A megfelelő étrenden történő fogyás az élelmiszer-korlátozások révén is elérhető: kevesebb magas kalóriatartalmú ételt eszel és megszabadulsz a „szeméttől”. Általános szabály, hogy ez elég a kalóriahiány fenntartásához, még akkor is, ha közvetlenül nem számolja a kalóriaszámokat (bár a megfelelő ételekkel többletet is fogyaszthat és hízhat).

Döntse el, melyik étrend a legjobb az Ön számára

Komolyan kell gondolkodnia étrendjében. Válasszon egyet, amely megfelel a táplálkozási céljainak és az egészségügyi profilja alapján. Még jobb, ha megtanulja a helyes táplálkozás elveit, kiszámítja a fogyáshoz szükséges napi kalóriabevitelt (képletek és számítási példák), és az adatok alapján készítsen menüt. Ne feledje azt is, hogy a másnak megfelelő étrend nem feltétlenül működik Önnek.

Különös figyelmet fordítson az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségére

A módszer lényege nem a napi teljes bevitel, hanem az egyes étkezések szénhidrátjainak számítása. Ez úgy történik, hogy a vércukorszintje folyamatosan a kívánt és stabil szinten maradjon. Minden étkezéshez meghatározott szénhidrát-határérték vonatkozik. Figyelembe kell vennie a fizikai aktivitást és a gyógyszerek szedését is, amelyek szintén befolyásolhatják a vércukorszintet. Ezeket a megfelelő táplálkozás segítségével lehet egyensúlyba hozni.

Honnan tudja a szénhidrát-határértéket? Minden ember számára egyedi és sok tényezőtől függ. Különösen általában a fizikai aktivitás intenzitására és az alkalmazott kiegészítőkre. A terv ezen része feltételezi, hogy segítségére van orvosa. Ne felejtse el megkérni tőle, hogy segítsen kiszámítani az egyes étkezések szénhidráttartalmát. Ezt követően meg kell kezdeni a személyes elemzését. Összefoglalnia kell az étrendben szereplő tételek szénhidráttartalmát. Ezen számítás alapján válassza ki, mi kerül a tányérjára. Eleinte nem lesz könnyű, de mint a gyakorlat mutatja, elég gyorsan megszokja.

Olvassa el az étrend-tervekről szóló irodalmat

A megfelelő táplálkozásról szóló menü összeállításakor nem kell külön útmutatásokat tanulmányoznia az ügyben. A fő elvonás a megbízható források felhasználása. Például az Egészségügyi Világszervezet rendszeresen bemutat témákat a helyes táplálkozásról, amelyeket rendszeresen frissítenek.

Miért kell az egészséges táplálkozásra törekedni?

Erre a kérdésre csak egy válasz van - mert mindenki egészséges akar lenni és jól néz ki. Sőt, megfelelő étrend nélkül ez nem valósítható meg. Tippjeinknek ki kell terjedniük az egészséges táplálkozással kapcsolatos összes kulcsfontosságú kérdésre. Használja induló referenciaként, és teljesen módosíthatja étrendjét. Alig egy hónap alatt hozzászokik a helyes étkezéshez, és az eredmények egy életen át veled maradnak. Tehát ne pazarolja az idejét, és hozzon létre egy tökéletes étrend-tervet!