Diéta, táplálkozás és fehérje

Kiemelt kategóriák

További kategóriák: étrend, táplálkozás és fehérje

  • Fehérje és fitnesz
  • Táplálkozási italok és harapnivalók
  • Diétás ételek és italok
  • Mérleg
  • Fogyás kiegészítők
  • Energia-kiegészítők

Hogyan vásárolhatunk fehérjetartókat és fehérje turmixokat

Mik a különböző fehérjetípusok?

Sokféleképpen érhetjük el azt a célt, hogy további fehérjéket kapjunk az étrendben. Étrendi korlátozásaitól és életstílusától függően egyesek jobban passzolhatnak, mint mások. Például, ha laktóz-intoleráns, a növényi fehérje valószínűleg jobb választás, mint a tejalapú tejsavófehérje.

táplálkozás

Egyes fehérjéknek kissé eltérő eredményei lehetnek az izomtömegben vagy a zsírégető potenciálban, de ha Ön nem komoly sportoló, akkor ez nem elég nagy különbség ahhoz, hogy jelentősen számítson.

Növényi fehérje és tejsavófehérje

A fehérje két fő kategóriája a növényi fehérje és a tejsavófehérje. A tejsavófehérje a sajtkészítés állati mellékterméke, így ha vegetáriánus vagy, a növényi fehérje jobb megoldás lenne. Továbbá, bár a tejsavó porrá alakításának folyamata eltávolítja a laktóz nagy részét, nem távolítja el az egészet. Tehát, ha laktóz-intoleráns, érdemes megfontolnia a növényi fehérjét. A növényi eredetű fehérjét a test is általában könnyebben emésztheti.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje a sajtkészítési folyamat mellékterméke. Jellemzően a legolcsóbb fehérjepor-változat. A tejsavó természetes íze nem nagy, ezért általában olyan ízekben kapható, mint a csokoládé vagy a vanília.

Szójafehérje

A szójafehérje a szójababból származik. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanúgy fokozhatja a fogyást, mint az állati eredetű fehérjék.

Tojásfehérje

A tojásfehérje tojásfehérjéből származik, és kiváló minőségű fehérje, amely könnyen emészthető.

Tejfehérje

A tejsavó és a kazein fehérje egyaránt a tejből származik, bár a kazein lassabban emészthető. Mindkettő elősegítheti az izomtömeg növekedését és a zsírvesztést.

Rizsfehérje

Általában barna rizsből származik, ez a fehérje gluténmentes és kevés szénhidrátot tartalmaz. Kiváló minőségű fehérje, de nem teljes fehérje.

Borsófehérje

A borsófehérje sárga hasított borsóból származik, és elősegítheti az izomnövekedést, valamint számos állati eredetű fehérjét. Népszerű a vegetáriánusok körében.

Kenderfehérje

A kender nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz, és könnyen emészthető. Noha a marihuánához kapcsolódó növényekből származik, nem pszichoaktív.

Melyek a legjobb táplálkozási és fehérje turmixok?

Az embereknek fehérjét kell fogyasztaniuk, hogy egészségesek maradjanak. A táplálkozás és a fehérje turmixok hatékony és kényelmes módja lehet elegendő fehérje fogyasztásának a napi cél elérése érdekében.

Annak megállapításához, hogy nagyjából hány gramm fehérje legyen naponta, ossza el súlyát fontban hárommal. Például egy 180 kilós embernek meg kell próbálnia körülbelül 60 gramm fehérjét enni naponta.

A legjobb táplálkozási és fehérjeturmixok alacsony mennyiségű cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmaznak. Ha vegán vagy, akkor a mandulatej jó alapot nyújt a fehérje turmixhoz vagy turmixhoz.

Melyek a legjobb táplálkozási és fehérjetartók?

Akár izomtömeget próbál hozzáadni, akár csak lefogyni, a legjobb fehérjetartók azok, amelyek nincsenek terhelve cukorral. Az ideális fehérjetartalom legalább 20 gramm fehérjét, 300 vagy kevesebb kalóriát, kevesebb, mint 15 gramm zsírt és legalább öt gramm rostot tartalmaz.

Milyen különböző fehérjetartók és fehérjeturmixok léteznek?

A fehérjetermékek különböző célokat szolgálnak

Egyes termékek az étkezés helyettesítésére szolgálnak, míg mások a fogyásra vagy az energia növelésére irányulnak.

A fehérjetermékek általános alapszabályai

Ideális fehérjeterméknek legalább 10 gramm fehérje, kevesebb, mint 15 gramm cukor, kevesebb mint négy gramm zsír és kevesebb mint 350 kalória kell lennie.

Fogyás fehérjetermékek

Ha több étrendet ad hozzá az étrendhez, növeli az érzését, ami kevesebb kalória fogyasztását eredményezi, ami a fogyás kulcsa. A súlycsökkentő fehérjetartalmú termékeknek magas fehérjetartalmúaknak és alacsony cukortartalmúaknak kell lenniük.

Étkezést pótló fehérjetermékek

Az étkezést helyettesítő fehérjetartalmú termékek tartalmazzák az összes olyan tápanyagot, amire egy étkezés során szüksége lehet. Gyorsabbak és kényelmesebbek lehetnek, mint egészséges ételeket főzni, és egészségesebbek, mint a gyorsételek.

Energiafehérje termékek

A fehérje jó energiaforrást jelenthet a test számára, de a test feldolgozása hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok. Ennek eredményeként a magasabb szénhidrát-tartalmú fehérjetartók rövid távú energiaszakadások esetén jók.

Uzsonnára

A fehérjetartók egészséges snacket kínálhatnak az étkezések között, és sokféle ízben kaphatók, például áfonya, karamell, csokoládé chips, brownie és mogyoróvaj.

Mit kell figyelembe venni a fehérjetartók és a fehérjeturmixok vásárlásakor

A fehérjeszelet céljaid

Hogy megtudja, melyik fehérjeszelet a legjobb, fontolja meg, mire van szüksége. Ha energiára van szüksége, keressen egy több szénhidrátot tartalmazó sávot, amely rövid távon lendületet ad. Ha étkezés helyettesítőt vagy snacket szeretne, válasszon kevesebb kalóriát tartalmazó sávot. Kóser fehérjeszelet kapható.

Olvassa el az összetevők listáját

Mivel a nyersfehérje önmagában nem ízlik, a fehérjetermékek általában rostot és valamilyen ízt vagy édesítőszert is tartalmaznak.

Tápérték

A legegészségesebb fehérjetermékek nagy mennyiségben (hat vagy több gramm) rostot tartalmaznak. Próbáljon kerülni nagy mennyiségű cukrot vagy édesítőszert, amelyek egészségesek lehetnek.

Hozzávalók

Olyan fehérjetermékeket kell keresnie, amelyek rövid összetevők listájából készülnek, amelyeket kiejthet. Minél hosszabb és bonyolultabb az összetevők listája, annál jobban feldolgozzák az ételeket.

Aroma

A fehérjetartók íze nem olyan jó, mint a cukorkák - sokkal kevesebb cukrot tartalmaznak. Tehát a kedvenc ízének kiválasztása nagyon fontos lehet az Ön számára legmegfelelőbb fehérjetartalom kiválasztásában. Szerencsére a fehérjetartók és turmixok sokféle ízben kaphatók, a csokoládétól a mogyoróvajig (és a csokoládé mogyoróvajig).

A fehérjeporok különféle ízekben is kaphatók, például vaníliafehérje por vagy csokoládéfehérje por, így elkészítheti az egészséges fehérjeturmixot vagy turmixot, amely a legjobban ízlik.

Ár

A Sam's Club sokféle fehérjetartó dobozt árusít a 16 és 20 dollár közötti tartományban, a különböző fehérjeporokat pedig 20 és 63 dollár között.

Milyen fehérjetartókat és fehérjeturmixokat árul Sam klubja?

  • Zipfizz
  • Boost
  • Izomtej
  • Muscletech
  • Orgain
  • Kedves
  • Clif
  • Tiszta fehérje

GYIK - Fehérje turmixok és rudak

Milyen remegés a legjobb a fogyáshoz?

A legjobb fehérjeturmixok teljes, természetes alapanyagokból készülnek. A sok hozzáadott cukrot, kukoricaszirupot, tartósítószert és részben hidrogénezett olajat tartalmazó turmixok kevésbé egészségesek. A lehető legkevesebb cukorral keresse meg a turmixokat.

Milyen rudak a legjobbak a fogyáshoz?

A legjobb fogyókúrák természetes összetevőket tartalmaznak, és alacsony a cukortartalmuk.

Mennyibe kerülnek a fehérjeturmixok?

Egy doboz fehérje turmix általában 15 és 21 dollár közé kerül.

Mennyibe kerülnek a fehérjetartók?

A fehérjeszelet dobozok ára 16 és 20 dollár között mozog.

Hol lehet a legjobban vásárolni fehérjeszeleteket?

A Sam's Club sokféle fehérjeszeletet kínál.

Hol van a legjobb hely a fehérje turmixok vásárlására?

A Sam's Club különféle magas fehérjetartalmú turmixokat kínál az Ön igényeinek megfelelően.

A fehérje hízik-e?

A fehérje önmagában nem hízik.

Jók-e a fehérjeszeletek?

Az alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú fehérjetartályok jót tehetnek Önnek.