Hogyan lehet elrontani a fogyókúra mentalitását 2020-ban

Már tervezi a következő diétát?

Ez hivatalosan 2020! Ha már a következő étrendjét tervezi, kérdezze meg, hogy a fogyókúra korábban is szolgált-e Önnek. Talán ez lehet az első év, amikor abbahagyja a diétázást, és ehelyett elkezd egészségesebb szokások felé mozogni, amelyeket fenntarthat. Ha a diéta nem ad rugalmasságot normális étkezéshez bulikon vagy különleges eseményen, akkor ez egy olyan étrend, amelyet hosszú távon is megélhet?

A diéták gyakran korlátozzák a bevitelt, és intenzívebb vágyat eredményeznek. Nem mindig tanítanak semmire az egészséges táplálkozásról vagy arról, hogyan kell normálisan étkezni minden helyzetben. Nos, mit lehet enni normálisan, kérdezheti?

A normális étkezés az, amikor az étel semlegessé válik az életedben, a kényelem vagy a rosszfiú helyett.

Ez az üzemanyagért való evés és valami megevés, mert ez a kedvenc ételed, de képes abbahagyni is, ha tudod, hogy jóllakott.

Eszik, ha éhes vagy, és nem hagyod figyelmen kívül az éhségedet, mert a szakaszos éhgyomri étrended azt mondja, hogy még nem itt az ideje enni.

Kivágja az étkezéssel járó stresszt és az étkezési döntéseket a „jó” és „rossz” ételek alapján hozza meg, hanem engedjen a vágyának, amikor nagyon akar valamit.

Elengedte a bűntudatot, ha azt eszi, amit igazán szeretne, és elkezd hallgatni a testére és arra, hogy milyen érzés, amikor megeszi.

A fogyás érdekében nem korlátozza az egész élelmiszercsoportokat.

Ez az étkezés egyik módja, amelyet ÖRÖKRE TEHET.

Ha ez megijeszt, megkérem Önt, hogy tegye fel magának a kérdést - mi az alternatíva?

Túl könnyű, ha új étrendet akarsz folytatni az új évben. Az első számú legnépszerűbb újévi fogadalom a fogyás. Óriási nyomás nehezedik a közösségi médiára, a családunkra és mindazokra, akik körülveszik a legújabb divatot. Biztosan csábító, hogy fel akarok ugrani arra a kocsira is, és remélem, hogy ez az idő más lesz.

De a helyzet az, hogy mindenki egyéniség. Bár egy bizonyos étrend látszólag jól működik egy ember számára, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy Önnek is beválik. És ez nem azért van, mert „kudarcot vall”. A diéták ugyanis kudarcra állítják.

A legsikeresebb emberek szokásai a következő szokásokat és jellemzőket mutatják:

Különféle ételeket esznek, amelyeket élveznek.
Nem kerülik el kedvenc ételeiket.
Figyelmes evők, akik hallgatják a testüket.
Rendszeresen gyakorolnak - és összekeverik a gyakorlataikat, hogy ne legyen unalmas.
Pozitív emberekkel veszik körül magukat.
Rengeteg vizet isznak.
Útmutatást és támogatást kapnak egy szakembertől.
Összhangban maradnak a számukra megfelelő szokásokkal.

Fontos megjegyezni, hogy az étellel való kapcsolatának javítása egy utazás. Nincs megadva a kezdő és a befejező dátum, és nem is lehetne. Nem baj, ha nincs még mindig kitalálva. Rengeteg idő és gyakorlat kell ahhoz, hogy megnézzük, mi a legjobb az Ön számára, milyen súly érzi jól magát, és hogyan lehet fenntartani az Ön számára megfelelő egészséges szokásokat. Ha készen áll arra, hogy ne próbáljon mindent kitalálni egyedül, és ne pazarolja az idejét olyan étrendekre, amelyek megakadályozzák, hogy teljes mértékben élvezze ételeit, akkor ezt most megteheti.

További információ a szokások beépítéséről és az életmódodnak megfelelő változtatásokról itt olvasható!

Szia! Melissa vagyok, regisztrált dietetikus-táplálkozási és tudatos étkezési edző.

Segítek a krónikus fogyókúrázóknak és az érzelmi táplálkozással küzdő nőknek abban, hogy eltávolodjanak a korlátozó szokásoktól, amelyek gonosz yo-yo súlyciklusokhoz vezetnek.

A táplálkozási tanácsadáshoz való hozzáállásom ítéletmentes. Segítem ügyfeleimet azzal, hogy először meghatározom étkezési szokásaik kiváltó okát, majd foglalkozom a megfelelő táplálkozással a fenntartható változások érdekében. A figyelmes és intuitív étkezési gyakorlatokat beépítem a foglalkozásaimba, és segítek az ügyfeleimnek abban a pontban, hogy az egészséges szokásokat következetesen megtartsák.

Egy Connecticut-i Milford nevű kisvárosban gyakorlok, de mivel elsősorban online oktatom ügyfeleimet, a világ minden tájáról érkező ügyfelekkel dolgozom.

Amikor nem edzősködöm, megtalálhatsz főzni, olvasni és futni a szabadban - függetlenül az időjárástól.