Hogyan lehet fogyni heti 10 kg-mal

Hogyan lehet karcsú? Ezt a kérdést a szépneműek közül sokan érdeklik. Ha a problémája nem túl messze van, akkor a helyzet könnyen rögzíthető. Ha nem, akkor a testet nehéz lesz elválasztani a legális kilogrammtól. A heti 10 kg-os fogyás akkor valós, ha a túlsúly nagy. De ezt ésszerűen kell megtenni.

A nőknél vannak olyan pillanatok, amikor gyorsan le kell fogyni a heti 10 kg-ban, például amikor bármilyen ünnep, fotózás vagy vakáció előtt várnak a Fekete-tenger partján. Ebben az esetben hatékony egyszerű és hatékony étrend: kefir, hajdina, alma. Segítenek a fogyásban egy hét alatt, de rövid életük eredményeként online vásárolnak xenicalt. Térjen vissza a régi étrendhez, miután a gyors fogyókúra egy hétig 10 kg-ig fokozatosnak kell lennie.

Fehérje étrend

A fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban egy hét alatt, háztartásonként 10 kg-ig. Ennek alapja a hús és a hal fogyasztásának növekedése, a zsír és a szénhidrát korlátozott. Ennek eredményeként ez a test kezdi elfogyasztani saját zsírtartalmait. Gyorsan távolítsa el a felesleges vizet, és az alak körvonalai vékonyak. az ilyen termékeket fel kell vennie a heti menübe:

300 g tenger gyümölcsei;

200 g túró alacsony zsírtartalmú;

200 gramm csirke bőr nélkül;

100 g borjú- vagy marhahús;

Az ételeket főzni vagy sütni kell. Tiltott melléktermékek, konzervek, édességek, sütemények, zsíros tejtermékek, tej, üdítők, keményítőtartalmú zöldségek, például sárgarépa, cékla, burgonya, édes gyümölcs.

Hajdina

Opciók hajdina diéta segít lefogy egy hét alatt 10 kg. A fő étel hajdina lesz. Engedélyt adunk néhány más termék kis mennyiségben történő hozzáadására. Kása szükséges az este előkészítéséhez: egy pohár hajdinát öntsünk forrásban lévő vízzel, hogy ellepje a farot, hagyjuk éjszakára. Engedélyt adunk a hajdina kefir áztatásához szükséges víz pótlására. Ne adjon hozzá olajat, sót, cukrot, fűszereket. A nap szénsavas ásványvizet és cukrozatlan gyógyteát inni engedett.

A hajdina teljes mennyisége megeszi a nap folyamán. Utolsó étkezés - akár 3 órával lefekvés előtt. Aztán, ha még mindig éhes, hagyjon 2 óra zöld almát és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot egy órával lefekvés előtt. Megfigyelése előtt hajdina étrend fogyni egy hét alatt 10 kg, erősen ajánlott konzultációt orvosával.

Kefir

A kefir diéta segít egy hét alatt 10 kg-ig fogyni. A fő élelmiszer - alacsony zsírtartalmú joghurt. Tiltott só, cukor, lisztből készült termékek, édességek, alkohol, zsíros és sült ételek. Ennek eredményeként a fogyás javítja az emésztőrendszer működését, növeli az immunrendszert, az idegrendszer válasza stabilitást nyer, van egy vértisztító méreganyagok, csökkenti a koleszterin arányt.

Azon a napon 1,5 liter joghurtot iszok, 4-5 adagra osztva. Az étrend első napján öt burgonyát ad a bőrükhöz, a másodikban - 100 g főtt csirke, a harmadikban - 100 gramm főtt marhahús, negyedik - főtt hal 100 g, az ötödik - friss gyümölcs vagy zöldség. A diéta utolsó 2 napjában nem lehet más, mint joghurt és ivóvíz.

Diéta a vízen és az almán

A diétás étrend következő változata segít a fogyásban heti víz 10 kg-ig történő vízzel. Az alma nemcsak a karcsú alakot adja vissza, hanem vitaminokkal és ásványi anyagokkal is gazdagítja a testet. Az áramellátás áramköre diétás:

az első és a hatodik nap - 1 kg alma, palackozott víz, gyógytea cukor nélkül;

a második és az ötödik nap - 1,5 kg alma, víz, gyógytea cukor nélkül;

harmadik és negyedik nap - 2 kg alma, cukor süthető;

engedélyezett az étrendhez egy kis rozskenyér hozzáadása.

Az ideális formák elérése érdekében fogyasszon el egy hét alatt, és 10 kg-os nők próbálnak különféle diéták alkalmazásával, abban a reményben, hogy kevesebb ételt fogyasztva gyorsabban fogyhatnak. De néha előfordul, hogy egy férfi éppen ellenkezőleg, továbbra is hízik, miközben csökkenti az étrendjét. És a trükk az, hogy rendesen kell enni, akkor karcsúvá válik. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás fogyás nélkül segít egy hét alatt 10 kg-ig fogyni.

Kiegyensúlyozott étrend

A kalóriák megfelelő elkülönítése az étkezések között: A kalóriák 25% -a - reggelinél, 50% - ebédre, 25% - az esti étkezés során.

A szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő aránya. A napi étrendnek 50% szénhidrátból, 15% fehérjéből és 25% zsírból kell állnia, hogy 10 kg-ot fogyjon. Figyelembe kell vennie a következőket is: a fehérjéknek többnyire állati zsíroknak kell lenniük - a növényi olajok 30% szénhidrátot tartalmaznak - 5% pektin és cellulóz, 20% fruktóz, laktóz, szacharóz és 75% keményítő.

A helyes kalóriaszámlálás - legalább egy általános elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy hány kalória van az egyes termékekben. Tanulmányozza a címkéken szereplő információkat. Eligazítja Önt, hogy mennyi energiát fogyaszt naponta étellel. Egy hét alatt fogyni akar 10 kg 1000-1300 kcal.

Az utolsó elv a megfelelő folyadékfogyasztáson alapul - hogy megtudja azok sebességét, szorozza meg kilogrammban kifejezett súlyát 30 ml-rel.

Hogyan fogyhat le 10 kg-os tinédzser az egészség károsítása nélkül?

A tinédzserek 10 kg-nál fogynak egy hétig, mivel a 17 év szigorúan ellenjavallt böjt nap és szigorú étrendi adag. A megfelelő fogyás a kiegyensúlyozott étrend, a betartás, a megfelelő ételek kiválasztása. Ezenkívül ajánlott a fajta elvégzése, amely felgyorsítja a zsírégetést.

A tizenévesek számára készített reggeli nem hiányozhat, mert az étel reggel asszimilálódik, nem alakul zsírvá, és energiára fordítják. A 10 kg-os vacsora diéta a legjobb, ha folyékony ételeket fogyasztunk, például levest. Táplálja a testet, nem teszi lehetővé a sok kalória fogyasztását. Az egész étrendet nagy mennyiségű fehérjebevitelre kell építeni, mint építőanyagot a növekvő test számára.

Heti 10 kg-os fogyáshoz próbálja meg enni sütni, főzni vagy párolni. A sütéstől kezdve a teljes elhagyásig. Távolítsa el a napi étrendből az éles fűszereket, gyógynövényeket, húsokat, konzerveket. Sóhasználat korlátozott mennyiségben. Ha édesre vágyik, kényeztetheti magát hasznos szárított gyümölcsökkel vagy diófélékkel. Gyümölcslé a boltból, mint a hulladék, jobb inni friss otthon.