Hogyan készítsünk gyulladáscsökkentő „azonnali” zabot

A megosztás törődés!

**** ÚJ RECEPT VIDEÓ HOZZÁADVA A RECEPT KÁRTYA ALATT!

FRISSÍTÉS (19.05.25.): Eljutott erre a bejegyzésre, mert arra kereste a választ, hogy kiderüljön, a zab gyulladásos-e? Nemrégiben tettem közzé: A zab gyulladásos? Ez a bejegyzés elmagyarázza azokat a helyzeteket, amelyekben a zab gyulladásos és amikor gyulladáscsökkentő. Remélem, hogy ez segít tisztázni a gabona nélküli és a gabonamentes világ közötti zavart.

Hogy telt az első napod? A földre ejtettem egy teljes BONTATLAN melasz korsót, ami nagyjából megadta a nap alaphangját, szóval szórakoztató volt. Ezen kívül jól esett visszatérni valamilyen rutinba, még akkor is, ha még mindig nem tudok dolgozni.

BOOOO Valaki rúgja, de az edzőteremben nekem rendben van? Őszintén szólva jól éreztem magam, csak nem akarom újra bepiszkálni, ezért ma elmegyek sétálni, hogy megnézzem, hogyan is megy ez. Kívánj szerencsét!

Tehát tegnap feltettem néhány ételt, amelyekről azt gondoltam, hogy SUPER egészséges, de most már jobban tudom. Az egyik ilyen étel azonnali zabpehely volt. Ha elolvasta a tegnapi bejegyzést, akkor már tudja, miért nem jön létre minden zabpehely egyenlően, ha még nem volt alkalma elolvasni, akkor mindenképp nézze meg nagyon gyorsan! Ételek, amelyek egészségesnek tűnnek, de nem azok.

A helyzet az, hogy amikor gimnazista voltam, azt gondoltam, hogy a zabpehely legfőbb egészséges étel, és elindítottam az utat, hogy megtanuljuk tetszeni. (Lásd 10 egészséges étel, amit megtanultam kedvelni, és 10-et még nem.) Végül rájöttem, hogy egy kis mandulavaj keverésével benne eleget tudok takarni a zabpehely ízéből, hogy megtanuljam tetszeni.

Ez a zabpehely íz az, amiért az instant zab cukorral van töltve, hogy kellemes ízt nyújtson neki. Tegnap alapvetően azt mondtam, hogy a fánk egészségileg jobb, mint az instant zab. Még mindig nem vonom vissza ezt a kijelentést; A homokba ásom a sarkam.

Miért? A zab, KÜLÖNLEGES AZONNAL INGYENES ZAB nem kiegyensúlyozott reggeli, leginkább szénhidrát és cukor. A túl sok cukor (az Omega 6 olajokkal és a stresszel együtt) a gyulladás oka. A probléma az, hogy azonnali zab rendkívül kényelmes és hordozható. (Nézze meg, hogyan lehet egyensúlyban tartani a vércukorszintet az állandó energiaszint érdekében.)

Tehát ma megmutatom, hogyan készíthet saját csomagokat sokkal egészségesebb alapanyagokból, amelyek kiegyensúlyozott reggelit hoznak létre fehérje, gyulladáscsökkentő omega 3 és energia ütéssel. Most ez egy reggeli!

Ezt tettem: A következő összetevőket befőttesüvegekbe egyesítettem, de ha akarja, ziplock zacskókat is csinálhatott, kedvesemtől függően! Azt javaslom, hogy ezeket az összetevőket a lehető legnagyobb mértékben vegye be ömlesztve, ami drámai módon csökkenti az adagonkénti költséget, még alacsonyabb is, mint azonnali zab adagonként.

Összekapcsoltam azokat a márkákat, amelyeket mindegyikért kapok, de a chia magokat, a kendermagokat, a mogyoróvajas port, a zabot és a fahéjat a Costcótól kapom. Kollagént és őrölt lenmagot rendelek. Ezenkívül a megjegyzések részben feltettem, hogyan változtattam meg ezt az éhes úr receptjét, ha egy kicsit több kalóriára van szüksége, hogy visszatartsa.

Amikor valóban a zabot akarja elkészíteni, két lehetősége van. „Éjszakai zab” módon készítheti őket, így készek reggel enni.

Vagy megfoghatja az edényét vagy a táskáját, és készen áll arra, hogy magával vigye dolgozni. A te döntésed! Készítettem egy csomó üveget, és betöltöttem a kamrába, néhányat nekem, másikat pedig éhes úrnak. Így nem kell minden egyes alkalommal kiszednem a len-, kender-, chia-, zabpehely-, kollagén- és PB-porzsákokat. Minél felkészültebb, annál kényelmesebb!

Beszéljünk az összetevőkről:

Őrölt len: Őrölt leneket szeretne használni, mert az emberek nem tudják megemészteni a lenmagokat, hacsak nem őrölték őket. Tehát igen, mindannyian túlfizettünk olyan pricy termékekért, amelyek teljes lenmagot tartalmaznak, és ugyanúgy fognak megjelenni, mint amilyenbe belementek. A len kiválóan alkalmas a hormonegyensúlyra is! Magvetés a hormon egyensúly érdekében.

Kendermag: A kendermagok csodálatosan enyhén diós ízt és rágós állagot adnak, ami a zabot dicséri. Hormonegyensúlyra is kiválóak! Magvetés a hormon egyensúly érdekében.

Hengerelt zab: A régimódi hengerelt zab a legkevésbé feldolgozott lehetőség, kivéve az acélból vágott zabot. Használhat acélvágást, de az adag mérete kb. 1/2, hogy azonos kalória/makrotartalmat kapjon. Tehát 3T acél vágás = 1/3 csésze hengerelt zab (ami egyenértékű 6T-vel.)

Chia mag: Ne hagyja ki ezeket, különösen, ha ennek a receptnek az egyik napról a másikra készített zab változatát csinálja. Ebben a változatban kötőanyagként működnek, ami utánozza a főtt zab állagát.

Mogyoróvaj por: Nem vagyok ellen a szokásos mogyoróvaj ellen, ennek a receptnek azonban már sok egészséges gyulladáscsökkentő zsír van benne az összes magból. A földimogyoróvaj por hozzáadja az ízt és a fehérjét anélkül, hogy túlzásba venné a zsír vagy a kalória mennyiségét.

Barna cukor: Nyugodtan tegye ide a kókuszcukrot, vagy hagyja ki, ha nincs szüksége az extra édességre. A Stevia cseppek jó alacsony kalóriatartalmú lehetőségek is.

Kollagén: A kollagén helyettesítheti a kedvenc fehérjeporodat, ha akarod, én csak egy ízléstelen, kényelmes módszert adok hozzá a hozzáadott fehérjéhez (lásd Kollagént kell használnod?) Már tejsavófehérje-rudakat eszem és turmixokat iszom, ezért variálja a fehérjeforrásaimat. Ennek ellenére, ha vegán vagy, akkor a kedvenc fehérjeporod teljes mennyiségére fel tudod adni a keveréket.

Mandulatej: Bármilyen tejet használjon, ha édesített vagy valódi tejet használ, ez kissé megváltoztatja a tápanyag-összetételt, de nem jelentősen. Használhatna csak vizet is.

Fagyasztott eper: Bármelyik fagyasztott gyümölcsöt kicserélheti itt! Csak nagyon szeretem az epret! A bogyók is a legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök.