Az edzés utáni táplálkozás jó a talp számára
Ban ben 2. rész a mi #ÉletútNap Becky képesített személyi edző és ételblogger (jó a talpraesetteknek) sorozat megosztja, hogyan építi be Lifeway Kefirt edzés utáni rendszerébe!
Ezt a blogot eredetileg itt tették közzé goodfortheswole.com és Becky írta! Az Instagramon követheted itt.
Annyira összpontosítunk az edzéseinkre és arra, hogy mit fogunk csinálni, mennyit fogunk emelni stb., Hogy néha megfeledkezünk a tevékenységünk fontosságáról után az edzés. Az utáni táplálkozás kulcsfontosságú az edzés közben végzett kemény munka eredményeinek valójában való megtekintéséhez. Ha nem adjuk meg testünknek azt, amire szüksége van a kimerült energia helyreállításához és az erősebb izmok felépítéséhez, hogyan számíthatunk jó eredmények elérésére? Ya érez engem?
Edzés közben kimerülnek az izomglikogén (tárolt energia) raktárai. Fontos, hogy edzés után szénhidrátot fogyasszon az üzletek helyettesítésére. Egy dolgot nemrégiben megtanultam, hogy az edzés utáni gyümölcs az nem a legideálisabb szénhidrátforrás. Testünk glikogént tárol az izomban és a májban. A gyümölcs főleg fruktózból áll, amelyet a máj metabolizál, és amelyet csak májglikogénhez használnak. Bár a gyümölcs fontos, és még mindig el kell fogyasztani, nem hatékony edzés utáni szénhidrát, mivel nem állítja vissza a kimerült izom-glikogént.
Arra törekszem, hogy jó szénhidrátok pótolják izomglikogénemet, a fehérje mellett az izomzat helyreállítását és az izomnövekedés elősegítését. Bár a zsírokat olyan fontos enni a nap hátralévő részében, ezek sem ideálisak közvetlenül edzés után. Lassan emészthetőek, és ha szénhidrátjaival és fehérjéivel fogyasztják, lassítják minden felszívódását. Vagyis a tested nem kapja meg a szükséges gyors szénhidrátot és fehérjét. Nagyon sok egészséges zsírt eszem a nap folyamán (különösen azért, mert ezek nagyon fontosak az anyatej számára), de edzés után csak a szénhidrátokra és a fehérjékre koncentrálok.
Az edzés utáni célom a szénhidrátok és a fehérjék 1: 1 arányának megszerzése. Körülbelül 30 perccel edzés után megpróbálok 20-30g szénhidrátért és 20-30g fehérjeért lőni. Íme néhány az edzés utáni feladataim közül:
- Fehérje palacsinta: A Kodiak süteményeket folyamatosan használom (ezeket a Costcótól kapom) fehérje palacsinták készítéséhez. A keverékhez egy gombóc fehérjeport adok a keverékhez, mielőtt felpörögnék a fehérjét. Azzal tálalom Hármas bogyós torta tökéletes ráöntöttük a tetejét (szirup helyett). Elképesztő íze van, és ad még egy kis jó szénhidrátot és jó fehérjét is!
- Fehérje por: Pár hete nem találtam olyan fehérjeport, amelyet abszolút szerettem. A legtöbbnek, akit kipróbáltam, furcsa szemcsés ízű volt, vagy éppen nem azok voltak, amiket kerestem. Folyamatosan láttam Vitális fehérje felugrik az Instagramra, így tovább néztem őket, és annyira lenyűgöznek a termékeik! Legelőn emelt kollagénfehérje van, amely nemcsak a sovány izomépítés szempontjából hasznos, hanem elősegíti az egészséges csontokat, bőrt, hajat, körmöket ....
- Életút: Nemrég fedeztem fel Lifeway Kefirés nem tudok elég jó dolgot mondani a márkáról ! A tenyésztett tej turmixjaik mindenféle ízben kaphatók, és olyanooaa, soooo jó! Magas fehérjetartalmuk, kalciumuk, probiotikumok (annyira fontosak az egészséges bél számára!) És D-vitamin. A tej fűvel táplált tehenekből származik, és valójában turmixot tartalmaznak tejsavó fehérje! Ez az, amit a közelmúltban edzésem után ittam. Tökéletes a szénhidrátok és a fehérjék aránya 1: 1 arányban, gyors és kényelmes, és íze jó!
- Éjszakai zab: Keverjen össze 2 gombóc fehérjét, 1/2 csésze hengerelt zabot és 1/2 csésze mandulatejet, és egy éjszakán át tégelyben tárolja. Ha végzett az edzéssel és készen állt a kivágásra, töltse fel 1/3 csésze A Lifeway alacsony zsírtartalmú barackos kefirje extra fehérjefeltöltésre!
- Fehérje zab: ez az egyik kedvenc edzés utáni harapnivalóm, mert annyira furcsa az íze! 1/2 csésze régimódi hengerelt zabot megfőzök vízben, majd belekeverek 2 kanál fehérjeport. Ismét felöntöm 1/3 csésze Életúta tetején, hogy extra krémes és finom legyen.
- Törökországi burger és édesburgonya: a túrós édesburgonya a legjobb! Furcsán hangzik, értem, de nagyon ízlik együtt! A szénhidrátot az édesburgonyából és a brokkoliból kapja, a fehérjét pedig a hamburgerből és a túróból! BUMM.
- Tojás burritók: Minden héten vásárolok kihajtott tortilla pakolást, mert olyan könnyűek és sokoldalúak. 1 egész tojást és 2-3 tojásfehérjét főzök, hozzáadok zöldségeket (spenót, paprika és paradicsom az én szokásom), és becsomagolom a tortillába.
Kövesse Jó a Swole-nak több egészséges táplálkozási és testmozgási tippért! A mi #LifewayEveryday sorozat minden nap bemutatja a kefirivókat és azt, hogy miként építik be a Lifeway-t mindennapi életükbe!
- A HIIT edzés előtti és utáni táplálkozása ez az, ami sikert jelent vagy megtör
- Táplálkozási szeminárium Mi a Kefir és előnyei Bristol, RI Patch
- Málna alacsony zsírtartalmú kefir - Lifeway kefir
- Táplálkozás Jane McClenaghannal 2019 - a növényi étrend éve, de vajon jó-e ez nekünk
- Miért miért szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok; Az ásványi anyagok szükségesek a jó táplálkozáshoz