A HIIT edzés előtti és utáni táplálkozása: ez az, ami sikert jelent vagy megtör

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nem divat. Ez a testmozgási forma már régóta létezik, annak ellenére, hogy más néven vannak. Van egy oka annak, hogy a módszer ragaszkodik hozzá - működik! Az emberek szeretik a HIIT edzésüket, mert valóban segít a fogyásban és az izmok erősítésében. Ráadásul gyors.

De ez a helyzet: ha nem éppen a HIIT edzés előtt és után étkezik, akkor valószínűleg nem él ki minden előnyével.

Mi az a HIIT edzés?

Rengeteg különböző HIIT edzés közül lehet választani. Egyesek egyszerűek, mások haladó edzések. A fitnesz újoncok, a fogyókúrás harcosok és a testépítők egyaránt részesülnek a HIIT előnyeiből.

A HIIT alapgondolata az, hogy gyorsan váltogasson intenzív testmozgásokon. Például a HIIT rutin magában foglalhatja az extrém kardio lépéstől a testtömeg gyakorlatokig, majd vissza. A HIIT edzés során a pulzusszám megemelkedik, és az izmai keményen dolgoznak.

Miért fontos a HIIT táplálkozás?

Az „intenzitás” minden valódi HIIT-kezelés létfontosságú eleme. Ennek eredményeként az emberek gyorsan fogynak és gyorsan izomzatot szereznek. A testnek nagyon keményen kell dolgoznia, és ez nagyon jó neked!

De ez azt is jelenti, hogy testének energiára és tápanyagokra van szüksége a gyógyuláshoz. A táplálkozás számít, ha HIIT-et csinál, mert az intenzitás izomvesztést okozhat, ha a testének nincsenek tápanyagai ahhoz, hogy kezelje.

Milyen tápanyagok a legjobbak a HIIT előtt?

Mielőtt elindítanád a testedet a HIIT segítségével, üzemanyagra van szükséged. A cél az, hogy legyen energiánk, de ne legyen nehéz gyomrunk. Okos a HIIT előtt nassolni vagy könnyű, tiszta ételeket fogyasztani. Kerülje a cukrokat és a hizlaló ételeket, amelyek lelassíthatják vagy energiaruhát okozhatnak. Ehelyett vegyen egy lassan égő szénhidrátot és fehérjét:

Alacsony cukortartalmú fehérjetartók
Diófélék
Gyümölcsök
Joghurt
Gyümölcs- és gabonaalapú kenyér
Zabpehely
Egészséges gabona
Fehérje-kiegészítők

Milyen tápanyagok szükségesek a HIIT után?

Miután a HIIT után csöpög az izzadság, nem meglepő, hogy kimerült a tested. Szakértők szerint a HIIT után van egy 1-2 órás időtartama, hogy tankoljon, hogy teste újjáépíthesse azokat az izmokat, amelyeket meg szeretne növeszteni.

Az edzés után végbemenő izomkorrekciót részben olyan makrotápanyagok táplálják, mint a szénhidráttartalmú ételekben találhatók. Természetesen az izmokat valójában a fehérje építi fel. A tápanyagokban gazdag szénhidrátok és a sovány fehérje kombinációja a HIIT után a legjobb az izom helyreállításához és növekedéséhez.

A HIIT utáni ajánlott ételek a következők:

Zöldségek
Quinoa vagy egészséges szemek
A fehérje remeg
Sovány hús, például csirke vagy hal
Banán
Fehérje-kiegészítők

Míg a harapnivalók vagy a könnyű ételek a legjobbak az edzés előtt, addig a rendszeres egészséges ételek ideálisak az edzés utáni tankoláshoz.

Kiegészítők vagy „igazi” ételek?

A HIIT az elfoglalt, vagy a fogyni próbáló emberek kedvence. Tehát nem meglepő, ha azt szeretné, hogy az edzés előtti és utáni étrend gyors és egyszerű legyen. A fehérje-kiegészítők megkönnyítik az alapvető tápanyagok beszerzését. Például a dotFit különféle egészségre és fitneszre koncentráló kiegészítőket kínál.

Az energiafogyasztás az edzés alatt, és utána az izomjavítás után való feltöltés a HIIT sikerének titka. Tehát nyilvánvalóan továbbra is „igazi” ételeket kell fogyasztania, mint amilyeneket rág. De a kiegészítők intelligensek az étrend kiegészítéséhez, hogy biztosítsák, hogy testének megvan, amire szüksége van, amikor szüksége van rá.

INGYENES Testépítők Táplálkozási Útmutatónkkal többet megtudhat testének táplálásáról az erőnléti célok elérése érdekében.