Hogyan lehet fogyni a kerékpározás közben, miközben gyors marad

A fogyás trükkös feladat. Még nehezebb kilátás ezt tenni sportolóként, edzés közben és egészségben maradni.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a VeloNews.com oldalhoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a VeloNews.com oldalhoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Fotó: Istock.com/Elena Danileiko

A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk a VeloNews magazin 2016. november/decemberi számából származik.

A fogyás trükkös feladat. Még nehezebb kilátás ezt tenni sportolóként, edzés közben és egészségben maradni. Több kerékpárosral és sporttáplálkozási szakértővel jelentkezünk, hogy lássuk, hogyan találták meg az egyensúlyt.

A testösszetétel a legfontosabb

A legtöbb skálán látható szám nem mondja meg, hogy milyen típusú szövetet hordoz - a testösszetételét. Azt sem tudja megmondani, hogy milyen típusú veszít, ha lefogy (például zsír vagy izom). Ha az egész izom, az nem jó dolog. "Végül le akarja dobni azt a súlyt, amely nem funkcionális szövet" - mondja Philip Goglia táplálkozási szakember és szerző. "És ez a testzsír." A testzsírszázalék megcélzása segít az optimális súly elérésében a megfelelő összetétel mellett. A skinfold teszt az egyik legjobb intézkedés: A férfiak 6-10%, a nőknél 14-20% (a pontos módszertől függően) hajlamosak elérni a legjobb fajsúlyt. Alatta elveszíti az erőt és a teljesítményt, és rontja a gyógyulás képességét.

Erő és fáradtság

Ha szokatlanul fáj a vezetés és a teljesítmény csökken, akkor a problémája kalória lehet. Phil Gaimon nyugalmazott profi versenyző rámutat, hogy túl sok kerékpáros nézi a legkisebb súlyt, amelyet valaha felnőttként elért, és azt gondolja, hogy ez az ideális versenysúlyuk. Ehelyett azt javasolja, hogy az évek során regisztrálja a súlyát, hogy meghatározhassa a súlyát, amikor a legjobb teljesítményt nyújtotta.

Lose lassan veszítsen

„Ne essen össze diétával” - figyelmeztet Matthew Busche kétszeres országos országos bajnok. "Lehet, hogy gyorsan lefogy, de akkor a tested visszapattan, és nem tudsz edzeni is." A gyors fogyás egybeesik az izomszövet és az erő vesztésével, vagy ami még rosszabb, a túlzott edzéssel. Célozzon maximum egy-két fontot hetente.

Súly leadása az alapszezonban

Túl sok kerékpáros próbál fogyni az évszakban, amikor a teljesítmény, a gyógyulás és a gyulladás csökkentése kritikus fontosságú és megfelelő táplálkozást igényel. "Az alapszezon, amikor az emberek nem törődnek azzal, hogy milyen gyorsan mennek, az az idő, hogy" ételbörtönbe "menjenek és lefogyjanak" - mondja Goglia. Még az alapszezon befejezését is fontolóra veheti, néhány font alatt a verseny súlya alatt, így van helye teljes mértékben támogatni az évad táplálkozási igényeit.

Kerülje az üres kalóriákat

"Az állóképességed és az erőnléted és a gyógyulási képességed mind a konyhában épül" - mondja Goglia. „Ne félj a kalóriáktól. A gyulladás csökkentése és a szövetek helyreállítása rendkívül fontos, és ehhez kalóriaegyensúlyra van szükség. ” Az újjáépítéshez és a gyógyuláshoz testünknek többre van szüksége, mint szénhidrátra. Szüksége van egészséges fehérjékre, gyulladáscsökkentő zsírokra és különféle mikroelemekre. Sok szabadidős versenyző meglepődik azon, hogy a legjobb profik lemondanak az olyan üres szénhidrátokról, mint a tészta, például lazac és friss zöldségek.

Fehérje a gyógyuláshoz és az adaptációkhoz

A fehérje elengedhetetlen a szövetek helyreállításához és a megfelelő DNS-expresszióhoz. Egyél sok minőségi fehérjét a gyógyuláshoz és az alkalmazkodás edzéséhez. Sok jó forrás létezik, de Goglia a csirkét, a halat, a steaket, a pulykát és a tojást részesíti előnyben.

Kerülje a gyulladásos ételeket

Immunrendszerünk nagy része az emésztőrendszerünk mentén él. Következésképpen az étel káros hatással lehet, ha olyan dolgokat hirdet, mint a szivárgó bél és a gyulladásos válaszok. Ezek a körülmények károsítják az energiaszintet és a helyreállítást. Goglia megjegyzi, hogy van néhány alapvető gyulladásos étel: „nincs élesztő, nincs penész, nincs tejtermék, nincs glutén, nincs finomított cukor.” Azt javasolja, hogy a kenyeret cseréljék le egykomponensű szénhidrátokkal, például rizzsel és jamszel.

Forma szokások

Nehéz megváltoztatni az elfogyasztott ételeket. De Gaimon emlékeztet arra, hogy egy szokás kialakítása vagy megszüntetése 90 napig tart. Olyan, mint az edzés - tartsd be magad a tervhez, és működni fog. Példaként igyon egy helyreállító turmixot, amely kelkáposztából, mandulavajból, valamint répa- és almaléből áll. "Olyan, mint egy nagy csésze zöld-vörös iszap, és utáltam, és le kellett kényszerítenem" - mondja Gaimon. "Most egy óra múlva indulok utamra, arra a hülye kelkáposztára vágyom."

Csalj egy kicsit

Gaimon időnként fröccsöl és kap egy pizzát. Mindannyiunknak szüksége van a csalási napjainkra. Csak tartsd szét. Goglia szerint 48 órába telik, amíg teste alkalmazkodik. Hetente egy napot ajánl.