30 másodperces edzések, amelyek működnek

Publikálva: 2017. február 20. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Legyen aktív egész nap, minden nap!

A harminckettedik edzés túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de ezek egy igazi eszköz, amely segíthet a fogyásban és a fittségben maradásban.

A harminc másodperces edzés a tevékenység gyors üteme, amelyet egész nap beépíthet. A lépcsőn való felvétel a szupergyors edzés egyik példája. Gyalogolhat a közeli üzletekbe vezetés helyett, vagy a reklámszünetekben ugrókat is tehet. Ezek a gyors edzések aktívak és aktívabbá teszik a nap folyamán elégetett kalóriák számát. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a napi 10 000 lépés elosztása a nap folyamán előnyösebb, ha egyetlen tornateremben illeszti be őket. Aktívnak maradni kifizetődő!

Az alábbiakban kilenc 30 másodperces edzést javasolunk, amelyet kipróbálhat. Add hozzá őket a nap folyamán, és ezek segíthetnek abban, hogy aktív maradj.

1. Fali Push-Ups

Ez a változat szuper sokoldalú, mivel nem kell a földön tölteni az időt. Egyszerűen tegye a kezét a falhoz, lassan hajtsa felsőtestét a fal felé, majd tolja vissza magát. Természetesen nyugodtan kezdje a falnál, és haladjon felfelé az 5 hetes Push-Ups útmutatónk segítségével.

2. Magas térd

A magas térd gyors módja annak, hogy a szíve felpumpáljon. Ez egy harminc másodperces edzés, amely javítja a szív egészségét és növeli a kalóriaégést. Próbáljon magas térdre bontani a hosszú álló helyzeteket, például a munkanapokat vagy a számítógépes időt.

3. 30 másodperces deszkák

Ez egy nagy mag-, váll- és karerősítő. Gyakorold a deszkát otthon vagy bárhol, ahol kényelmes, és próbáld meg váltogatni a különféle deszkákat. Ez a gyors 30 másodperc megemeli a pulzusát és aktiválja az izmait.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

3 megjegyzés

Hasznos információk a férfiak számára is. Mike W.

Helló,
Mi a magas térd és mely egyéb gyakorlatokat lehet elvégezni a szív egészségének javítása érdekében.
Köszönöm