Böjt időszak

Az időszakos böjt olyan megközelítés, amelyet sokan találnak műveknek. Segíthet a súlycsökkenés, a vércukorszint és a cukorbetegség kezelésének csökkentésében.

Két fő lehetőség van:

Először az 5: 2 diéta, ahol a hét 5 napján szokott enni, majd a másik két napon csak 500-600 kalóriát eszik.
Vagy másodszor: az idő korlátozott étkezése, ahol hosszú időszaka van a napon, amikor nem eszik. Idővel korlátozott étkezés esetén a legtöbb ember 16: 8 ciklust választ, amely magában foglalja azt, hogy a nap 16 órájában nem eszik, majd 8 órás étkezési „ablakot” tart. Általában ez naponta vagy szinte naponta történik.

De mi történik a testeddel, miközben böjtölsz?

A böjt alatt teste 2 különböző állapotban lehet:

A táplált állapot amikor az inzulin magas és a test bent van tárolás mód (a glükóz zsírként vagy glikogénként tárolódik a májban).
És a böjtös állapot, amikor kevés az inzulin és a test energiát éget üzletek. Az időszakos böjtöléssel a test zsírégetést végez glükóz hiányában.

Az idő böjt állapotban való eltöltése valójában a testmozgás egyik formája - „Anyagcsere-edzés”. Az idő meghosszabbítása éhgyomri állapotban javítja a hatékony és gyors zsírégetés képességét. Az utolsó étkezés után 12 órára van szükség, hogy elérje az éheztetett állapotot, így az ideális rendszerek közé tartozik a 16: 8 (ahol csak 8 órás „ablaknál” eszel) és 20: 4 (ahol csak 4 órás ablaknál eszel - bővebben kihívást jelentő!).

Ha úgy dönt, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt, ne felejtse el elkerülni a nassolást, mert ez megzavarhatja a hatást.

Hasznos források

Az alább felsorolt könyvek valóban segíthetnek az időszakos böjtben, támogatva a fogyást és a 2-es típusú cukorbetegség remisszióját