Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megéhezne

anélkül

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznénk magunkat

Fogyni éhezés nélkül - lehetséges-e?

Minden nő végső álma, hogy enni kezdjen a világ minden jó ételéből anélkül, hogy hízna. Vagy még jobb - egy csokoládé, amely elősegíti a fogyást. Szerencsére ezek az álmok valójában valóságot jelenthetnek számodra, és azért vagyok itt, hogy segítsek lebontani a tényeket (és kövéreket).

Van néhány tippem, amelyek segíthetnek! (Olvass tovább.)

INGYENES 3 NAPOS étkezési terv

Például, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, jelenleg INGYEN adom el a 3 napos étkezési tervemet - De nem mindig az lesz. Ne felejtsen el másolatot kapni!

1. Egyél egy tisztességes reggelit

A világ legtöbb vezető táplálkozási szakértője egyetért abban, hogy a kiadós reggeli elfogyasztása a fogyás és a súly megőrzésének kulcsa. Miért? Nos, emlékszik mindazokra az alkalmakra, amikor kihagyta a reggelit, majd éjfélkor rohant az éléskamrában, és megtöltötte az arcát azzal, amit csak talált, hogy megpróbálja elfojtani ezt az irányíthatatlan éhséget? Ezért.
Az étkezés kihagyása egyszerűen azt mondja az agyadnak éjfélkor, hogy éhes vagy, mert a tested naponta nem volt elegendő tápanyaggal.

2. Egyél reggelit a szokásosnál kicsit később

Ahelyett, hogy reggelente reggel 6-kor ébredne, próbáljon magával vinni reggelit a munkahelyére, és a teaszünet alatt megenni. Az éjszakai zabot, turmixot vagy az előző este elkészített reggeli pakolást könnyedén bepakolhatjuk, és a munkahelyükön nagyon könnyű enni. Bár megértjük, milyen kínos egy büdös edényt feltörni az irodában ... Tehát talán ne tegyen tonhalat a reggelire.

3. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor - de ne túl sokat!

A fehérje egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek túl vagy eljátszottak. Az emberek vagy túl sokat fogyasztanak belőle, vagy túl keveset. Azonban minden étkezés során egy kis fehérje jót tesz a szervezetnek, mivel segíti az izmok erősödését és fenntartja a vércukorszintet. Emlékszel arra az időre, amikor valami fánkot (vagy egy szelet tortát, vagy egy zacskó burgonyaszeletet) ettél ebédre, és 30 perccel később újra éhes voltál? Igen, ez azért van, mert szó szerint nem volt olyan fehérje, amely az összes cukorral fenntartaná a vércukorszintet.

4. Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket

Meh. Tudjuk, hogy ez nem hangzik izgalmasnak, de az ételeinek friss gyümölcsökkel és zöldségekkel való kitöltése megmentő kegyelmét jelentheti. A legtöbb zöldség (kivéve a gyökérzöldségeket), valamint a gyümölcs, például a bogyós gyümölcs, „szabad”, vagyis nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de rengeteg tápanyagot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy nagyjából annyit ehet belőlük, amennyit csak akar.

5. Egyél szénhidrátot!

Várj, mi? A szénhidrátoknak olyan rossz híre van. Alapvetően bűnügyi státusba rendelték őket a fogyókúra világában. A szénhidrátok azonban azok az ártatlanok, akiket hamis vádak miatt bűnösnek találtak, és lassan újra visszanyerik népszerűségüket. Valójában a szénhidrátok meglepően alacsony kalóriatartalmúak a fehérjéhez képest, de ezeket fehérjével kell párosítani (még akkor is, ha csak mogyoróvajról van szó), hogy ne okozzanak csúcsokat a cukorszintben. Szóval hozza ki a PB szendvicseket!

A zsíroknak (például a szénhidrátoknak) rossz a szerepe, mert halljuk a „kövér” szót, és kiborulunk. Nem, a zsír fogyasztása nem hízik meg - mindaddig, amíg jó zsír… és amíg kis mennyiségben fogyasztják. Fél avokádót fogyasztva a pirítósán nem lesz olyan, mint avokádó, csak táplálja az agyát és a szerveit, amire valóban szükségük van ahhoz, hogy tovább működjenek: a jó zsírokkal. A jó zsírok segítenek a vércukorszint kordában tartásában is.

7. Kerülje a cukrot és a finomított lisztet

A cukor és a finomított liszt olyan, mint azok a középiskolás lányok, akik édesnek és ártatlannak találják magukat, de aztán megfordulnak, és csúnya pletykákat terjesztenek rólad a hátad mögött. Lényegében az élelmiszerek Regina George-ja. Ízlik, de túl gyorsan megemelik a vércukorszintet, nincs semmilyen tápértékük és éhesebbnek érzik magukat, mint korábban. Bizonyítékok vannak arra is, hogy ezek az ételek okozhatják a narancsbőrt. Aki itt személyesen érzi magát áldozatul Regina George által?

8. Kerülje a mesterséges édesítőszereket

Lehet, hogy primitív ösztönei mesterséges édesítőszerek felé fordulnak, hogy megpróbálják kielégíteni édesszájukat, azonban ez még rosszabb ötlet, mint maga a cukor. Ha a cukor az étel Regina George-ja, akkor a mesterséges édesítőszerek Damian és Janice Ian - annyira éhesek lesznek, hogy amúgy is megeszik a testsúlyodat az ételekben. (És nem, ez nem víztömeg, Regina.)

Inkább válasszon egészségesebb cukor alternatívákat, mint például juharszirup, méz vagy stevia. Amúgy kétszer olyan finomak.

9. Igyon sok teát és mérsékelt mennyiségű kávét

A legtöbb diétás tabletta tartalmaz zöld teát és kávé kivonatot. Ez főleg azért van, mert a koffeinről úgy gondolják, hogy felgyorsítja az anyagcserét, hanem azért is, mert elősegíti az emésztést (ha mértékkel fogyasztják). És ne felejtsük el annak szuper erejét, hogy felébressze az elménket és koncentráljon bennünket. Ne feledje azonban a tejszínt és a cukrot. Míg egyes tej- és tejszíntermékekben jó zsír van, a kávéházakban használt termékek nagy része tartósítószerekkel és vegyszerekkel van töltve. Ráadásul most megpróbálunk megtisztulni a gonosz lányoktól. Tehát igyon sok sima zöld teát (szeretem a zöld menta teát) és mérsékelt mennyiségű kávét (a túl sok kávé emésztési problémákat okozhat) némi cukrozatlan mandula tejjel, stevia vagy mézzel (kedvencem).

10. Egyél csokoládét!

Csakúgy, mint a zöld tea, a kakaó is gyorsítja az anyagcserét, és antioxidánsként is működik. Tehát, az étcsokoládé kellemes és egészséges is! Ez még a fogyásban is elősegítheti, ha apró darabokban fogyasztjuk (itt darabokról beszélünk, nem egész rudakról vagy táblákról!).

11. Egyél három nagy ételt naponta

Van egy oka annak, hogy hagyományosan napi három ételt eszünk: mert átlagosan (nagyjából) 4 órába telik, amíg a tested megemészti az ételt. Tehát, ha reggel 9-kor vagy 10-kor reggelizik, ebédet 13 vagy 14 órakor, vacsorát pedig 6 vagy 19 órakor fogyaszt, akkor soha nem szabad éhesnek lennie, és nem kell úgy éreznie, hogy a nap folyamán harapnivalót kell fogyasztania. Szellemi táplálék…

12. Figyelje a kalóriabevitelt

Bár senkinek nem tetszik számolni ezeket a kalóriáknak nevezett bugyikat, van rá némi szükség. A kalória csak egy fantázia-shmancy név az energiának, és a fogyás vagy a hízás csak egy egyszerű egyenlet a testbe jutó energiától a kimenő energiától. Sajnos soha nem fog fogyni, ha 24/7 a kanapén ül és gofrit fogyaszt. Szomorú (tudom), de igaz.

13. Aludjon 8 órát

Ahhhh ... aludj. A hosszú alvás nem csak nagyszerű feltöltő gyakorlat, hanem segít abban is, hogy megakadályozza a túl gyors öregedést vagy a túlzott súlygyarapodást. Amikor alszol, természetesen több energiád van, és így a tested kevesebb ételre vágyik. Tehát fektessen be egy jó ágyba, és győződjön meg arról, hogy minden este elalszik-e a teljes 8 órás szépségápolási alvás (ha a menetrendje képes kezelni ezt, de valóban meg kell próbálnia megtervezni az elegendő alvást).

14. Tegyen egy kis napsütést!

Ha ma ürügyre volt szüksége a tengerparton való mulatsághoz, akkor itt van egy: a napsütés hihetetlenül jó testi és lelki egészségére (mértékkel, és kérjük, használjon fényvédőt). A Sunshine felszabadítja a D-vitamint, ami örömet okoz és segít jól aludni. Tehát válasszon napsütést a kényelmi étel helyett!

15. Egyél, amit szeretsz

Ha szereted a palacsintákat, próbáld ki ezeket a könnyű egészséges palacsintákat (a kedvenc zab- és banánpalacsintáim). Ha szereted a forró csokoládét, akkor készítsd el a forró csokoládé egészségesebb változatát! Ne rontsa el magát a kedvelt ételektől, inkább keresse meg a módját, hogy egészségesebbé tegye őket -, vagy csak enni kell mértékkel. Egyszerűen dolgozzon az Ön által kedvelt ételekben (a napi ajánlott kalóriamennyiségig az alkat és a fizikai aktivitás alapján). De összességében, ha azt eszel, amit szeretsz, akkor nem fogod utálni a fogyás folyamatát - komolyan, nem mindennek kell lennie salátának és zöld turmixnak.

Tehát nem kell éhen halnia a fogyáshoz (és ezt nem ajánlom).

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban, ha fogyni próbál, vagy ha jobb formába akar kerülni!

INGYENES 3 NAPOS étkezési terv

Például, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, jelenleg INGYEN adom el a 3 napos étkezési tervemet - De nem mindig az lesz. Ne felejtsen el másolatot kapni!