Hogyan lehet fogyni a terhesség után és mennyi ideig tart

Az orvosok azt javasolják, hogy a nők terhes állapotban 15-40 fontot emeljenek a terhesség előtti BMI-től függően. Ugyanakkor a Journal of the American Medical Association (JAMA) 2017-es áttekintése szerint a legtöbb terhes nő többet nyer, mint valószínűleg kellene.

terhesség

Vizsgálatukban a kutatók arról számoltak be, hogy a felülvizsgálatban szereplő több mint 1,3 millió nő közel fele, 47% -a többet nyert, mint amit ajánlottak, míg körülbelül egynegyede kevesebbet tett fel. És nehéz megszabadulni ettől a bosszantó terhességi kilóktól. De légy türelmes.

Általánosságban elmondható, hogy az új kismamák várhatóan elveszítik terhességi súlyukat "a gyermekük születésétől számított egy éven belül" - mondja Craig Salcido, MD, OB-GYN Mission Kórházzal Orange megyében.

Íme néhány tipp, hogyan kezelheti a fogyásra vonatkozó elvárásait, és hogyan térhet vissza normális testsúlyához terhesség után.

A terhesség utáni fogyás első lépései

Az első lépések még a teherbeesés előtt kezdődnek.

"A terhesség alatt a nő súlyának növekedése a következő tényezőktől függ: a terhesség előtti testtömeg-indexüktől (BMI), az előző terhességek számától, a fizikai aktivitás szintjétől és a táplálkozási szokásoktól" - mondja Craig Salcido, MD, OB- GYN a Missziós Kórházzal Orange County, CA szerint,

Az Egészséges Terhesség előtti BMI és a növekvő irányelvek betartása megkönnyítheti a fogyást a szülés után az Orvostudományi Intézet szerint.

Mi várható a szülés után

"A nők hajlamosak közvetlenül a szülés után fogyni a placenta és a magzatvíz elvesztése miatt" - mondja Salcido. És ez valószínűleg a szülés utáni kezdeti szakaszban is folytatódik: "Arra számíthat, hogy a születés utáni első két hétben átlagosan 8-20 fontot veszít, amint a tested kitisztítja a felesleges folyadékot."

De ezek után valószínűleg továbbra is megmarad némi terhességi maradvány. Most csábító lehet elkezdeni a kalóriák számítását, és megpróbálni gyorsan lefogyni ezt a súlyt. De ha szoptat, az nehéz lesz, mert a szoptató anyáknak naponta plusz 500 kalóriára van szükségük.

Ez azt jelenti, hogy biztonságos a diéta és a testmozgás kezdete szoptatás alatt - mondja Salcido. Csak elegendő időt kell adnia a testének, hogy előbb felépüljön. Négy-hat hétre lesz szüksége:

  • Négy hét: Ha hüvelyi szülés volt, beszélhet orvosával arról, hogy a szülés után négy héttel visszatérjen a mérsékelt testmozgáshoz.
  • Hat hét: Ha C szakasza volt, Salcido azt mondja, hogy várjon hat hetet, mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat és gyakorolni a fogyás érdekében.

"A heti körülbelül másfél font súlycsökkenés biztonságos, és valószínűleg nem befolyásolja a tejellátást, ha ápolónő" - mondja. Ezért, ha van 30 font maradék terhességi súlya, és heti 1,5 fontot fogyott, 20 hét vagy 5 hónap múlva visszatérhet a terhesség előtti súlyára.

Hogyan lehet fogyni a terhesség után

A szoptatás hasznos lehet, ha fogyásról van szó. Egy, a Preventive Medicine-ben megjelent 2015-ös tanulmányban azok az amerikai anyák, akik kizárólag legalább három hónapig szoptattak, nagyobb súlyt - alig több mint 3 fontot - vesztettek, és nagyobb eséllyel térnek vissza a terhesség előtti testsúlyukhoz egy évvel a szülés után, mint azokhoz az anyákhoz, akik nem szoptatott kizárólag vagy egyáltalán.

Bár ez biztató, más vizsgálatok ellentmondásos eredményeket találtak. Összességében úgy tűnik, hogy minél tovább szoptat, annál hatékonyabban segíti a fogyást.

Ami a legmegfelelőbb étrendet illeti, Salcido azt mondja: "A terhességi fogyás legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja az, hogy három nagy helyett egész nap kis ételeket eszik az anyagcsere fokozása érdekében." Javasolja, hogy mindig reggelivel kezdje a napot, válasszon egészséges harapnivalókat, például dióféléket, és igyon sok vizet a nap folyamán.

Ráadásul a várakozásoknak megfelelően okos a gyümölcsök és zöldségek betartása. "Ne feledje, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon - ezek segítik a szervezetet a szükséges tápanyagok biztosításában, miközben feloszlatják a zsíros lerakódásokat is" - mondja.

De ha olyan vágyakozással találja magát szemben, mint amelyek terhesek voltak, akkor nem vagy egyedül. "Néhány nő születése után is sóvárgást tapasztalhat a hormonszint változásai miatt" - mondja Salcido. A sóvárgás a cukortól a koffeinig és a fehérjéig terjedhet.

Salcido szerint a szülés utáni vágyakozással kapcsolatos jó szabály az, hogy úgy bánj velük, mint akkor, ha terhesen várnád őket: mindent mértékkel. Sőt, "ezek a vágyakozás általában megszűnik a szülés utáni hat hónapon belül" - mondja.

A lényeg az, hogy amikor a fogyásról van szó, a tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő étkezés és a testedzés a helyes út. A legtöbb nő megkapja az OK-t, hogy 8 héttel a szülés után elkezdhesse a testmozgást, mondja Salcido. És miután megtette, a mérsékelt testmozgáshoz szokásos tanácsok érvényesek. Körülbelül heti 2,5 óra, ami napi 30 percnek felel meg a hét öt napján.