Miért olyan nehéz fenntartani a fogyást

Dr. Ken Fujioka endokrinológus

A fogyás nehéz munka. Kidobja a rutinunkat, olyan döntésekre kényszerít, amelyeket nem akarunk meghozni, és néha kissé kényelmetlen tud lenni. De a jutalom az, ha a számok csökkennek a skálán, amíg végül el nem érjük ezt az ideális súlyt.

A fogyás kihívásai

Akkor mit? Fenn kell tartanunk. A legtöbb ember számára ez a legbonyolultabb rész. Noha viszonylag könnyű rövid időre módosítani életmódunkat egy meghatározott cél elérése érdekében, állandóbb változtatások végrehajtása annak érdekében, hogy egyszerűen fenntartsuk a rendelkezésünkre álló dolgokat, gyakran nagyobb kihívást jelenthet. Egyenesen fogalmazva, a karbantartás csak nem szexi.

Aztán természetesen ott van a biológia problémája. Ne feledje, hogy nem csak éhesek vagyunk, mert a gyomrunk üres; éhesek vagyunk, mert a komplex hormonok azt mondják, hogy éhesek legyünk. És ezek a hormonok nemcsak a gyomrunk viszonylagos ürességére reagálnak.

Például egy Ausztráliában végzett tanulmány a túlsúlyos vagy elhízott emberek csoportját követte, amikor testtömegük 10 százalékát elvesztették. A várakozásoknak megfelelően a résztvevők anyagcseréje lelassult és az étvágy növekedett. Meglepő módon azonban ezek a változások nem voltak rövid életűek, egy évig tartottak. Ezenkívül a résztvevők a szigorú étrend ellenére visszatették a súlyukat veszteségeik fenntartása érdekében. Nem csoda, hogy a fogyás ilyen nehéz út.

Önuralom gyakorlása

Evolúciós szempontból ezeknek az eredményeknek teljesen értelme van. Őseinknek sok éhínséget kellett elviselniük, és a test kompenzációként fejlődött. Más szavakkal, akkor vagyunk beprogramozva, hogy együnk, amikor van étel. Természetesen az Egyesült Államokban és más ipari országokban szinte mindig elérhető élelmiszer, ami megnehezíti az önkontroll gyakorolását. A helyzetet tovább rontja, hogy az egyetlen vadászat és összejövetel vásárlást vagy megrendelést jelent a megfelelő vállalkozó számára. Végül különböző túlélési vonások alakulhatnak ki bennünk, de ez most nem segít rajtunk.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy ugyanazok a hormonális, anyagcsere és neurológiai változások, amelyek megnehezítik a fogyókúra fenntartását a fogyókúrától, a bariatrikus műtétekre is vonatkoznak.

Kalóriaszámlálás

Más kérdés, hogy mennyi kalóriára van szükségünk az új súly fenntartásához. Amint csökken a súly, csökken a kalóriaigény is. Más szavakkal, a 170-es súly megtartásához szükséges kalória 150-nél alacsonyabb lesz. Ez még nehezebbé teszi a súly megtartását, mivel könnyű visszatérni a diéta előtti étkezési tervhez

Az is megváltozhat, hogy a tested hogyan reagál az edzésekre. Amint testünk hozzászokik egy bizonyos rutinhoz, kevesebb kalóriát kezdünk égetni. Ezért érdemes váltani az edzéseket, mind időtartamukban, mind intenzitásukban.

Ragaszkodni a fogyás tervéhez

Kétféleképpen tekintheti meg ezeket az információkat. Birkózhat a fogyókúrával, és csak úgy dönt, hogy a végén bedobja a törülközőt. Vagy elfogadhatja ezeket a biológiai valóságokat, és ennek megfelelően módosíthatja étrendjét és fenntartási tervét. Ne feledje, hogy a jó étrend nem rövid távú erőfeszítés a fogyás érdekében. Ez egy egész életen át tartó terv az optimális egészség megőrzésére.

Ezt az egészségügyi és wellness tippet Ken Fujioka, MD, a Scripps Clinic Center for Weight Management endokrinológusa nyújtotta.