Hogyan lehet felépíteni gyermeke önszabályozását az étkezőasztalnál

"Be kell fejeznie, ami a tányérján van, mielőtt desszertet fogyaszthatna."

Olyan dolog, amit valószínűleg sokan hallottunk gyermekként, és esetleg még a saját gyerekeinkkel is használtunk. Érthető, ha azt akarjuk, hogy gyermekeink megtanulják, ne legyenek pazarlóak (vagy hálátlanok) az ételükkel, de kiderült, hogy az ilyen ultimátumoknak lehetnek nem szándékos és esetleg tartós negatív következményei.

Szülői stílus és önszabályozás

A gyermekeinkkel való kapcsolattartás módja, a szülői stílus a legszélesebb hatással van a gyermek viselkedésére, mert ez megteremti azt az érzelmi légkört, amelyben a gyermek döntéseket hoz a tetteivel kapcsolatban.

Szülői stílusunk nagyon specifikus módon befolyásolja az önszabályozás fejlődését, a gyermek azon képességét, hogy önmagát irányítsa. Tanulmányok kimutatták, hogy az önszabályozó gyermekek szülei:

Mutasson pozitív vagy negatív érzelmet.
Elfogadják (nem elutasítják) gyermekeik érzelmi megnyilvánulásait.
Nem ellenőrzik túlzottan gyermekeik viselkedését.

A következetes üzenetküldés és az ígéretek betartása szintén segíti a gyermekeket az önfegyelem kialakításában és a kielégítés késleltetésére való hajlandóságban. Ezek a végrehajtó funkcióval kapcsolatos képességek elősegítik gyermekeink sikerét az iskolában és az életben, ÉS fontosak az egészséges táplálkozási magatartás kialakításához.

A kapcsolat az egészséges táplálkozási szokásokkal

Az, hogy miként közelítjük meg gyermekeink táplálását, ami szorosan összefügg az általános szülői stílusunkkal, hatalmas hatással van gyermekeink önszabályozó képességére az étel bevitelére. Erre figyelnünk kell. Az, hogy képtelenek meghallgatni az éhség és a jóllakottság belső jeleit, túlevéshez, étkezéshez vezethet, éhség hiányában, és végső soron olyan egészségügyi következményekhez vezethet, mint a túlsúly és az elhízás. Ezzel szemben az erős önszabályozás általában egészségesebb étkezéshez vezet.

Bár csábító a gyermekeink étkezésének mikroszintű kezelése, számos tanulmány kimutatta, hogy a rendkívül irányító és/vagy ellenőrző táplálkozási gyakorlatok az alacsonyabb önszabályozáshoz és a gyermekek magasabb súlyállapotához kapcsolódnak.

Azok a gyerekek, akiknek utasítást kapnak, hogy „tisztítsák meg a tányérjukat”, kevésbé reagálnak, mint azok a gyerekek, akiket megtanítottak az éhség és a teltség belső jelzéseire összpontosítani. Azoknak a gyermekeknek, akiknek szülei inkább a külső fogyasztási jelekre összpontosítottak, ahelyett, hogy bíznának gyermekeik azon képességében, hogy pontosan azonosítsák a teltségérzetet, alacsonyabb az önszabályozásuk és nagyobb volt az étkezésük éhség hiányában. Az alacsony anyai támogatás magas szintű kontroll mellett az érzelmi evéshez kapcsolódott, amely egészen fiatal serdülőkig terjedt.

A szülők rövid távú étkezési céljai hosszú távú és potenciálisan negatív következményekkel járhatnak.

Vegyük például a 21 hónapos koromat. Születése óta a 25. százaléka a súlyának, és ami szerintem egy kicsi (nem válogatós) evő: lassan szilárd ételekbe kezdett - hetekig nem próbált mást, mint kevés ízet, és elutasított mindent, amit pürésítettek. De végül nagyobb mennyiségeket és többféle ételt kezdett el fogyasztani, nagyobb rendszerességgel. Könnyen aggódhattam volna a bevitele miatt, és arra kényszeríthettem, hogy több kalóriát fogyasszon, de ez egy életen át tartó túlfogyasztásra késztethette. Most bízom benne, hogy elmondja, mikor éhes (néha feltétlenül megkérdezem, többször is, ha övé), és gondoskodom arról, hogy a lehető legjobb minőségű ételeket nyújtsam, amikor eszik.

Amit tehetsz

A legfontosabb, amit tehet, az, hogy ne feledje, hogy ez egy iteratív folyamat, és hogy soha nem késő megállapítani az egészséges (vagy egészségesebb) viselkedést. Ha már csinálod ezeket a dolgokat, akkor gratulálok! Folytassa annak értékelését, hogy mi működik és mi nem a családjának. Ha változtatásokat szeretne végrehajtani, azt javaslom, hogy kezdje kicsiben, és végezze el azokat egyenként. Így nagyobb eséllyel ragaszkodnak a hosszú távhoz. Néhány szem előtt tartandó dolog:

Mint mindig, szóljon nekem kérdéseiről, gondolatairól és történeteiről!

Kiyah Duffey, Ph.D.