7 egyszerű módszer a comb zsír csökkentésére

iStock | Utoljára frissítve: 2020. szeptember 3., 19:12 IST

01/13 7 egyszerű módszer a comb zsír csökkentésére

Gyakran hallhatunk számos módszert a hasi zsír csökkentésére, de egy másik problémás terület főleg a nők számára a mennydörgő combok. És ha valaki vastag combokkal rendelkezik, akkor elég jól ismeri a fájdalmat.

combzsírt

Ma elmondunk néhány tippet, hogy csökkentse és tonizálja az alsónadrágú combzsírt.

02/13 Az igazság

Semmit sem lehet tenni, hogy csak a comb zsírját csökkentse. A súlycsökkenés összességében folyamat. Ha egészségesen táplálkozik és testmozgást végez, a teste általában zsírt éget, és a foltok csökkentése nem igazán valós fogalom. De van néhány tipp, amelyet követhet, hogy a combját teljes súlycsökkenéssel tónusítsa.

03/13 Csökkentse a sóbevitelt

Az extra sóbevitel miatt a szervezet visszatarthatja a felesleges vizet. Ez puffadást okozhat, és megváltoztathatja testének formáját, beleértve a combokat is. A só visszafogása azonnal megváltoztatja a ruhák illeszkedését, mert a víz követi a sót. Tehát kevesebb só fogyasztása kevesebb vízvisszatartást jelent a szervezetben.

04/13 Több elektrolit van

Az elektrolitok kalciumot, magnéziumot és káliumot jelentenek. Minél több elektrolit van a testében, annál kevesebb sót fog megtartani. A banán, a joghurt és a zöld leveles zöldségek sokféle elektrolitban gazdagok.

05/13 Csökkentse a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátok átalakulnak glikogénné, amely aztán a vízzel együtt a májban és az izmokban tárolódik. Minél több szénhidrátot eszel, annál több vizet tárol a tested. Éppen ezért sokan úgy érzik, hogy fogynak, miután alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek.

06/13 Egyél több fehérjét és rostot

A fehérjében és rostban gazdag étrend a fogyás csodájára szolgál. A fehérje és a rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak, és így megakadályozzák a mértéktelen evést.

07/13 Végezzen néhány erősítő edzést

Míg a zsír helyben történő csökkentése nem lehetséges, egy adott izom áztatása erős és tónusúvá könnyen elvégezhető.

Megcélozhatja a combját, ha néhány göndör tüdő, serleg guggolás és szumó guggolás történik. Tegyen néhány oldalsó tüdőt és oldalsó lábemelést, hogy a belső combjára koncentráljon. Dolgozzon a combhajlítóin holtemeléssel, fordított lábgöndörítéssel és hidakkal.

08/13 Folytassa a váltást

Izomot és erőt építhet a combjába, ha nem ugyanazokat a gyakorlatokat végzi minden nap. A mozdulatok váltása nagyon fontos, és a különböző gyakorlatok gyakorlása segít ebben. Egyik nap megteheti a guggolást, másnap pedig a lökést.

09/13 Próbáljon ki néhány HIIT gyakorlatot

A combok gyors tonizálása érdekében kombinálhatja a HIIT gyakorlatokat az erősítő edzéssel. Ez segít több kalória elégetésében és a fogyáshoz szükséges kalóriahiány létrehozásában.

10/13 ítélet

Nem fogyhat le egyetlen testrészéből. A fogyás legjobb módja pedig az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás megfelelő kombinációja. Íme 3 gyakorlat, amelyek segíthetnek a combok tonizálásában.

11/13 Tüdő

A tüdők megcélozzák a quadokat, a combizmait és a farizmait.

Utasítások: Álljon egyenesen a földön, a lábát csípő szélességűre tegye, és kezét csípőjén tartsa. Mozdítsa a jobb lábát 1 lábbal előre, és engedje le a testét, amíg az első és a hátsó lába egyaránt 90 fokos szöget zár be. Tartsa ezt a helyzetet 2-3 másodpercig, majd nyomja be a jobb sarokba, hogy visszahajthasson a kiindulási helyzetbe.

12/13 guggolás

A guggolás segít megcélozni a négykerekét, a combizmait, a farizmait, a hát alsó részét és a borjakat.

Útmutatások: Álljon egyenesen a földön, széles lábakkal. Nyújtsa ki maga elé a karjait, és egyben hajlítsa meg a térdeit, és menjen le (guggoljon le), mintha egy székre ülne. Menj olyan alacsonyan, amennyire csak tudsz. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, majd jöjjön fel. Ismételje meg ugyanezt 10-15 alkalommal.

13/13 egylábú körök

Az egylábú körök alkalmasak quadok és adduktorok számára.

Utasítások: Álljon egyenesen a földön, széles lábakkal. Tegye előre a jobb lábát a lábujjakkal. Emelje meg a jobb lábát a térdéig, és mozgassa kifelé, hogy kört képezzen. Ezt 5-10 alkalommal ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.