Hogyan lehet biztonságosan fogyni, ahogy öregszünk

A fogyás trükkös téma lehet. Míg az elhízás komoly egészségügyi kockázatokat rejt, a karcsúsítás izom- és csontvesztéshez is vezethet.

De a kutatók azt tapasztalták, hogy egy divat hozzáadása segítette az időseket a fogyásban.

"Úgy gondolom, hogy a testmozgás az izom- és csontvesztés ellenintézkedése, mivel az idősebb felnőtt fogy, úgy gondolom, nagyon fontos" - mondta Dr. Kristen Beavers, a Wake Forest Egyetem egészségügyi és testmozgástudományi adjunktusa.

A hódok tanulmányozzák a fogyás kockázatát és előnyeit idősebb felnőtteknél.

"Ez azért van, mert amikor az emberek fogyni akarnak, akkor az zsír, amit elveszíteni akarnak, de néhány, amit elveszítenek, izom és csont" - mondta Beavers.

Ez törésekhez vezethet. De a zsír leadása a funkció javulását is jelenti.

- Kicsit gyorsabban fognak kiszállni erről a székről. Kicsit gyorsabban fognak járni - mondta Beavers.

Szóval, Beavers és csapata ötletesen találta ki az ellenállástanulást a tanulmányba kis súlyú mellény formájában.

A kísérleti tanulmányban résztvevő 40 idős embert arra kérték, hogy viseljék a mellényt napi 10 óráig.

"Csak reggel felkeltek és felvették, a nap legaktívabb részén viselték, majd levették" - mondta Beavers.

Az eredmények elég drámaiak voltak.

"Azok a személyek, akik ezt a mellényt viselték a kísérleti tanulmány során, valóban megőrizték a csontjukat, különösen a csípőjüknél" - mondta Beavers.

A 78 éves Joyce Jackson csatlakozott a tanulmányhoz, és hetente háromszor 60 percig dolgozott kerékpárral.

"Tudtam, hogy tornáznom kell, de soha nem szántam rá időt" - mondta Jackson. "Kezdje egy kicsit, és meglátja a különbséget."

A súlytűrő gyakorlatok heti heti három napon túl Beavers emellett magas fehérjetartalmú étrendet is ajánl kalciummal és D-vitaminnal az izom- és csontvesztés minimalizálása érdekében.

A Wake Forest University 2,9 millió dolláros támogatást kapott az Országos Öregedési Intézettől az INVEST tanulmány kibővítésére. A kutatók 60–85 éves embereket vesznek fel. A súlyozott mellény körülbelül 200 dollárért kapható az Amazon-on, ami Beavers szerint költséghatékonyabb, mint egy tornaterem tagság.