Hogyan térjünk vissza a gyakorlathoz, amikor egy kis szünetet tartasz az edzőteremben

Ha leesett a fitnesz pályáról, ne csüggedjen. Ezek a tippek segítenek abban, hogy pillanatok alatt megkönnyítse a visszatérést és a formáját

újra

Félelmetes, hogy visszatérjen az edzésbe, amikor kihagyja a szabadságát, ezért ismertettem egy útmutatót, amely megkönnyíti a motiváció elvesztése és a sérülés veszélye nélkül. Csak ne feledje: A baba lépéseiről van szó!

Ne feledje, hogy a progresszió szintje nagyrészt a teljes szabadidején, a szünet okán (műtét, munka, gyermekek) és az azt megelőző alkalmasságon alapul. (Teljes mértékben kapcsolódni fog az edzésszünet készítésének jó, rossz és csúnya dolgához.) Azt tanácsolom, hogy térjen vissza az edzésprogramhoz progresszív módon. Ha túl nagy igényt támaszt a testével, akkor megsérülhet és gyorsan visszafejlődhet. Másnap annyira fájó, hogy hoppanál a lépcsőn, nem jelenti a minőségi edzést.

1. Kezdje a Rugalmasság edzéssel

Az első fokozatos előrelépésnek egy pár napos rugalmassági edzés integrálását kell jelentenie a véráramlás és a keringés növelése érdekében, miközben elősegíti a mozgástartományt és az ízületi mobilitást. A rugalmasság a fitneszrutinok egyik leginkább figyelmen kívül hagyott protokollja, és ezeknek a protokolloknak a korai létrehozása lehetővé teszi a testének, hogy megfelelően alkalmazkodjon a vele szemben támasztott új igényekhez. Ha van hozzáférése egészségklubhoz vagy fitnesz szakemberhez, javasoljuk, hogy jelentkezzen be egy rugalmassági vagy kezdő jógaórára. (Vagy tegye meg anélkül, hogy elhagyná a házat: próbálja ki ezt a kezdő jóga flow videót a rugalmasság növelése érdekében.) Válasszon 10–15 szakaszot, mindegyik rugalmassági mozgást legfeljebb 1 percig végezve.

2. Adja hozzá az Easy Cardio-t

Ezután, ütemezésétől és időbeli elkötelezettségétől függően, próbálja meg beépíteni a könnyű kardiorespirációs edzéseket egy pár nyújtás vagy jóga után. Ha az időjárás engedi, egy gyors, 20 perces szabadtéri séta segít felpezsdíteni elméjét és testét újra mozgatni. (Egyéb lehetőségek: próbálja ki ezt az alacsony hatású HIIT edzést kezdőknek, vagy gyalogos edzést a kíméletes beltéri kardió érdekében.) A futópad, az elliptikus és az álló kerékpár nagyszerű alternatíva a beltérben. Ha egy jól bevált fitneszbázissal rendelkezett egy hónapos szünet előtt, akkor az első hete könnyű kocogást foglalhat magában a gyaloglás helyett.

3. Indítsa el az erőnléti edzést

Az első heti rugalmasság és könnyű kardió után kezdje el beépíteni az erőedzéseket a rutinjába. (Próbálkozzon ezzel a gyengéd erőnléti edzéssel, hogy visszatérjen az edzőterembe.) A fitnesztől távol töltött ideje valószínűleg sok üléssel jár, ami gyengeséget okoz a hátsó láncában. Ezek az izmok fontosak az alapvető mindennapi mozgásokhoz, valamint ahhoz, hogy a gerinced egyenesen álljon, amikor asztalodnál áll. Ezért kell ezen a ponton olyan gyakorlatokat beépíteni, amelyek javítják a testtartást, fejlesztik az erőt és aktiválják az izmokat az összes gluteus és combizom régióban.

Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő, a hidak, a TRX combhajlító fürtjei, a stabilitás labda mozgékonysága és az alapmunka segítenek aktiválni ezeket a területeket. A TRX és a testtömeg edzések ideálisak ezeknek az izmoknak a megmunkálásához, és biztonságos átmenetet hoznak létre az edzésprogramba, mert a saját fitnesz szintjén belül dolgozhat. Próbálja ki ezeket: