Hogyan lehet egy új "diéta" ​​kipróbálásával elhízni (az idegtudomány szerint)

Néha a fogyás nagyon nehéznek tűnhet, igaz? És ennek elzárása újabb hatalmas kihívás!

Ez egyáltalán visszhangzik a fogyókúrával? Járt cukor-, hús-, zsír-, gyümölcslétisztító (ételmentes?)? Vagy enni ennyi fűszer nélküli csirkemellet, még a gondolat abból az ízetlen húsból kissé öklendezik?

Talán már kipróbálta a Zumbát, a spin órát, a jógát és a boot campet. . . ? Néha úgy tűnik, hogy a fogyás eleve nehéz és nyomorúságos.

Van más módja is . . .

Mi lenne, ha a fogyásnak nem kellene küzdelemnek lennie? Valami ördögi kör létezik fogyókúrával, bűntudattal, szégyennel vagy más negatív érzéssel.

Szinte olyan, hogy minél jobban megszállottjaink vagyunk a "fogyókúrának", annál nagyobb súlyt kapunk! Íme néhány félelmetes statisztika ennek bizonyítására:

étrend

VILÁGOSAN hiányzik valami. Az emberek évmilliárdokat költenek ugyanazon probléma megoldására, de ez egyre csak nő.

Úgy tűnik, hogy az összeomlási diéta népszerű amerikai múlt, legalább 45 millióan fogyókúrázunk. Pedig a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ jelentése szerint a 20 év feletti emberek 70,7 százaléka elhízott vagy túlsúlyos.

Az ellentmondó statisztikák egyik tényezője a visszapattanó fogyókúra jelensége, amelyben az összes leadott súly (és gyakran több is) visszanyerhető, ha az ember trendi étrendjét megkezdi.

Számos új „áttörés” és „csodaformula” ellenére az egyetlen dolog, ami fogy, az emberek megtakarításai. Biztosan működhetnek a diéták, a testmozgás és a csoportos fogyókúrás programok. De sajnos a legtöbb ember visszahízza a súlyát. Igaz, hogy a fogyókúra meghízik?

Mielőtt elárulnánk, hogyan törheti meg ezt a mintát, foglalkozzunk azzal, hogy miért probléma.

Néhány kiszámítható dolog történik, amikor elkezdi a "diétát".

1. A testednek van egy kövér „alapértéke” (a test tartományának megfelelő súlytartomány).

Ha eltér vagy ettől a tartománytól, akár súlygyarapodással, akár fogyással, egy kis riasztás szól az agyában.

Ez a riasztás arra készteti a testet, hogy az anyagcseréjének lassításával vagy az étvágy növelésével elkezdjen visszaszorítani a beállított ponthoz. Tehát, ha gyorsan lefogy, nem ad sok időt a testének az alkalmazkodásra.

Az alapérték megváltoztatása hosszú, húzódó folyamat, amely lassan megy végbe. A jó hírek? Ez is sokkal tovább tart!

Ha képes fenntartani a fogyását, ahelyett, hogy egész évben többször is káromkodna, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy visszaszerzi az egészet.

2. A fogyókúra stresszes. A stressz pedig valószínűbbé teszi a túlevést.

Sandra Aamodt idegtudós egy Ted Talk-ban világítja meg, mennyire megterhelő a diéta. . . és új könyvében: Miért híznak meg a diéták?.

Van értelme, ha belegondol. A legtöbb étrendnek meglehetősen szigorú paraméterei vannak, ezért a diéta betartása önmagában is sok munka. És nemcsak ez, hanem a sóvárgás és az impulzusok ellenőrzése is nehéz, különösen, ha megpróbál drasztikusan megváltoztatni étkezési viselkedését.

A túlfogyasztott emberek többsége elismeri az „érzelmi evést” - amikor az élet megkeményedik, Ben és Jerry mindig ott vannak! Ironikus módon a diétás stressz kiválthatja az érzelmi étkezést. Ráadásul hatással lehet társadalmi életére.

Elutasítottál valaha meghívást a barátokkal való vacsorára, egy nagy tál diétás étel helyett? (Lehet, hogy a pizza nem a legegészségesebb étel, de biztosak vagyunk benne, hogy az elszigeteltség sem jó neked.)

Sokan átélnek néhány napos vagy akár néhány hetes fogyókúrát. Aztán van egy „mi a fene” pillanat. Ekkor fáradt vagy éhes, és nagyon kevés az akaraterő. Annak ellenére, hogy tudod, hogy diétázol, nyúlsz a fagylaltért. - Ó, mi a fene.

Néhány ember soha nem gyógyul meg ettől a pillanattól, és a diéta véget ér.

3. Ironikusan vonzza a tiltott gyümölcs.

Előfordult már, hogy valaki azt mondta neked: "Ne gondolj egy rózsaszín elefántra"?

Csak erre lehet gondolni, igaz? Amikor megpróbálja nem gondolni egy adott témára, egyszerűen nem működik. Ezt „ironikus folyamatelméletnek” hívják.

Alkalmazzuk ezt a fogyókúrára. Úgy dönt, hogy teljesen megszünteti az egészségtelen ételeket. Hirtelen csak egy meleg, szarvas brownie-ra lehet gondolni, amelyet vaníliafagylalt borít.

Kedvenc péksége körülbelül 20 lépésnyire van az irodától . . .

Körülbelül 2 percbe telik, mire odaér . . .

És ez mindig megtörténik, amikor eszébe jut az étrend és az ételek, amelyek nem engedélyezettek.

O.K., tehát mi az alternatívája a diétának?

Nézze meg ezt a rövid videót, amelyet a fogyás idegtudományának további betekintésére készítettünk. És akkor olvass tovább . . .

Nem korlátozó étrendről vagy testmozgásról van szó. Lehet, hogy közhelyes, de tartós változás kezdődik a belül .

Sandra Aamodt és mások, mint Oprah és a Harvard Medical School kutatói javasolják a "tudatos étkezést" - tisztában lenni a testeddel és azzal, amit beleteszel.

Élvezze az ételt, élvezze a testét, élvezze, amit tehet.

A tested olyan, mint egy gép. Sokkal összetettebb, igen. De csakúgy, mint egy gép, a „teljesítménye” nagymértékben függ attól, hogy mit tesz be. Van értelme, ugye?

Ha nagyobb vagy, mint szeretnéd, akkor túl sokat teszel be. Ha O.K. méret, de túl sok a zsír és nincs elég izom, nem tette be a megfelelő dolgokat.

A tested csak azzal tud működni, amit megadtak.

Ha csak grillezett sajtos szendvicseket és almalevet ad a testének, akkor valószínűleg nem várható aznap nagy teljesítmény. Mi lenne, ha ehelyett leveles zöldséget adtál neki, organikus sárgarépával, csirkével és avokádóval?

Igen, kitaláltad: magasabb szinten fogod érezni és teljesíteni.

Amikor megszokja a rossz étkezést, akkor megszokja a test reakcióját is. Hetekig tartó gyorséttermi szendvicsek elfogyasztása után a 14:00 az álmosság csak a "normális".

Olyan energikusnak és produktívnak érzed magad, mint szeretnéd?

Mi a következő lépés?

A következő héten nagyon figyeljen a testére. Fáradtnak érzi magát? Úgy érzi, hogy a termelékenysége vagy a fókusz bizonyos időpontokban csökken?

Próbáld összekapcsolni az érzést azzal, amit eszel.

Figyelje meg, mit érez minden étkezés után.

Minden, amit a testünkbe töltünk, bizonyos mértékben segít vagy bánt minket. Ha 80 százalékban egészséges, 20 százalékban ócskát tesz be, akkor nagyszerű úton jár. A tested valószínűleg minimális gondot okoz, és elég jól működik. De ha 30 százalék egészséges és 70 százalékban ócskát tesz be, akkor így fog teljesíteni.

Döntsön úgy, hogy szereti testét, és tiszteletben tartja mindazt, amire képes. Fogadja el, ahol van, és képzelje el, hol szeretne lenni.

Amikor elárasztja a negatívumot a testével kapcsolatban, akkor jobban kezeli. Kezdjen az ételre gondolni, mint az üzemanyagra, amely segít elérni az életben kitűzött céljait.

Figyelemre méltó dolog történik, amikor megáll, hogy észrevegye.

Valahogy az egészséges döntéseket könnyebb meghozni! Ez azért történik, mert a tudatosság választási lehetőséget ad. Ahelyett, hogy automatikusan valami kényelmes dolgot tömne a szájába, elgondolkodtat egy percet.

Kezdje el feltenni magának a kérdést: "Tényleg ezt akarom enni?"

Ez az egy apró pillanat meglepő mennyiségű ellenőrzést nyújt Önnek arról, hogy mit eszik, ami általában jobb döntésekhez vezet. Amikor egy csomó egészséges döntés elkezd halmozódni, akkor észre fogja venni az eredményeket!

A tudatos étkezési trend növekszik, mert úgy tűnik, hogy működik! Sok ember észrevette a különbséget néhány hét vagy hónap után, anélkül, hogy szándékosan megváltoztatta volna szokásait vagy órákat töltött volna az edzőteremben.

Ha teljes mértékben jelen van az összes ételválasztás során, akkor nagyobb valószínűséggel készít jobbakat. Nem vesszük észre, hogy mennyi döntést hozunk nem tudatos szinten.

14 órakor kokát ragadni csak napi szokás. A kínai kivitel elrendelése a hét folyamán bevett döntés. Könnyen. Értelmetlen. Kész.

A legtöbb figyelmes étkező nagy csökkenésről számol be, hogy mennyi ócska ételt eszik, csak abból az apró változtatásból, hogy jobban odafigyel! Az emberek elég intuitívak a táplálkozásunkkal kapcsolatban. Van érzékünk arra, hogy mire van szükségünk a testünknek, és mikor csak kényeztetjük magunkat.

Nagyon egyszerű, igaz?

Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? "Csak annyit kell tennem, hogy figyeljek arra, hogy mit eszek, és jobban eszem, és lefogyok?" A válasz: legvalószínűbb.

Mindenki teste más. Anyagcserénk különbözik, aktivitási szintünk, táplálékforrásaink . . .

A tudatos étkezés célja a test és az elme összekapcsolása. A tested mindenféle jeleket küld neked, csak el kell kezdened hallgatni és abba kell hagynod az ítélkezést. Fogadja el, hogy vágyakozik, talán megpróbálja kideríteni, miért jönnek elő. Nem kell azonnal beleadnod őket, és nem is kell verned magad felettük.

A figyelmes étkezés nem hoz eredményt, ha továbbra is rosszul étkezik. Az ötlet az, hogy hallgassa meg testét és gondoskodjon róla a megfelelő tápanyagok táplálásával és a felesleges stressz minimalizálásával.

Figyeljen a jelenlegi lelkiállapotára is. Mit veszel észre?

Van-e gondolkodásmódod a sikerhez. . . vagy a hitrendszere megakadályozza, hogy elérje céljait és álmait?

Szeresd a tested, és vigyázni fog rád. A legjobb dolog, amit tehetsz a fogyás céljaid elérése érdekében, ha törődsz a testeddel és élvezed az átalakulási folyamatot!

Ahogy Albert Schweitzer filozófus mondta egyszer:

A siker nem a boldogság kulcsa. A boldogság a siker kulcsa. Ha szereted, amit csinálsz, akkor sikeres leszel.

Ha kíváncsi a legújabb idegrendszeri felfedezésekre, amelyek feltárják az utált súly elvesztésének titkát, csatlakozzon hozzánk egy ingyenes képzésre a Fogyás játékának megnyerése témában.

Négy egészségügyi, táplálkozási, pszichológiai és idegtudományi szakértővel fogunk beszélgetni. . . és arról, hogy mi működik és mi nem, ha a fogyásról van szó.

szeretnénk hallani felőled!

Beleesett a káros zsírvesztés mítoszokba? Mi a véleményed a diétás fiaskóról? Kérjük, hagyja meg észrevételeit és/vagy kérdéseit az alábbi helyen.