Hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól

lehet

Nagyon sokan kérdeztek tőlem mindent a nyeregtáskákról és arról, hogyan lehet megszabadulni tőlük!

Természetesen sok nő (köztük jómagam is!) A comb felső részén tárol zsírt, így nem csodálkozom, hogy ezek ilyen gyakori kérdések.

Sokat írtam arról, hogyan lehet karcsú lábakhoz jutni, hogyan lehet elveszíteni a comb belső zsírját, hogyan lehet vékonyítani a borjakat és hogyan lehet csökkenteni a comb izmait. Tehát, nyugodtan mondhatom, hogy nagyon jól ismerem azokat a kérdéseket, amelyek a nőknek vannak az alsó testükkel kapcsolatban. Örülök, hogy válaszolhatok a nyeregtáskákkal kapcsolatos kérdéseire is!

MIÉRT VAN SZERKESZTOM?

Mindannyian másképp tároljuk a zsírt! Egyes nők hajlamosak a gyomor súlygyarapodására, míg mások a comb felső részén és a fenekén.

Általában a nők többsége azt mondja, hogy az alsó has és a comb felső részén szokott hízni.

De miért van néhány nőnek nagyobb a nyeregtáskája, mint a többinek?

A nyeregtáskák oka lehet néhány különböző ok, többek között:

IZOMSORVADÁS

Egész nap ülve, és nem használva a hát és a fenék izmait, izomsorvadáshoz vezethet.

Amikor a fenék izmait alul vagy alulműködik, a terület lágyabbá válik, és extra zsír eshet ki oldalra. Ennek következtében a feneke megereszkedhet, és elveszítheti perkilitását. Néhány nő számára ez nyeregtáskákhoz vezethet.

HORMONÁLIS EGYENSÚLY

A hormonális egyensúlyhiány bizonyos területeken a nők súlygyarapodását és fogyását okozhatja.

Úgy tűnik, hogy az ösztrogén nagy hatással van a zsír felhalmozódására a comb területén. Tehát annak ellenére, hogy nincs sok extra súlya a test más részein, az ösztrogén hajlamosabbá teheti a nyeregtáskák kialakulását.

Saját részem volt a hormonális egyensúlyhiányról. Ha arra gyanakszik, hogy hormonális egyensúlyhiánya lehet, azt javaslom, forduljon orvoshoz és természetgyógyászhoz.

Különböző teszteket végezhetnek, hogy jól megértsék, mi történik a testeddel.

GENETIKA

Sok nő számára a nyeregtáska csak genetikai. Nézd meg anyukádat vagy nagymamádat. Ha nyeregtáskájuk van, akkor jó eséllyel neked is megvannak.

De bár a genetika nagy szerepet játszik, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet csökkenteni a nyeregtáskákat. A diéta és a testmozgás változást hozhat!

LEHETSÉGES MEGSZABADÍTANI A NYEREGTÁSKÁKAT?

Minden nő teste más, de van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy egészségesebbnek érezd magad, és csökkenthesd a nyeregtáskád megjelenését!

Ne feledje, hogy a redukciót nem lehet észrevenni. Nem mondhatjuk el testünknek, hová akarjuk vinni a zsírt (sajnos!). Ez azt jelenti, hogy nem végezhet egy rakás guggolást, és számíthat arra, hogy a zsír elolvad a combjától. Hasonlóképpen nem lehet ropogtatni a gyomorban lévő zsírvesztés érdekében.

De csökkentheti a testsúlyát, ami csökkentheti a nyeregtáskák megjelenését, és tonizálhatja az alsó testét, hogy formásabb legyen.

A FUTÓSEGÍTSÉG NYERESZSÁKKAL?

Igen, a futásnak segítenie kell a nyeregtáskákon azáltal, hogy csökkenti az általános testsúlyt. A futás segít sok kalória elégetésében, és javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, ami emeli az anaerob küszöböt is.

Ez alapvetően azt jelenti, hogy ha rendszeresen fut és megépíti az állóképességét, akkor hosszabb ideig maradhat a „zsírégető” zónában (aerob zóna). És minél tovább tartózkodik az aerob zónában, annál több zsír fog égni a teste!

Van egy nagyon részletes blogbejegyzésem, ahol mindent elmagyarázok az aerob és az aerob típusú edzésekről, valamint arról, hogyan hajolhatok ki a lábadra kardióval.

Javaslom, hogy próbáljon párosítani a futást a rendszeres gyaloglással is. A gyaloglás kevésbé intenzív, mint a futás, és kevesebb kalóriát éget el. De amikor sétál, a tested a zsírt használja energiaforrásként.

Itt többet tudhat meg a gyaloglás és a futás előnyeiről.

A GÖNYÖRÖK SEGÍTENEK A NYEREGTÁSKÁimat?

A guggolás és más alsó test-ellenállási edzés valóban hasznos lehet a nyeregtáskáknál. Ezek a gyakorlatok nem fogják csak eltüntetni a zsírját (a kardió jobban égeti a zsírt!), De segítenek a fenekének huncut és tónusú megjelenésében.

Bármilyen típusú ellenállóképzés felpörgeti az izmaidat és felgyorsítja az anyagcserédet. Minél gyorsabb az anyagcseréje, annál gyorsabban éget el a teste a kalóriákban, és kevésbé lesz valószínű a zsír tárolása.

Mivel a nyeregtáskák egyik legfőbb oka az izomsorvadás, ezek a gyakorlatok valóban segítenek abban, hogy olyan izmokat építsenek fel, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a fenék és a comb felső része feszes és tónusú.

DE MIRE GYÜKÖK, A NAGYOBB TEVÉKENYSÉGEM TEGYEK?

Ha nem bánja a quadok (combizmok) építését, hajrá, lány!

De tudom, hogy néhány nőnek tulajdonképpen problémái vannak a combizmok felépítésével. És azt is tudom, hogy bizonyos testtípusok nagyobb valószínűséggel (túl sok) izmot építenek.

És ami pontosan „túl sok izom”?

Nos, ez személyes preferencia - ami lehet, hogy túl sok izom, lehet, hogy csak tökéletes a barátod számára. Tehát igen, a „túl izmos” valóban szubjektív, és csak te döntheted el, hogy valami túl sok-e neked.

De, ha már tudod, hogy nem akarod nagyobbítani a combodat, és tudod, hogy a csapatok összegyűjtik a quadjaidat, akkor PONTOSAN elmondom, hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól anélkül, hogy túl sok combizomot építene.

Tehát mit kell tennem a nyerges táskáimért?

A nyeregtáskák, mint említettem, sokféle okból származhatnak. Annak érdekében, hogy valóban segítsen a nyeregtáskákon, néhány különböző dolgot kell tennie értük.

Tehát először is azt tanácsolom, hogy veszítsen extra testzsírt. Mint említettem, nem lehet észrevenni a zsír csökkentését, így ha el akarja veszíteni a nyeregzsák zsírját, az általános testzsír elvesztése segít. És ha el kell fogynia a testzsírtól, módosítania kell étrendjét, és el kell kezdenie a hatékony kardiót.

Ezenkívül végezzen valamilyen ellenállóképzést. Ez segít a lábak és a fenek tonizálásában, valamint a nyeregtáskák csökkentésében.

A DIÉTÁNAK BEÁLLÍTÁSA A NYEREGTÁSKÁK MEGSZABADÍTÁSÁHOZ

EGYÉL SZÉPEN

A tiszta étkezés lényege, hogy a legtermészetesebb állapotban ételt eszünk. Próbálja meg korlátozni a feldolgozott ételeket, különösen azokat, amelyek tele vannak cukorral vagy egészségtelen zsírokkal.

Kerülöm az alkoholt, a cukros italokat (beleértve a finomított gyümölcslevet is), a fehér kenyeret és a gyorsételeket. Itt többet olvashat arról, mit csinálok, hogy tisztán egyek.

A tiszta étkezés segít abban, hogy jóllakjon, alacsonyabb kalóriát tartson, és megadja a szervezetnek szükséges tápanyagokat. Ez segíthet a hormonok szabályozásában is, mivel a feldolgozott ételek és a bélproblémák hozzájárulhatnak a hormonális egyensúlyhiányhoz.

A tiszta étkezés önmagában valószínűleg nem fogja eltüntetni a nyeregtáskáját, de ez mindenképpen nagyon fontos lépés a helyes irányba.

Csökkentse a kalóriákat

Ha extra testsúlya van, a kalóriabevitel csökkentése elősegíti a test teljes fogyását, beleértve a combokat is.

Javaslom, hogy próbáljon enni enyhe kalóriahiánnyal. Más szóval, egyél kevesebbet, mint a nap során elfogyasztott kalóriák. Így számolom ki, mennyi kalóriára van szükségem.

Azonban mindenképpen fogyasszon eleget! A kalóriadeficitnek 200-500 kalória között kell lennie. Ha megpróbál napi 1500 kalóriánál kevesebbet enni, akkor csak károsítja az anyagcserét és lelassítja a fogyást.

BEÁLLÍTJA MAKROKAT A TESTTÍPUSÁHOZ

Mindenkinek szüksége van szénhidrátokra, zsírra és fehérjére a megfelelő működéshez. De a különböző testtípusoknak különböző mennyiségű makrotápanyagra van szükségük ahhoz, hogy jól nézzen ki és érezze jól magát!

Három fő testtípus létezik, és mindegyiknek másként kell étkeznie. Ezt ajánlom:

  • Az ektomorfoknak 40-50% szénhidrátot, 30-35% zsírt és 20-25% fehérjét kell fogyasztaniuk.
  • A mezomorfoknak 35-40% szénhidrátot, 30% zsírt és 30-35% fehérjét kell fogyasztaniuk.
  • Az endomorfoknak 20-25% szénhidrátot, 45-50% zsírt és 30% fehérjét kell fogyasztaniuk.

Ha még nem ismeri a testtípust, mindenképpen töltse ki az ingyenes testtípus tesztemet. Testtípusának ismerete segít megérteni, hogyan kell enni és gyakorolni a sovány lábak számára!

A GYAKORLATI RUTIN BEÁLLÍTÁSA A NYEREGTÁSKÁK MEGSZABADÍTÁSÁHOZ

TÖBB KARDIO!

Mint már említettem, az alacsony intenzitású kardió kiválóan alkalmas zsírégetésre és testsúlycsökkentésre. Minderre szükséged van a nyeregtáskák elvesztéséhez.

Séta és futási tippek:

  • A gyaloglás (alacsony intenzitású kardió edzésként) zsírt és kalóriát éget el!
  • Minél tovább jársz, annál több zsír fog égni a tested.
  • A futás segít a testében SOK kalóriát égetni, és növeli az anaerob küszöböt.
  • Próbálja ki az éheztetett kardiót. Ez kiváló módja lehet az extra zsírvesztésnek.

Imádok járni, és láttam, hogy óriási különbség van a combom karcsúsításában!:) És a Lean Legs lányaim is elmondják, mennyire hatékony számukra!

Nézze meg az eredményeket!

Ez a kedves 40 év körüli anya használta a Lean Legs programomat. Nézze meg ezt az Endomorph nőstényt képek előtt és után

A TEST TÍPUSA ÉS A KARDIO

Az entomorfoknak és a mezomorfoknak több kardióra van szükségük. Javaslom heti 5-6 alkalommal járást és futást.

Ectomorphs, ha van nyerges táskád, akkor valószínűleg azért van, mert sovány zsír vagy, és tonizálnod kell az izmaidat. Még mindig be kell szereznie a kardiót (kb. Hetente háromszor), de az ellenállóképzés valószínűleg többet segít Önnek!:)

Ügyeljen arra, hogy ellenállóképzést végezzen

Ha szeretné javítani az alsó test megjelenését, az ellenállóképzés rendkívül fontos lesz! Segít megemelni a combokat és a feneket, és szép formájú alakot ad!

A testtömeg-gyakorlatok és a súlyok egyaránt hozzájárulnak a nyeregtáskák változásához. Inkább a testsúlyomat vagy a nagyon alacsony súlyomat használom, mert ezek megakadályozzák, hogy túl terjedelmes legyek.

Alsó testgyakorlatok során győződjön meg arról, hogy a fenék és a comb izmait leküzdi az izomsorvadás leküzdésére!

A legjobb eredmény érdekében hetente 3-4 alkalommal végezzen ellenállást!

A NYEREGTÁSKÁK LEGJOBB MŰKÖDÉSE

Ha több izmot szeretnél fejleszteni, akkor a súlyok és az olyan edzések, mint a guggolás és a tüdő, segítenek ennek elérésében.

De, ha karcsúbb megjelenést szeretnél, ezek a kedvenc alsó testedzésem, amelyek segítenek megszabadulni a nyeregtáskáktól:

Kombinálja ezeket az edzéseket a teljes test edzéseivel a még jobb eredmények érdekében. Javaslom ezt a teljes test edzést és ezt az edzést karcsú megjelenés érdekében.

Rendszeresen eszem egészségesen és edzek, de még mindig vannak nyerges táskáim

Lehet, hogy hölgyek közül néhányan csinálják mindezt. Tisztán eszel és sportolsz, de nem sok szerencsével. A nyeregtáskád még mindig ott van.

Ha a nyerges táskád valóban látszik, és egyszerűen nem múlnak el, akkor azt javaslom, hogy a bizalom és az egészség kedvéért nézzen utána a hormonegyensúlyának!

Próbálja meg elolvasni ezt a blogbejegyzést néhány olyan hormonprobléma miatt, amelyek makacs zsírt okozhatnak!

EREDMÉNYEK MEGTEKINTÉSE A nyerges táskákról

Kemény munka kifizetődő! Ha jól étkezik, testmozgás és a hormonok kiegyensúlyozottsága áll fenn, úgy gondolom, hogy javulást tapasztal a nyeregtáskájában!

Mint mindig, kérdezzen nyugodtan bármilyen kérdést!:)

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

8 hozzászólás a „Hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól” c.

3 módon érdekel a sovány láb program. Testtípusom endomorf. Tudnál tanácsot adni:
- mennyi időt kell egy napra fordítanom erre a programra az eredmények megtekintéséhez? Mennyi ideig tart a program?

- milyen típusú tevékenységre/tanácsra terjed ki a program? Azért kérdezem, hogy nem tudok úszni, és nem tudok napi 90 percet gyalogolni (időbeli korlátok miatt). Sajnos a járvány idején otthon (8 hónap) dolgoztam, és a combom nagyobb lett. El akarok veszíteni a nyeregtáskáktól és a lábak terjedelmétől, és tanácsra van szükségem, hogy a program lefed-e elegendő otthoni tevékenységet annak hatékonyságának megismeréséhez. Értem, hogy a futás nem jó ötlet?

Köszönöm, hogy megkerested:)

A program három részből áll: kardió (erőteljes gyaloglás), ellenállóképzés és iránymutatások a testtípus-specifikus táplálkozáshoz. 8 hétbe telik, míg mindhárom komponens teljesítése és kombinálása, valamint a Program lehető legszigorúbb követése biztosan eredményeket hozna:)

A gyaloglás általában napi 40 percet vesz igénybe (a sebességétől függ), és az ellenállási edzések 20-40 percig tartanak, ezért nem hiszem, hogy mindennap több mint másfél óráig tartana. Sétálhat otthon, ha van futópadja, vagy kint van, vagy akár edzőterembe is jár, és nem kell egyszerre végeznie mind az ellenállást, mind a kardiót (gyaloglás), beállíthatja Önhöz és a menetrendjéhez:)
Ha valamilyen oknál fogva nem tudsz kimenni kardiózni, van egy boksz-kardio edzésem, amelyet otthon is megtehetsz, de vedd figyelembe, hogy a séta a legjobb, hogy karcsúsítsd a lábad, és ez nem helyettesíthető semmivel.

Ami a futást illeti, egyes endomorfok általában gyarapodnak, ha mégis, de ha ki akarja próbálni, mindenképpen kövesse nyomon az eredményeit.

Ha bármilyen további kérdése van, mindig írhat az [email protected] címre, örömmel segítünk:)

Asszonyom, endomorf vagyok, és van nyeregtáskám, ez a terved segít abban, hogy megszabaduljak tőle?