Hogyan lehet elkerülni az alulfűtést túlevés nélkül

lehet

Az amerikaiak többsége túl sokat eszik. Ezt azért tudjuk, mert az amerikaiak többsége - több mint 63 százalékunk - túlsúlyos. Nem meglepő tehát, hogy az átlag amerikai táplálkozási problémája a túlzott evés elkerülése.

Habár a futóknál kevésbé valószínű a túlsúly, mint a nem futóknál, sokan osztozunk az átlag amerikai fő táplálkozási gondjain. Végül is tudjuk, hogy a testtömeg jelentős hatással van a futási teljesítményre. Célunk nem pusztán az orvosilag meghatározott "egészséges testsúly" fenntartása, hanem az optimális versenyzői súly elérése, amely a legtöbbünk számára az egészséges súlytartomány alsó határába esik.

Maga a futás elősegíti a teljesítmény súlyának szabályozását, de kemény edzéssel és a "bármi megy" diéta betartásával nem tudja elérni az optimális versenysúlyt. Aktív erőfeszítésekre van szükség a túlevés elkerülése érdekében is.

De a futók számára a túl keveset enni ugyanolyan rossz, mint a sokat enni. A futási események edzése nagy energiaigényt jelent a test számára. Ha túl keveset eszel annak érdekében, hogy karcsúbb legyél, izmaidat alul hagyod az edzésekhez, és gyengén teljesítesz. Idővel ez a szokás stagnálni fogja az edzettségét, és ironikus módon megakadályozza versenyzői súlyának elérését is, mert az erőnövekedés és a testzsír-veszteség kéz a kézben jár.

Futóként étrendi kötélen kell járnia, amelyet a nem futók nem tesznek meg, elegendő kalóriát fogyasztva az erős edzéshez, de nem olyan sokat, hogy nem sikerül leadnia a felesleges testzsírt. Trükkösen hangzik, nem? Ennek az egyenlegnek a meghatározásához bizonyára számológépre van szükség. Kevés tudással elkerülheti az alulfogyasztást és a túlfogyasztást is érzéssel, nincs szükség számológépre. Itt van, hogyan.

Bízzon az étvágyában

A mai egészségtudatos étkezők szokták úgy gondolni, hogy az étvágyuk nem megbízható. Feltételezzük, hogy ha annyit engedünk magunknak, amennyit étvágyunk igényel, akkor biztosan túl sokat fogunk enni. De az emberi test étvágyszabályozó mechanizmusa több millió éves evolúciós finomítás eredménye. Megfelelő körülmények között rendkívül jól működik.

Melyek a megfelelő feltételek? A két legfontosabb a rendszeres testmozgás és a természetes ételek étrendje. Az emberi étvágykontroll mechanizmus egy olyan időszakban alakult ki, amikor őseink nagyon aktívak voltak és csak természetes ételeket fogyasztottak. A mai napig étvágyunk ettől a két feltételtől függ, hogy elegendő kalóriát vegyünk fel az energiaigényünk kielégítéséhez, de annyira nem, hogy felesleges testzsír halmozódjon fel.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ