Hormonok és ételek: 4 étel 4 hét alatt megszabadulni a tüneteitől!

Utoljára 2020. június 17-én frissítette: Alisa Vitti 36 megjegyzés

Hormonok és élelmiszer

Ön egy kelkáposzta és brokkoli rut?

Van-e értelme kipróbálni az új zöldeket, de nem tudja, hol kezdje?

Küzd a túlzott ösztrogén tüneteivel: pattanások, puffadás, ingerlékenység, fáradtság, álmatlanság, alacsony libidó, meddőség, menstruációs problémák?

Ha igen, akkor itt az ideje, hogy vállalja a 4 hetes FLO Food kihívást!

Meg fogom osztani a titkokat, hogy a ciklusod megfelelő időpontjában használhatsz bizonyos zöldségeket, hogy gyorsabban kitisztítsd a tüneteidet!

A WomanCode diéta egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy valóban leegyszerűsíti az ételvásárlási élményt. A pazarlás csökkentésével és a heti étkezési terv egyszerűsítésével az étkezés a Flo-ban drámai módon csökkenti a kiadásait.

A legtöbb ember arra számít, hogy bármilyen jelentős életmódbeli változás költséges és időigényes. A Flo Living az ellenkezője, különösen, ha az étrend protokollomról van szó. Ezt olyan nőknek hoztam létre, mint én, akik üzleti tevékenységet folytatnak, családokat építenek és szórakoznak. Adjon időt magának, hogy megszokja ezt az új gondolkodásmódot, étkezést és vásárlást. Nem lesz rögtön második természet, de nem tart sokáig.

Ide kattintva megnézheti, hogy a többi sikeres WomanCoder hogyan szervezi kamráit és bevásárló listáikat.

Így működik

A hormonciklusod minden fázisa (egy fázis általában körülbelül egy hét hosszú, így tökéletes a rendszeres heti élelmiszerbolt ütemezéséhez) összefüggésben áll a menü új hús-, gabona-, zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek és tenger gyümölcseivel.

Szeretném, ha csak EGY változtatással kezdenéd. És szeretném, ha ez a változás NAGYON megváltoztatná egészségét! Így a 4 hetes FLO Food kihívás született!

Teljesen egyszerű - válasszon ki néhány zöldséget az alábbi listákból annak alapján, hogy hol tartózkodik a ciklusában, és egye meg őket azon a héten. 😉 Cserélje ki a zöldségeket mind a 4 hétre. Ez az!

Létrehoztam egy praktikus referenciát, amellyel megvásárolhatja a folyosó folyosóját vagy a mezőgazdasági termelői piacot, így több ZÖLD-et kap a ciklus megfelelő időpontjaiban!

A hormonális egyensúlyhiány miatt jelentkező legtöbb tünet a túlzott ösztrogén következménye. Ezek az ételek itt támogatják az ösztrogén anyagcseréjét az eliminációs szerveken keresztül és a nem kívánt felesleg eltávolítását a szervezetből. Ezeknek a zöldeknek a beépítésével ezekben a meghatározott időpontokban javítja testének képességét az ösztrogén metabolizálására, és a tünetei eltűnnek.

A nagy kérdés: Mindig a ciklusommal kell-e enni?

(Fogadok, hogy nem erre a válaszra számítottál!)

Csak azt akarom, hogy elkezdjen enni az FLO-ban vagy a ciklus-szinkronizálásban, ahogy én hívom. Tudom, milyen erős, és még ennek a zöldségdarabnak a kipróbálása is jobbá teszi az egészségét!

Szóval, vigye magával ezt az útmutatót a szupermarketbe vagy a mezőgazdasági termelő piacára, és mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy a vásárolt termékek többsége összhangban van-e a ciklus fázisával, pillanatok alatt nagyszerűen fogja érezni magát!

Az ételeket a többi fázistól is hozzáadhatja attól függően, hogy mit szeretne, és mi van a szezonban. Mindezek az ételek egészségesek és hormonálisan támogatóak.

Mi van, ha a ciklusom ki van kapcsolva?

A nők többségének túl hosszú vagy túl rövid ciklusa van. Annál is inkább indítsa el a diéta ciklus-szinkronizálását, hogy visszatérjen a megfelelő FLO-időbe!

Ha azonban nem tudja, hol kezdje, mert bármilyen okból nem tudja biztosan, hogy hol tart a ciklusában, akkor 2 lehetősége van:

Kezdő - csak kezdje ezt a hetet follikuláris hétként, és folytassa onnan.

Haladó - keresse meg a holdfázisokat ebben a hónapban, és kövesse ennek megfelelően (a telihold jelzi az ovulációs fázist, az újhold menstruációs, a fogyó hold luteális, a növekvő hold tüszős).

A 4 hetes FLO Food Challenge vásárlási útmutató

Follikuláris fázis (az ovuláció előtt, a menstruáció után)

Articsóka, brokkoli, sárgarépa, petrezselyem, zöldborsó, zöldbab és cukkini

Ovulációs fázis (amikor peteérés van)

Spárga, kelbimbó, mángold, escarole, mogyoróhagyma, spenót

Lutealis szakasz (a menstruáció előtt)

Karfiol, gallérzöld, daikon, hagyma, paszternák, retek, tök, édesburgonya

Menstruációs szakasz (menstruáció)

Cékla, kelkáposzta, moszat, gomba

A jó dolgok hármasban jönnek:

Most szeretnék hallani rólad!

Először: Mondd meg, mit mondasz, milyen #flofoodchallenge-t próbálsz ki a listából, és hogyan fogod főzni?

Másodszor: mi az #blockedflo reménykedő tünet kitisztul?

Harmadik: Tudod, hogy mindenki tud hormonális - terítsen egy kis jó petefészek-karmát, és ossza meg ezt a cikket a közösségi oldalon az alábbi gombokra kattintva

Szüksége van további hormonsegélyre?

Ha valamilyen egészségügyi fejlesztésre van szüksége, itt az ideje, hogy elkezdje vizsgálni, mi folyik a hormonjaival.

4 napos hormon méregtelenítőt és kiértékelést terveztem, hogy segítsen megérteni, hogy pontosan mi van az ütésnél, és hogyan kezdheti el újra egyensúlyba hozni, hogy a hormonjainak ne kelljen többé szenvednie.

Kattintson ide az INGYENES méregtelenítés és értékelés megszerzéséhez!

Jobb időszakot szeretne?

Nem kell egyedül megoldania az időszaki tüneteket és problémákat. Azért hoztam létre a Balance by FLO Living kiegészítő készletet, hogy megadhassam Önnek a nélkülözhetetlen mikrotápanyag-támogatást, amelyre szükség van egy tünetmentes ciklushoz. A Balance by FLO Living segítségével egy hónap alatt jobban érezheti magát.

A célzott, jó minőségű kiegészítők gyors nyomon követhetik a hormonális gyógyulást. De a piacon lévő sok kiegészítő nem felel meg a feladatnak. A nők időt és pénzt pazarolnak olyan alacsony minőségű kiegészítőkre, amelyek semmit sem tesznek az időszaki problémáikért.

Ha készen áll arra, hogy jobban érezze magát, és a következő hónapra jobb időszakot érjen el, kezdje el a Balance Supplement Kit készítését! Kattints ide hogy többet megtudj.

Hozzászólások

Louisa Marx azt mondja

Menopauza utáni vagyok. Vegetáriánus is. Tudom, hogy vannak itt jó dolgok, de nem tudom, hol kezdjem az életszakaszomat.

Huh. Már a Flo-ban voltam, amikor éppen befejeztem a gallérzöldet. 🙂 Csak vágyakozott irántuk, és unta a kelkáposztát. A ciklusom 21. napján vagyok. Az édesburgonya és a sárgarépa most remekül hangzik, de azt hittem, hogy a menstruáció során fel kell készítenie az A-vitamint?

Kérlek pontosíts. Ez megmagyarázhatja, hogy a luteális fázisom miért tart túl egy héten túl. És azt is gyanítom, hogy a menstruációm utolsó két napján el kell kezdenem az erjesztett ételeket.

Flo-ing akarok maradni!

Melissa Larson azt mondja

Rendszeresen vágyom édesburgonyára, vörös húsra, avokádóra, gallérzöldre és póréhagymára. Ha különböző vágyaim vannak különböző időpontokban, jó ezeket követni? Hallottam, hogy a testem így tudja elmondani, mire van szüksége.

Szeretem ezt a weboldalt és minden értékes információt, amelyet megoszt velünk!
Csak az a kérdésem, hogy mi a véleménye arról, hogy a hormonális fogamzásgátlást fogamzásgátlóként használja-e, semmilyen más „tünet” helyett. A ciklusomban minden más meglehetősen normális, még sok helyen javíthatok, de rendben van-e a tablettát egyszerűen fogamzásgátló célokra használni? Nyilvánvalóan nem igazán ideális megváltoztatni a hormonjaimat a terhesség megelőzése érdekében, de úgy tűnik, hogy ez az egyik legjobb módszer is.

Mi a helyzet a réz tekerccsel? Nincsenek hormonok, és hatásosnak mondják

Hallottam, hogy bármilyen fogamzásgátló, még a nem hormonális típus is, befolyásolhatja a hormonokat. Hallottál már a termékenységi tudatosságon alapuló módszerekről? Nincsenek mesterséges hormonok vagy a hormonokra gyakorolt káros hatások ... Ha érdekli, nézze meg a Natural Womanhood webhelyét további információkért.

Melyik a legjobb a főzés mindezekre? és a legjobban nyersen fogyasztható? PC-ket kaptam, és szívesen megszabadulnék a pattanásoktól, a fáradtságtól és a kedélyektől, úgy érzem, hogy nem jutok el sehova, és nem akartam visszamenni a tablettát 🙁

Megfelel-e ez a Dr. Oz által megvitatott 4 hetes ciklikus hormonális egészségügyi tervnek, amelyet tulajdonképpen én is követtem. Az említett élelmiszerek egy része megegyezik, de különböző hetekben. Kicsit zavart vagyok, hogy most mit kövessek.

Linda Miles azt mondja

Érdekes ötlet! HA a kertjéből eszi, hogy ez a különféle zöldségfélék egy évszakban elérhetők, nehéz, de nem lehetetlen - rengeteg különféle zöldségem van, amelyeket majdnem egész évben növekszem!

Nagyon hosszú, szabálytalan ciklusaim vannak. Megvettem a Womancode könyvet, és megpróbálok betartani a ciklikus étkezési tervet, hátha rendszeresebbé teszik a ciklusomat. Nemrégiben elkezdtem nyomon követni az alaptest hőmérsékletemet, hogy képet kapjak arról, hogy hol tartok a ciklusomban. A kérdésem az, hogy ha a follikuláris fázisom valóban hosszú, akkor a folikuláris fázisból származó ételeket addig kell-e fogyasztanom, amíg peteérésem van, vagy csak a 14. napon át kell ugranom az ovulációs szakaszba, annak ellenére, hogy még nem volt peteérésem?

Szia Leslie,
Remek kérdések! Soha ne egyeztessen egy szabálytalan ciklust az étrenddel - haladj tovább a fázisokon, ahogy lenniük kell, majd ha egyszer a menstruáció megegyezik az étrenddel a menstruációs fázissal!
Alisa

Szia Leslie és Alisa, úgy gondolja, hogy csak egy helyes módja van a menstruációnak az időtartamot illetően? Köszi, Mia

Szia Mia,
A periódusok időtartama nőnként változik - a 4–6 napok kb.
Alisa

Szia. Nagyon sok értelme van annak, amit itt láttam. Jelenleg a tablettán vagyok, és rettegek attól, hogy kijövök, mert a görcsök, amelyeken szenvedek, 100% -osan meggyengítik, és visszavisznek tinédzserkoromba, miközben takony és könnyek folynak az arcomon, miközben görnyedten görnyedek. A kérdésem az, hogy elkezdhetem-e beépíteni az összes tippet, stb., Miközben még mindig a tablettán vagyok, és akkor szabadulhatok le róla, amikor megengedhetem magamnak, hogy a menstruációm napjait potenciálisan és súlyosan megzavarják. Ezt nem várom, de nincs szükségem fogamzásgátlóra, így nagyon nem akarok tablettán lenni.

Szia Katy,
Igen! Teljesen. Azt javaslom, hogy a nők a protokoll megkezdése után néhány hónapig maradjanak a tablettán. Szép alapot fog fektetni a protokollal, és a piruláról való leszállás nem lehet olyan extrém, bár még mindig lesz némi kiigazítás. Mondja meg, hogyan tudok támogatni!
Alisa

Teljesen ezt akarom hallani. Jelenleg az étkezésemet a szüleim diktálják, de mindenképpen érdekel, hogy az FLO étkezést beépítsem az étrendembe. Menstruációs görcsöm, nyugtalan láb szindrómám, érzékeny bőröm, korábbi mentális egészségügyi problémáim vannak, íngyulladás és esetleg diszpraxia, mindezeket a lehető legtermészetesebben/táplálkozási szempontból szeretném kezelni. Az első lépés a zöldségfélék rendbe hozása.

Szia Alisa, szia mindenki olvas,

Nem tudom biztosan, hova tegyem ezt, de a Womancode szó szerint megváltoztatta az életemet, és remélem, hogy a történetem másokat is inspirál!

A menstruációm 22 éves koromban leállt, és 25 évesen mentem be a tablettára, amikor egy orvos megmutatta a policisztás petefészkeimet. Egy hónappal a 36. születésnapom előtt úgy döntöttem, hogy leválok róla, és - megkövülve, hogy visszatérnek a tablettát megelőző tüneteim - tudva, hogy az inzulin valamilyen módon játékos, elkezdtem tervezni, hogy "jobban eszem", de aztán véletlenül a barátom adta nekem „Womancode”.

Őszinte leszek: nem volt időm minden egyes szempontra fordítani a figyelmet, de megdöbbentett, hogy mennyi értelme van ennek. Tehát megcsináltam a méregtelenítést (pontosan úgy működött, ahogy mondja), rendszeresen kakiltam (ki tudta, hogy ez összefügg?), Dolgoztam a vércukorszintemen, és megpróbáltam annyit adni a fázis-specifikus ételekből amennyire csak lehetséges, de természetesen nem tudtam, hogy mikor voltak, ezért valóban csak a vércukorszintre és az egyensúlyra koncentráltam, arra gondoltam, hogy ez jó kezdet lenne. Naponta elkezdtem szedni egy D-chiro-inositol és B12 kiegészítést, kankalinolajjal és omega-3-mal együtt. Nos, még 3 hónappal később sem jött vissza a menstruációm! Arra számítottam, hogy legalább egy évbe telik. Valóban úgy érzem, hogy semmit sem veszek el magamtól, és hogy csak 3-4 óránként kell enni és jó hormonokat támogató ételeket fogyasztani.

Ez valóban a legegyszerűbb, leghatékonyabb életmódváltás, amit valaha is végrehajtottam. Ha mindezt 22 évesen tudtam volna, tudom, hogy elkerülném az évek óta tartó hasi fájdalmat, a rossz alvást és a súlyingadozást. Annak ellenére, hogy mindig sovány voltam, nagyjából egyik napról a másikra felvehetek egy-két kg-ot, és bár ennél többet soha nem tettem fel, az étrendem valójában kegyetlen volt.

Tudomásul veszem, hogy sokkal többről van szó, mint ezeken az egyszerű változtatásokon, amelyeket szerettem végrehajtani, és hogy szerencsés vagyok, hogy ilyen gyorsan sikerült, de nagyon izgatott vagyok a Flo-living miatt, és tudom, hogy most már rendelkezem az eszközökkel, hogy ezt megtartsam hosszú távon halad. KÖSZÖNÖM Alisa. És minden olvasó nőnek: ez a legjobb és leg intuitívabb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. Sok szerencsét!

Szia Alisa,
Köszönjük ezt a fantasztikus oldalt. Perimenopauzás vagyok, kb. 4-6 havonta van menstruációm, rengeteg testgyulladást tapasztalok, emlőm gyengéd és duzzadt. Kövessem a holdfázist az étkezési útmutató hasznosítása érdekében?

Szia Shawn,
Nekem van egy speciális programom! Itt többet megtudhat róla: Sexy Flo
Alisa

Szia Alisa, milyen változásokat javasolna a fentiekben, ha valakinek kevés az ösztrogénje a follikuláris fázisban? Laboratóriumaim kimutatták, hogy ebben a fázisban alacsony az ösztrogénszintem, és úgy gondolom, hogy ez a késleltetett/szabálytalan peteérésem oka (és esetleg más hormonjaimat is egyensúlyba hozza).

Szia erre válaszoltak? A follikuláris fázisom alatt cisztásan törekszem, és nem vagyok biztos abban, mi a kiváltó tényező, és hogyan támogatom jobban a ciklusomat

Szia. Van egy kérdésem a flo food kihívással kapcsolatban. Minden nap meg kell ennem az egyes fázisokban felsorolt összes zöldséget? Vagy választok egyet a listából, és fázisonként egyszerre eszem meg? Pontosan mi a módszer a szükséges zöldségek elfogyasztása szempontjából? Szeretne enni őket szépen vagy hetente egyszer? Van-e értelme a kérdésemnek? Kérem, segítsen. Köszönöm!

Szia Alisa. Köszönöm, hogy létrehozta ezt a protokollt. Ez lesz a Toastmasters klubban tartott beszédem következő témája: -)) Nem alkalmaztam cukrot/nem glutént/nincs napló (amúgy vegán vagyok kiegészítőkkel), és néhány zöldséget, valamint arany tejet és a menstruációmat ciklus 28 napra meghosszabbodott. A vörös hold ciklusban voltam, de most áttérek a fehér hold ciklusra. Nem vagyok benne biztos, hogy jó-e.
Kérdésem lenne: növekvő hold van itt, és most értem el a menstruációmat. Tehát ez az étel ráhangolítja a fehér hold körforgását (összhangban a földenergiával)? Mivel azt eszem, amit az én menstruációs fázisomban ajánlok, nem a holdfázisban (növekvő hold - follikuláris fázis/telihold - ovuláció stb.), Ami megfelel a ciklusok többségének - a fehér hold fázisának. Úgy tűnik, mintha üldözném a holdat, és amúgy is túl késő vagyok? Remélem, hogy meg tudom oldani, mert július 7-én hatalmas életváltoztató felvételi vizsgám van, és a ciklusom 9. napján kell lennem (amikor a ciklus 28 napos marad), és a Hold éppen akkor lesz, mielőtt teljessé válik a félteke.Mit gondolsz? Legjobb, Johanna

P.s. Nem iszom sem kávét, sem alkoholt, és rendszeresen szedek Ashtawangha-t és Ginkgo Bilobát. A menstruációm nehéz az UID miatt. Az edzésemet a menstruációs fázisomnak megfelelően is végzem. Köszönöm.

30 éves vagyok, 17. életkoromban diagnosztizálták a PCOS-t, és azóta fogamzásgátló tablettával (Diane) kezelték. Az Aways nagyon fájdalmas periódust szenvedett, például 3 nap ágyban, amikor elhagyta a tablettát. Majdnem 10 éve házas vagyok, 2014-ben leszálltam a piruláról, és az elmúlt 3 évben próbálunk teherbe esni. Még nincs terhesség, de nem is vetélés (amiről tudunk). Brazília emigráns vagyok, Dél-Kínában élek, tavaly durva utat jártam be, sok orvoson keresztül, megtudtam a PCOS inzulinrezisztencia-tényezőjét, de hónapokig téves tanácsokat követtem, mire megtudtam az LCHF-t és megkaptam a glükóz- és inzulinszintem szabályozott.

De még mindig görcsölnek a menstruációm, és nem olyan rossz, mint korábban, de egy kis PMS. Nos, bár most ez valóban kezelhető számomra, és még mindig gyógyszert szedek, hogy a menstruációs fázisom első és második napján át tudjak hatalmat gyakorolni. És bár ez volt a normális, addig, amíg be nem futottam Alisia podcastjába Leanne-nal (Heathfull Pursuit blog), és hallottam, hogy "ennek nem kell így lennie".

Szóval eljöttem a blogra, és csak ki szeretném próbálni a 4 hetes kihívást, mert bár a mérsékelt LCHF diéta (még a keto is) nagyon jó volt számomra, nagyon szeretek így étkezni, elképesztő tanulásnak találtam, hogy eleshetünk még jobb, ha nőként tiszteljük és tanulunk a testünkből. Szóval, alapvetően az a célom (ahogy éppen a follikuláris fázisban mentem), hogy megnézzem, hogyan fog viselkedni a testem a 4 hetes kihívás alatt.

Nagyon köszönöm a blogot ... annyira megnyugtató, hogy tudod, hogy nem csak én élem át ezeket a kihívásokat.

Nem tudom miért, de a ligetszépeolaj gyulladást okoz.