Kezdő útmutató az L-karnitinhez

A következő az aminosav-mély merülésünkön a kezdő útmutatónk az L-karnitinhez. Kicsit részletesen kitérünk arra, hogy mit csinál az L-karnitin tápanyagként, és hogy a kiegészítésként való szedése miként támogathatja az aktív életmódot. Megnézzük az L-karnitin adagolását, előnyeit és mellékhatásait is.

Mi az L-karnitin

Az L-karnitin egy aminosav, és magasabb és jobb testmozgást mutat. Természetesen a test termeli, főleg a májban. Az L-karnitin tartalékok többsége (nagyjából 98%) az izmainkban található, a májban és a vérben kisebb nyomok vannak.

Általában túlnyomórészt húsban és tejtermékekben van jelen, és külön is beépíthető az étrendbe. Az egyik fő funkciója, hogy a zsírt a testünk sejtjeinek mitokondriumába viszi. Ők felelősek a zsírsavak elégetéséért és felhasználható energiává alakítják őket. Ez az „égető” folyamat miatt van összefüggés az L-karnitin és a zsírvesztés között.

A karnitin típusai

L-karnitin L-tartarát: általában a sportkiegészítőkben található, gyors felszívódási arányának köszönhetően.
Acetil-L-karnitin (ALCAL): ez lehet a leginkább reagáló forma az agy számára.
Propionil-L-karnitin: úgy tűnik, hogy jobban megfelel a szív- és érrendszer számára
D-karnitin: inaktív forma. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy felelős lehet az L-karnitin-hiány okozásáért, mivel elősegíti más formák felszívódását.

Miért használják az L-karnitint zsírvesztésre?

Mint már korábban említettük, az L-karnitin a zsírsavakat a sejtjeink mitokondriumaiba vezetheti, és energiára éghet. Ez a funkció elhitetheti az emberekkel, hogy ez a zsírégetésre és a fogyásra is vonatkozik. Sajnos ez nem ilyen egyértelmű, és nincs elegendő tudományos bizonyíték ennek alátámasztására.

Egy másik ok, amiért feltételezik, hogy összefüggés van az L-karnitin bevitele és a zsírvesztés között, leginkább annak a ténynek köszönhető, hogy alacsonyabb fáradtság és magasabb energia esetén az edzés intenzitása is növekedhet. Hogy ez közvetlen L-karnitin előny, vitatható, és a különböző tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak.

A kiegészítők bevezetése azonban különösen előnyös lehet vegánok vagy egyének számára, akiknek természetes karnitin-hiányuk lehet. Amíg az adagokat helyesen követik, az L-karnitin mellékhatásai ritkának tűnnek. A javasolt napi 2 g-os adag nem tűnik negatív hatással a kiegészítést használó emberekre.

Melyek az L-karnitin további előnyei?

Csökkentheti az izomfájdalmat és megkönnyítheti a gyógyulást.
Az acetil-L-karnitin javíthatja az agy működését, mivel átjuthat az agy-vér gáton.

Milyen ételek tartalmaznak L-karnitint?

Tömeges karnitin-kiegészítők

Az L-karnitin kezdő útmutatójának befejezéséhez itt talál egy összefoglalót, amely a Pure sorozat legfelső termékeit tartalmazza.

Szeretne ezeket beépíteni a napi rutinjába? Mondja el nekünk, hogyan áll hozzá a @bulkpowders címkézéséhez!