Étel futás közben: Hogyan kell enni 10 km-es edzés közben

Brent Fougner, a Csendes-óceáni Nemzeti Atlétikai Állóképességi Központ igazgatója és az év nyolcszoros CIAU-edzője, valamint felesége, Trish Fougner, sporttanácsadó és volt válogatott futó nyolc hetes tervet kínál a futás tavaszi dallamának megadására. -fel. Kövesse őket a Twitteren a @coachfougner és @foggygirl címen

lehet

Ha testét 10K versenyre edzi, akkor ugyanúgy kell táplálnia a testét. Amit eszel, annak ugyanolyan fontosnak kell lennie, mint a fizikai edzésnek. Nem önmagában a fogyókúra, hanem az egészségesebb táplálkozás viselkedésének módosítása.

Kezdje azzal, hogy csökkenti a napi szinten elfogyasztott cukor mennyiségét. Ez olyan egyszerű lehet, mint az asztali cukor cseréje egy olyan természetes helyettesítővel, mint a kék agave szirup, amelynek alacsony a glikémiás indexe. A glikémiás szint csökkentésével elősegíti a vércukorszint stabilizálódását és csökkenti a késztetést arra, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van. Ez lehetővé teszi a jobb edzést és a helyreállítást is. A nem megfelelő időben bekövetkező jelentős vércukorszint-csökkenés negatívan befolyásolhatja versenyét, edzését vagy akár munkanapját.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Az edzésből való kilábalás vagy a futásra való felkészülés, amikor eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Kezdje a napját egy étellel, amely tartalmaz valamilyen fehérjét, hogy fenntartsa Önt ebédidőig. Ha azt tervezi, hogy a reggeli után egy órán belül fut, vagy korán versenyez, próbáljon ki egy fehérjepor alapú turmixot. Kísérletezzen különböző összetevőkkel, hogy megnézze, mi áll összhangban a gyomrával. A tej helyettesítése rizs-, szója- vagy mandulatejjel segíthet az emésztésben. Ízesítse a turmixot alacsony glikémiás gyümölcslével, és adjon hozzá fehérjeport, például tejsavót. A futás után ideális egy jó étel, amely fehérjét is tartalmaz, 30 percen belül.

A fehérje, az összetett szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott étrendje kulcsfontosságú a test megfelelő táplálékának fenntartásához. Fogyasszon olyan zsírokat, amelyek jobban támaszkodnak a növényi olajokra, diófélékre és halakra. Figyelje a napi elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Sok ilyen termék magas nátriumtartalmú, és egyszerű szénhidrátokból áll, amelyeknek nincs tápértékük.

E heti képzési javaslatok - növelje az összmennyiséget legfeljebb 10 százalékkal.

hétfő: Szabadnap

kedd: 10 perces bemelegítés, majd 1 x 10 perc a 3. zónában, 2 perces nyugodt helyreállítással (1. zóna), 2 x 5 perc (3. zóna), 1 perc (1. zóna) helyreállítással. 10 perc lehűléssel fejezze be az 1. zónában.

szerda: Könnyű futás az 1. zónában - minimum 35 perc

csütörtök: Szabadnap

A történet a hirdetés alatt folytatódik

péntek: A keddi edzés megismétlése

szombat: Könnyű futás az 1. zónában - minimum 35 perc

vasárnap: Hosszabb táv, néhány futással a 2. zónában (növelje 10 százalékkal)