Hogyan lehet elveszíteni 5 kg-ot egy hónap alatt

Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hónap alatt? Minden elhízott ember alig várja, hogy megoldást találjon rá. Lehetetlennek tűnik? Ez nem.

A súlygyarapodás az egészséges életmód, a mentális egészség és a hosszabb élettartam legfőbb akadálya.

Ha egyszer belegondol, megteheti. A fogyáshoz csak annyi „Igen” és „Nem” szükséges. Mondj nemet kanapé krumplinak és igent edzésnek, nemet a diétás tervek összeomlásához és igent az egészséges étkezésekhez. A természetes gyógymódok, az indiai étrend, a gyaloglás és a testmozgás segíthet a felesleges súly levágásában.

Hogyan lehet 5 kg-ot leadni egy hónap alatt edzőgépekkel

A gépeket nem az emberek megbüntetésére találták ki. Látni fogja, hogy a tornateremben rengeteg ember felforgatja végtagjait és testét. Az eredmény körülbelül olyan, mint az átlagos hörcsög forog a keréken.

Nem arról van szó, hogy a zsírokat egy nap alatt felrobbantják. A helyes irányú erőfeszítések számítanak leginkább. Köszönet William Cubitt-nak, hogy a futópadokon keresztül generálta a testmozgás fogalmát. „Energia-guzzler” -nek számít, mivel percenként 17 kalóriát éget el. A gépeket gyakorló legmagasabb arányban égeti el a kalóriákat.

A Stairclimber az „Egészségmester”, amely percenként 12 kalóriát éget el. Sőt, javítja a cukorbetegek inzulinszintjét, ha 15 percen át edzenek a lépcsőfokon.

Az evezőgép a teljes test edzés, amely percenként 11 kalóriát éget el. Legismertebb a szív- és érrendszeri fitnesz.

Az elliptikus edző a térdvédő, amely percenként 13 kalóriát éget el. A fogyás mellett barátságos a testízületekkel, a bokákkal és a térdekkel.

A helyhez kötött kerékpárok a hangulatteremtőek és felelősek azért, hogy percenként 14 kalóriát égessenek el, miközben javítják az energiaszintet.

Gyakorlatok végrehajtása ezen az öt gépen az edző megfelelő irányelveivel segít abban, hogy 5 kg-ot fogyjon egy hónap alatt.

Hogyan lehet 5 kg-ot leadni egy hónap alatt természetesen

A természetes gyógymódok soha nem hívják meg a mellékhatásokat. Kezdje a napot meleg vízzel és a citromlével. Segíteni fog az anyagcsere-rendszer szabályozásában, ami a testtömeg fenntartását eredményezi.
Készítsen nyers salátákat és friss gyümölcsöket a rutin része. Adja hozzá növényi eredetű ételeket az élelmiszerlistáihoz, például brokkoli, kelkáposzta, karfiol, tök, padlizsán, tofu, káposzta, zeller, paradicsom, spenót, uborka és saláta.

Készítsen étrendjét szemekből, hüvelyesekből, diófélékből és magvakból. Cserélje ki a sült snackeket párolt, sült vagy főtt ételekre. Vezessen be fehér húst, különösen a lazacot, a laposhalat és a fésűkagylót a fogyás érdekében.

Inkább a barna rizst, mint a fehér rizst. Ráadásul minden étkezésbe beültetjük a zöldségeket akár sült, főtt, párolt vagy nyers formában.

A méregtelenítő diéták rövid távú étrendi változásokat eredményeznek, miközben kiürítik a szervezetből származó méreganyagokat és növelik az energiaszintet. Ezektől a méreganyagoktól megszabadulva fogyás léphet fel. A „méregtelenítő víz” a legjobb, ha harmatos fényt ad a bőrének, és jól hidratált. A legfontosabb, hogy segíti a fogyást. Menjen a házi méregtelenítő italokhoz, amelyek citromot, almát, gyömbért és almaecetet tartalmaznak.

Ügyeljen arra, hogy ne töltse a mobiltelefonját a hálószobájában. Inkább végezzen minden feladatot egyedül. Ne kiabáljon a legfiatalabbakkal, hogy kölcsönadjanak egy pohár vizet. Ez segít abban, hogy aktív maradjon.

Tartva a pohár üdítőt és az „Egészségedet”, nem jó ötlet, ha a fogyás a célod. Két doboz szódavíz rendszeres fogyasztása hozzájárul 400 kalória és 80 gramm szénhidrát lerakódásához (ami öt szelet kenyérnek felel meg).

Az aromaterápia aromás növényekből kivont illóolajok felhasználása különféle eredmények elérése érdekében. Hihetetlen, de a vanília parfümök viselése és a vanília hüvelyeinek illata segít csökkenteni az étvágyat.

A kék szín étvágycsökkentőként működik. A kutatás szerint az emberek 33 százalékkal kevesebbet esznek egy kék szobában és a kékes fényben. Eredménye, hogy a kék szín miatt az étel kevésbé vonzónak tűnik.
Kezelje megfelelően érzelmeit, mivel a negatív érzelmek híresek a súlygyarapodásról.

Hogyan lehet 5 kg-ot elveszíteni egy hónap alatt gyaloglás útján

A fogyás vagy a súlygyarapodás a kalóriák bevitelével és azok elégetésével függ össze. Támogathatja bármelyik fizikai tevékenységet, például kerékpározást, úszást, kocogást vagy akár „sétát”. Később kombinálhatja az erőnléti edzéssel is.

Elsősorban a gyaloglás előnyösebb, mivel könnyen elvégezhető a rutin része. Csak arra van szükséged, hogy következetes légy.

A napi 30 perc gyors séta napi 150 kalóriát éget el. A heti egy kiló leadásához napi 500 kalóriát kell megszüntetnie.

Hogyan lehet 5 kg-ot elveszíteni egy hónap alatt testmozgással

A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az evés. A testmozgás csökkenti az egészségügyi kockázatokat és számos olyan betegséget, mint a szívmegállás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás.

Percenként 77 lépéssel felkapaszkodva 452-670 kalóriát éget el. A bónusz pont a lépcsőn való felmászás nyújt jó keveréket az aerob és az anaerob gyakorlatokból.

Ugrókötél, deszka ugró emelők, fenékrúgások és elülső rúgások, széki pózok és kijárat szintén a legjobb lehetőség.

Hogyan lehet elveszíteni 5 kg-ot egy hónap alatt az indiai étrenddel

Az indiai étrend fűszereinek és ízének köszönhetően nagyon elterjedt a világon. Ezek a fűszerek összeadják a szórakozást a kiváló egészség megőrzésében, beleértve a fogyást is. A kurkuma, a fahéj, az édeskömény magja és a fekete bors leginkább fogyókúráról ismert.

Sokat játszott a cukorkák összetörésén, itt az ideje, hogy a cukorkákat valóságosan összetörje. Csökkentse a feldolgozott cukor, szervetlen szénhidrátok és az élelmiszer „metró” bevitelét is. Tegye az aloe vera levét a napi rutin részévé. Ez megtisztítja a vérét és csökkenti a testzsírt.

Minden mértékkel jó, soha ne menjen összeomlási étrend-tervek és szigorú diétarendek szerint. Tartsa magát hidratált állapotban, és kezdje a napját fél liter vagy egy liter langyos víz meginásával. Ha lehetséges, üljön indiai stílusban ivás közben.

Az összes élelmiszercsoportot vegye be étrendbe. Bármi túl sok riasztó az egészségi állapota szempontjából. Tartson kiegyensúlyozott étrendet szénhidrátokkal, jó zsírokkal, fehérjékkel, ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

Mondjon „Nagy Nem” -t az utcai ételekre és a szállodai szállásra; menj házi ételért. Az étkezéseket rövid időközönként vegye be, és ne éhezzen. Ez egyensúlyban tartja az anyagcserét és a gyomrot aktív.

Az Idli with Sambar indiai étel, telített zsírok és nulla koleszterin nélkül, még a gyomor számára. Ez a fűszeres indiai étel tökéletes kiegészítője a fogyásnak.

A folyadékbevitelben a víz nélküli édesítetlen teákon kívül széles körben használják a Darjeeling, Assam és Nilgiri teákat.

Az egészséges indiai étrend a laktovegetariánus irányelvekre összpontosít, és hangsúlyozza a szemek, lencse, zöldségek, gyümölcsök, egészséges zsírok, tejtermékek és fűszerek használatát. Például sült tökmag, sült csicseriborsó, húsleves alapú zöldségleves, kókuszvíz és halhús.

Tökéletesítse testtartását a hatékony anyagcseréhez, és gondosan rágja meg ételeit. Az, hogy hogyan eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint az, amit eszel, és az egyik legtermészetesebb dolog az ellenőrzés, hogy milyen gyorsan rágódj. A lassú étkezés és az egyes falatok alapos rágása biztosítja, hogy csak annyit eszik, amennyire a testének szüksége van.

Nem vásárolhatja meg egészségét, egészséges életmóddal kell keresnie. Döntsön okosan, amikor legközelebb élelmiszerkocsiját tölti fel élelmiszerekkel. Ne felejtse el szem előtt tartani a fent említett útmutatókat 5 kg-os veszteségért egy hónap alatt.

Roxy Keene

Az ohiói edzőterem fantasztikus vezető alakja, amely leginkább megfelel a személyi edző szerepének. Az élet, az élet és a gyakorlók életben tartása az edzéssel minden, amit tehet, hogy illeszkedjen a tornaterem és a testmozgás területéhez.