Hogyan lehet erdei fürdőt venni

A Környezetvédelmi Ügynökség szerint a 21. századi emberek életünk 87% -át bent töltik. A tudományos vizsgálatok mégis azt mutatják, hogy a természettel való érintkezés jelentős előnyökkel jár az egészségünk szempontjából.

Bebizonyosodott, hogy a természetes környezetben töltött idő enyhíti a stresszt, növeli az immunfunkciókat és javítja a kognitív teljesítményt. Valószínűleg maga is tapasztalta ezt a jelenséget. Kifelé lépve - és távol elfoglalt életétől - csökken a vérnyomás, lelassul a pulzus, és csak jobban érzi magát.

Az orvosi közösség a természetben töltött idő és az egészségünk közötti kapcsolatra ébred. Egyes orvosok elkezdték a természetükre vonatkozó előírások írását néhány betegük számára. Japánban a shinrin yoku gyakorlata („erdei légkör felvétele” vagy „erdei fürdés”) az orvosi ellátás elfogadott részévé vált. Az orvosok rájönnek, hogy stresszes, túlterhelt betegeiknek nem tablettára van szükségük, hanem egy jó adag csendes, nyugodt, meditatív időre az erdőben.

Évtizedek óta Japánban népszerű, az erdei fürdőzés az Egyesült Államokban egyre jobban elterjedt, egyre több vezető képezi az egyének és csoportok vezetését az erdőn átgondolt sétákra. Sok fürdő felvette az erdei fürdést a fiatalító szolgáltatások menüjébe.

Az erdei fürdés előnyei

Az erdei fürdés egyik alapfeltevése, hogy modern életünk túl nagy zajjal és túlzottan stimuláló digitális információval bombázza az agyunkat. Testünk erre az ingerfeleslegre olyan stresszhormonokkal reagál, mint a kortizol, amelyek nemkívánatos hatással vannak az egészségre. A krónikusan megemelkedett stresszszinteket összefüggésbe hozták a magas vérnyomással, a szívbetegségekkel, a depresszióval és az elhízással.

A legújabb tudományos tanulmányok megerősítették azt, amit sokan már régóta megéreztek, hogy az emberek jobban érzik magukat és jobban gondolkodnak, amikor kapcsolatba lépnek a természetes környezettel. Mindazon tizenkilencedik századi erőfeszítések, amelyek zöld területek kialakítására szolgálnak a városokban, és a városlakókat friss levegőre küldik az országba, ma már tudományos támogatással rendelkeznek. Japán erőteljes erdőfürdő-befektetéséből származó tanulmányok kimutatták, hogy ezek az erdők lassú feltárásai többek között csökkentik a kortizolszintet, lassú pulzusszámot, alacsonyabb vérnyomást és stimulálják az immunrendszert.

Tanulmányok igazolják, hogy az „erdei fürdés” csökkenti a kortizol szintet, lassítja a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és stimulálja az immunrendszert.

Miért hatnak ránk az erdők? Egyesek azt feltételezik, hogy a természet fraktál alakjai megnyugtatóbbak, mint épített környezetünké. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a fák által kibocsátott illékony vegyületek, az úgynevezett fitoncidek kulcsszerepet játszhatnak az erdei fürdőzőkre gyakorolt egészségügyi hatásokban.

A shinrin yoku egy másik eleme, amely a modern nép számára elfoglalt, rendkívül hasznos: lassúság. Kényszeríti magát arra, hogy összpontosítson a környezetünkre és figyelmesen mozdulatlanul maradjon, ez a tökéletes ellenszere sietős, zavart napi életünknek. A mély légzéshez hasonlóan ez is megnyugtatja túlstimulált idegrendszerünket.

Shinrin Yoku gyakorlása

Bár az irányított bevezetés lehet az ideális módszer az erdei fürdés megkezdéséhez, nem mindannyian lakunk tanúsított idegenvezető közelében. Szerencsére még mindig egyedül élvezheti az erdei fürdés számos előnyét. De vegye figyelembe: az erdei fürdés határozottan különbözik az erdei túrától vagy a kocogástól. Ezekből a tevékenységekből biztosan profitál, de a természetre való lassú összpontosítás nélkül hiányolni fogja a shinrin yoku néhány legfiatalító hatását. Ahhoz, hogy megfelelően vegye az erdei fürdőt, lassítania kell. Néhány vezetett erdei fürdő több órát vesz igénybe, és kevesebb mint negyed mérföldet tesz meg.

Észak-Amerika körül számos területen vezetett erdei sétákat találhat az Erdőterápiás Útmutatók és Programok Szövetsége által fenntartott térkép segítségével. Az erdei fürdés néhány alapelvét maga is át tudja ültetni a gyakorlatba, és élvezheti számos előnyét, amelyet a természetben töltött nyugodt, meditatív idő nyújt.

Találja meg a megfelelő helyet

Keressen egy félreeső helyet a város, külváros vagy város nyüzsgésétől, ideális esetben rengeteg fával. Habár nem mindannyian élvezzük a közeli erdő luxusát, próbálj meg találni egy helyet, ahol a lehető legjobban eltávolíthatod magad a modern élet látnivalóitól, hangjaitól és illatától.

Rose Lawrence, a kaliforniai Sacramento tanúsított erdőterápiás útmutatója megjegyzi, hogy „az erdei fürdőzés fő célja egy olyan természeti kapcsolat ápolása, amely lehetővé teszi, hogy a körülötted lévő összes természetet meglássa”, még „városi környezetben is”. Azt mondja, hogy „a gyakorlás közben a legfontosabb, hogy lassan haladj.”

Ahhoz, hogy megfelelően vegye az erdei fürdőt, lassítania kell.

Lawrence javasolja a „helygondozás” nevű gyakorlatot is, amely ösztönzi a gyakori látogatásokat és a közeli hely meghitt ismeretét, ahol lakik vagy dolgozik. A hely akár a saját kertje vagy egy közeli park is lehet. Gyakori látogatás, a fák és növények megérintése, valamint a hely időbeli változásának észrevétele különösen erős kapcsolatot teremthet a természettel, amely átterjedhet az élet más részeire is.

Válassza ki az Önnek megfelelő időt és időtartamot

A vezetett séták gyakran órákig tartanak, de a természetben eltöltött napi némi idő mégis nagy hasznot hozhat Önnek. Menjen tovább, ha több ideje van arra, hogy az erdei áztatásra fordítson. Suzi Minor, az arizonai tanúsított erdőterápiás útmutató azt ajánlja, hogy keressen helyet, ahol üljön és „legalább 20 percig maradjon csendben”. De megjegyzi, hogy a nagyon rövid foglalkozásoknak is lehetnek egészségügyi előnyei: „Még egy 10 perces természetszünet is hasznos lehet.”

Ideális esetben elmondja, hogy az emberek minden nap csendes időt töltenének a természetben, de hangsúlyozza annak fontosságát, hogy olyan dolgot válasszunk, amely Önnek működik, anélkül, hogy stresszt jelentene az életében. Mantrája: „Több természet, kevesebb stressz”.

Haida Bolton, a British Columbia tanúsított erdőterápiás útmutatója úgy véli, hogy "minél jobban elmerül ... annál mélyebb a hatás". Amikor a menetrend megengedi, javasolja legalább „heti két órát, napi 30 percet vagy három egymást követő naponként minden nap két órát”.

Csak azt vegye, ami szükséges

Ha félreeső helyre megy, akkor érdemes elpakolni a szükséges kellékeket, például egy kis elsősegély-készletet és valamit inni. Sokan úgy érezzük, hogy biztonsági okokból szükségünk van egy mobiltelefonra, ezért ha úgy dönt, hogy vesz egyet, akkor mindenképpen kapcsolja ki a csengőt, és vállalja, hogy a táskájában tartja. Ellenálljon a fényképezés iránti vágynak, amíg be nem fejezi a fürdési élményt.

Lassan haladj

A Shinrin yoku nem túra vagy erőjárás. Az erdei fürdés lényege, hogy lelassul, és hagyja, hogy érzékei megtapasztalják, mi van körülötted. Javasoljuk, hogy leüljön és megérezze a földet maga alatt. Keressen egy helyet, ahol mozoghat és megfigyelheti.

Vegye észre az apró részleteket

Forgalmas életünk során gyakran túlságosan elterelődünk, hogy észrevegyük, mi van körülöttünk. Amikor megállunk, és nagyon figyelünk a részletekre, például a virágszirom mintájára vagy a levelek suhogására, kapcsolatba lépünk a természet csodáival. Christy Thomson, az Indianában található tanúsított erdőterápiás útmutató elmagyarázza, hogy a cél „NEM gondolkodni, hanem érezni a napot, hallani a fát a szélben, érezni a szellőt”.

Figyelje meg

Nézz fel a levélkoronára, és figyelj a beáramló fényre. Nézzen le, és vegye észre az erdő talaját szőnyegező növényeket. Álljon meg és vizsgálja meg a levelek, a fakéreg és a kövek mintáit. Figyeljen állatokra és madarakra.

Használd az orrod

Milyen illatokat észlel? Álljon meg és fedezze fel az erdő különböző illatait. Mi az illata a juharágnak? Érzi a talaj illatát, a szellő illatát, a különböző virágok virágzását?

Hallgat

Gyakran nem vesszük észre a madarak összes változatos hangját. Kövesse a beszélgetést, amelyet a bíborosok, a csikósok és a varjak körülöttetek tartanak. Hallgassa meg a levelek által keltett apályokat és hangáramlásokat, amint a szél zakatolja őket.

Érintse meg a dolgokat

Állj meg, hogy megérintsd a különböző fakéregeket és leveleket, amikor elhaladsz. Vegye figyelembe a juhar kéreg érdességét és a nyír relatív simaságát. (Feltétlenül ismerkedjen meg a környéken olyan növényekkel, amelyekhez nem lehet biztonságosan hozzányúlni: a mérgező borostyán és a vad paszternák nem fogják növelni közérzetét.)

Találjon jó helyet ülésre és vegye le a cipőjét, ha úgy tetszik. A föld érzése a lábad alatt más előnyökkel is járhat.

Kapcsolja be ízlelését

Vigyázzon ezzel. Az irányított erdei séták között néha erdei növényekből készült teák is szerepelnek, de ne kóstolja meg a növényeket, ha nem tudja, mi az, vagy ehető-e. De ha kinyitja a száját, hogy megkóstolja az elhaladó levegőt, vagy hogy elkapjon egy esőcseppet, az megkönnyítheti az ízérzékelést is. Ha ennyire hajlandó, szerezzen egy jó útmutatót a vadon élő ehetőkről, és fontolja meg, hogy élvezzen néhány elfogyasztott harapnivalót vagy főzzen fenyőtűteát, amelyet magával hozhat a következő sétáján.

Fontolja meg a társakat

Kipróbálhatja ezeket a lépéseket egyedül, vagy hozhat egy-két barátot, ha úgy tetszik. Vannak, akik kényelmesebbnek érzik magukat, ha ismeretlen helyeken társalognak, vagy ha ismeretlen dolgokat próbálnak ki; segíthet emlékeztetni egymást, hogy lassan tartsák a tempót. Fontolja meg, hogy hozza magával a családot, és segítse a gyerekeket a beltéri gyermekkor trendjének megteremtésében. Gyermekeink is profitálhatnak, ha rendszeresen kapcsolódnak a természethez.

A gyakorlat otthona

Még azokon a napokon is, amikor nincs ideje egy erdei sétára, az erdei fürdés elveinek mindennapi életében történő alkalmazása mély hatással lehet a közérzetére. Bárhol is legyen, vegye le a szemét a telefonról, és nézzen körül. Álljon meg, hogy alaposan szemügyre vegye a növényeket és rovarokat, és megérezze az elhaladó virágok illatát, még a forgalmas városi utcákon is. Ha van választása, válassza ki az útvonalat az úticélig, amely több ilyen lehetőséget tesz lehetővé. Ha például a zsúfolt kereskedelmi utcán keresztül a park felé sétál, akkor pozitív hatással van a stressz szintjére és a hangulatára.

Ha többet kapcsolódik a természettel, bárhol is legyen, az boldogabbá, egészségesebbé és békésebbé teheti Önt a világgal. Több természet, kevesebb stressz.

Pin későbbre:

Hivatkozások

Neil E. Klepeis és munkatársai, National Human Activity Pattern Survey, Journal of Exposure Analysis and Environmental Epidemiology (2001) 11. kötet, 231–252.
A szabadban és a természetben való élet élénkítő hatásai, Richard M. Ryan és munkatársai, Journal of Environmental Psychology (2010) 30. évfolyam, 2. szám, 159-168.
A természeti tapasztalatok előnyei: Javított befolyás és megismerés, Gregory N. Bratman és mtsai., Tájkép és várostervezés (2015) 138. kötet, 41-50.

A szerzőről

Susannah Shmurak
Susannah Shmurak az egészségesebb, fenntarthatóbb életmód lelkes híve. Gyakorlati tippeket oszt meg a kertészkedéssel, az étellel és az alacsony hatású életmóddal kapcsolatban a HealthyGreenSavvy.com oldalon.

Üzletünkből

Tanyasi emelt kerti ágy

Természetes cédrus emelt kerti ágyak

Vadvirággazdaságok ökopázsit fűmagja - 5 font

Prémium ivóvízbiztos kerti tömlő

VegTrug Raised Garden Planter

Természetes cédrus L alakú emelt kerti ágyak

Természetes cédrus alakú, emelt kerti ágyak

Jora JK270 komposztáló - 9,5 köbméter

Kukoricaglutén szerves műtrágya 8-0-0 - 40 font