Egészség és Jólét

Videólátogatás percek alatt számítógépe, táblagépe vagy okostelefonja segítségével.

health

Sok ember tapasztalt „charley lovat” - ezt a borjúfájdalmat, amely felébresztheti az embert hajnali 2 órakor. De a lábgörcs bármikor és bárkinek sztrájkolhat. Míg a fájdalom általában átmeneti jellegű - néhány másodperctől 15 percig tart -, jó lenne elsősorban megakadályozni őket. A hagyományos bölcsesség az, hogy több elektrolitot vesz fel - például banánt eszik káliumhoz. Sarah Van Riet, az UW Health által bejegyzett dietetikus elmagyarázza, hogy ez valójában nem segíthet.

„Ha az elektrolitokról van szó, minden embernek egyedi igényei vannak, és anélkül, hogy szakemberrel dolgozna együtt, nehéz lenne megtudni, mi is történik valójában. A véletlenszerű magnézium-kiegészítő bevétele vagy a sportitalok fogyasztása nem igazán segíthet ”- mondja.

Van Riet elmagyarázza, hogy a görcsök is a kiszáradás következményei lehetnek. Ha az ember izzad, elektrolitokat és vizet veszít, és ha ezt nem pótolja, izomgörcsöt okozhat.

„A sportolók hajlamosak észrevenni a lábgörcsöket a forró napokon, ekkor nagyobb a kiszáradás valószínűsége. És általában akkor fordul elő, amikor olyan tevékenységet végeznek, amelyre nincsenek kondicionálva - például fokozva a rutinjukat. Valamihez, amihez a testüknek még alkalmazkodnia kell - mondja Van Riet.

Rámutat, hogy a legjobb táplálkozási tanács a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportból (teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsből és zöldségből, diófélékből és magvakból, tejből és joghurtból, valamint sovány fehérjehúsból) történő megfelelő étkezést a hét folyamán. A kiegyensúlyozott étrend ugyan nem szünteti meg teljesen a lábgörcsöket, de csökkentheti a kockázatot. És figyeljen a teljes folyadékbevitelre. A vizeletnek halványsárgának vagy szinte tisztanak kell lennie, ha az ember elegendő folyadékot kap. Bár a víz a legjobb, más folyadékok számítanak.

„A táplálkozás változásainak célja, hogy a testet folyamatosan jól táplálják és gondozzák. Ha gyakran hagyja ki az étkezéseket, és megpróbálja ezt pótolni egy sportital elfogyasztásával, akkor nem fogja megoldani a problémát. ".

A kiegyensúlyozott étrend különösen fontos, ha hosszabb vagy intenzívebb edzéseket végez. Van Riet azt javasolja, hogy valamilyen gyümölcs, például banán, alacsony zsírtartalmú tej vagy csokoládé tej, diófélék és magvak vagy joghurt legyen körülbelül 30 perccel a testmozgás előtt, és 30 perccel azután, amikor 60 percet vagy annál erősebb tevékenységet fog végezni.

"Az időzítés is fontos" - mondja Van Riet. „Ha reggel felkelsz és futásnak indulsz, akkor valószínűleg nem kell egy edzés előtti snack. De ha délután 16 óra van, és dél óta nem eszel, akkor jó, ha joghurtot vagy hasonlót fogyasztunk. "

Van Riet megjegyzi, hogy bár a táplálkozás nagyobb valószínűséggel befolyásolja azokat a sportolókat, akik lábgörcsöt tapasztalnak, más okok is lehetnek, például gyógyszeres mellékhatások, egészségi állapot vagy akár valami más.

- Vannak más elméletek, amelyek szerint az izomfeszültség és a fáradtság görcsösséghez vezethet, ezért lehet, hogy egyáltalán nem táplálkozáson alapul. Ebben az esetben a masszázs és a nyújtás hatékonyabb lehet a kezelésében ”- mondja.

És a nem sportolókat is befolyásolhatja az izomfáradtság - a hét nagy részében mozgásszegénynek lenni, de aztán a hétvégét udvari munkával vagy kirándulással tölteni a családdal görcsöket válthat ki, mert az izmok nincsenek hozzászokva az erőfeszítéshez.

"Mivel a lábgörcsöknek nagyon sok lehetséges oka van - és még a kutatások is azt sugallják, hogy az okok nem tisztázottak - a legjobb, ha orvoshoz fordulunk, ha gyakori lábgörcsöt tapasztal, így megtalálja a legmegfelelőbb módszert a probléma kezelésére. ”- összegzi Van Riet.

További táplálkozási témák

Kövesse az UW Health alkalmazást a közösségi médiában

További tippeket és forrásokat találhat az egészséges és kiegyensúlyozott élethez.