Hogyan lehet fogyni a jógával

Végtelen lenyűgözte, hogyan lehet a legtöbb súlyt leadni a legkevesebb erőfeszítéssel.

Az az igazság, hogy nincs olyan varázsrendszer, turmix vagy tabletta, amely karcsúbbá és karcsúbbá tenné. A gyorsan megoldható diéták nem működnek. A drága kiegészítők nem működnek. Az órák töltése az edzőteremben nem működik. Az éhezés pedig határozottan nem működik.

Nincs varázslat, amikor a fogyásról van szó.

Csak kemény munka, elkötelezettség és az önelfogadás és az önfejlesztés egyensúlya van.

És itt jön be a jóga ...

Igen, a jóga kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és anyagcseréjének növelésére, de a jóga valódi ereje a fogyás terén az a közvetett hatás, amelyet mindennapi étrendjére és életmódbeli szokásaira gyakorol, amikor jobban illeszkedik testéhez.

Hogyan segít a jóga a fogyásban?

A # 1 jóga a zsírégetéssel segíti a fogyást!

Ami a zsírvesztést illeti, a legtöbb ember megszállottja a kalóriaégetés. A Google elmondja, hogy a jóga óránként 189 kalóriát éget el egy gyengéd hatha jógaóránál, és akár 594 kalóriát is egy dinamikus vinyasa flow osztályban. Mint bármi, amit a Google mond neked, egy csipet sóval kell bevenned ezeket a számokat. A kalóriaégetés mindentől függ, a testsúlyától, a testzsír százalékától, a jóga stílusától és attól, hogy mennyire nyomja magát.

De igen, a jóga valóban kalóriát éget. És ez is zsírt éget. Hogyan? Nos, a fitneszrajongók, a jógik, a személyi edzők és a jógaoktatók többsége úgy gondolja, hogy a zsír közvetlenül energiává alakul. Ha ez valóban megtörténne, mindannyian önégetnénk. Ami valójában akkor történik, ha elveszíti a testzsírt (trigliceridekként ismert), az az, hogy ezeket a triglicerideket oxidációval szénre, hidrogénre és oxigénre bontják. A jóga (és más gyakorlatok) fokozza az oxidációt. Az ezen oxidáció során keletkező szén ezután kilégzéssel szabadul fel. A kutatások azt mutatják, hogy alapvetően az elveszett zsír 84% -át kilégzi.

És mivel a nagy intenzitású jóga a jóga edzés után sokáig oxidálja a zsírt annak érdekében, hogy helyreállítsa a kimerült energiát és visszanyerje a homeosztázist a testben, több zsírt éget el, mintha egy futószalagon egy monoton órán át duzzogna vagy lihegne.

A 2. jóga segíti a zsírvesztést az izomtömeg és az anyagcsere sebességének növelésével

A karcsú, sportos testalkat nemcsak a zsírvesztést jelenti. Izomot is kell építenie. Az izomépítés nem az ömlesztett épület felépítésével jár, hanem az, hogy az izmokat átalakítja, átalakítja testét, javítja a tápanyagok anyagcseréjét, növeli az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.

És izmokat tud építeni anélkül, hogy egy súlyzó vagy kábelgép lenne látható! A tested nem tud különbséget tenni a tornaterem felszerelése és a saját testsúly között. Amikor jóga pózokkal hívja ki az izmait (- gondolja át a kutyákat, deszkákat és harcos pózokat!), Teste kénytelen lesz alkalmazkodni azzal, hogy több izmot épít, és erősebbé, karcsúbbá és határozottabbá válik. És mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, a több izom azt jelenti, hogy több kalóriát (és zsírt) éget el, amikor nem csinál semmit.

# 3 A jóga segíti a zsírvesztést a kortizol csökkentésével

Néhány ügyfelünk azért látogat el hozzánk, mert a hét minden napján edz - kardió, erőnléti edzés, olimpiai súlyemelés, körpályák, sprintek ... és még mindig nem veszítenek a zsírból. Stresszesek, fáradtak és egyre demotiváltabbak. És itt jön a jóga a sajátjába.

A jóga kiválóan képes kalóriákat égetni és erőssé és rugalmasabbá tenni. De még jobb megnyugtatni, csökkenteni a stresszt és közvetetten zsírégetni. Látja, hogy a legtöbben meglehetősen gyors tempójú életmódot folytatunk, és amikor intenzív testmozgási rendszereket adunk hozzá, testünket krónikus stressz állapotba hozzuk. Ez a stressz veseinkben felszabadítja a kortizol hormon kaszkádját - ugyanazt a kortizolt, amely mindig a közegben található a hasi zsír és súlygyarapodás okozására. A médiának pedig igaza van, a kortizol a test körüli raktárakból mozgatja a zsírt, és a hasi zsírsejt-lerakódásokba helyezi át. A baba zsírsejtjeinek (adipocytáinak) érett zsírsejtekké növekedését okozza, a zsírsejtek méretének növekedését, az étvágy és a cukor utáni vágyakat.

Tehát csökkentenünk kell a kortizol szintet, ha fogyni akarunk. A jóga pedig ennek egyik legjobb módja. A kutatások azt mutatják, hogy a légzési technikákat olyan kíméletes pózokkal kombinálják, mint a yin jógában (- a Yoga Gymben rengeteg yin póz van: A forradalmi, 28 napos testtömeg-erő, rugalmasság és zsírvesztés) segít szabályozni a hipotalamusz- az agyalapi mirigy-mellékvese tengely és csökkenti a kortizol szekrécióját, amely támogatja az egészséges zsírvesztést.

# 4 A jóga segíti a zsírvesztést a testtudat javításával

Legtöbben annyira elszakadunk a testünktől, hogy nem tudjuk, mikor vagyunk éhesek, mikor fáradtak vagy mikor sérültek meg. Ez azt jelenti, hogy túlfogyasztjuk, vagy alul fogyasztjuk, vagy olyan ételt fogyasztunk, amely nem egyezik meg a testünkkel, és utána csodálkozunk, miért nem tudunk lefogyni.

A jóga mindezt megváltoztatja. Kényszeríti, hogy hangolódjon be a testébe, és vegye észre azokat a finom érzéseket, amelyeket általában figyelmen kívül hagyna. Ahogy testével jobban összhangba kerül a jógaszőnyegen, jobban illeszkedik testéhez az ebédlőasztalnál. Észreveszed, amikor valóban éhes vagy (érzelmileg nem vagy éhes vagy unalomból eszel), és amikor eleget ettél és elégedettnek érzed magad. Annak ellenére, hogy ez a sajttorta TÉNYLEG jól néz ki, tudatában van annak, hogy ha megeszi, kényelmetlenül érzi magát, és valószínűleg a legjobb, ha takarékoskodik, ha megfelelő éhes.

Tudatosítsa testének jeleit, étkezzen, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakott - a fogyás nem olyan összetett.

# 5 A jóga elősegíti a zsírvesztést azáltal, hogy fokozza az önbecsülést

Minél többet tanul a testéről a jóga szőnyegen, annál jobban tiszteli, mit tehet és hogyan kell vigyáznia rá.

Ha tiszteled a testedet, akkor nem akarod azt ócska etetni, vagy az egész hetet a kanapén tölteni. A megfelelő étkezés és a testmozgás az öngondoskodás egyik formájává válik. Ha úgy látja, hogy a sportolás és a táplálkozás nem táplálkozás, hanem büntetés, akkor a zsírvesztés nem tűnik annyira bonyolult feladatnak. Ez csak egy újabb módja annak, hogy kifejezze a tiszteletét saját magának.