11 szokás, amely villámgyorsan segíthet a nem kívánt súly leadásában

Kathleen Zelman, a klinika dietetikusa azt mondja, hogy amikor felismerjük rossz étkezési szokásainkat, felhatalmazást érezünk, és könnyebb megtörni őket. A rossz szokások megszüntetése a jók elfogadása mellett hatékonyan fogyást okoz. De a nyereség sokkal nagyobb lesz, mivel alkalmazkodni fog az egészséges rutinhoz, és tisztában lesz mindezekkel az egészségtelen szokásokkal, amelyek mágnesként vonzzák a súlyt.

kívánt

Napos oldal összegyűjtött néhány egészséges szokást, amelyek hatékonyak lesznek, amikor megpróbálják lefogyni a nem kívánt súlyt. Feltétlenül olvassa el a cikk végét, hogy elkapja a fontos bónusz súlycsökkentő tippet!

1. Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket.

A Journal of the Association for Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik "egészséges" kevésbé tapasztalták őket és többet ettek étvágyuk kielégítése érdekében. Ezenkívül a zsírok helyettesítése érdekében ezeket a termékeket megtöltik alacsony teljesítményű szénhidrátok amelyek gyorsan emésztenek és gyorsan visszahozzák az éhségérzetet. Ez azt jelenti, hogy többet fog enni a gyomor feltöltése érdekében, ami súlygyarapodást eredményez.

2. Próbáljon naponta 6-8 órát aludni.

A Wake Forest Medical Center kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 5 vagy kevesebb órát alszanak, több mint kétszer több hasi zsírra tesznek szert, mint azok, akik éjszakánként átlagosan 6-8 órát alszanak. Ha nem alszol annyit, amennyit kellene, akkor éhesnek érzed magad, még akkor is, ha nem. Ez azért történik, mert az alvásvesztés befolyásolja a szekréciót kortizol, az étvágyat szabályozó hormon.

3. Ne igyon kávét éhgyomorra.

Biztosan hallottad már azt, hogy az emberek nem ehetnek semmit, mielőtt meg nem isznának egy csésze kávét, miután reggel felébredtek. Dr. Simon Ádám azt mondja, hogy amikor a kávé leesik egy üres gyomor segít előállítani sav ami károsíthatja a gyomor bélését és emésztési zavarokat okozhat. Ezenkívül a kávé stresszesnek érzi testét és ragaszkodik a hasi zsírhoz.

4. Étkezés közben ne nézzen tévét vagy zenét.

A Vermonti Egyetem megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akik csökkentette a tévés idejüket átlagosan további 119 kalóriát égetett el 50% -kal. Az Food Quality and Preference által végzett egyéb kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik közben ettek zenét hallgatni lényegesen nagyobb mennyiséget fogyasztott, mint a csendben étkezők. Ezt azzal magyarázzák, hogy amikor elfoglalt az elméd, megakadályozod abban, hogy rájöjj, hogy eleget ettél.

5. Éhes állapotban ne menjen az élelmiszerboltba.

Ha éhgyomorra vásárol élelmiszerboltot, az csak éhségének gyors javítását eredményezi. Dr. Kathleen Zelman azt tanácsolja, hogy valami kicsi és egészséges ételt fogyasszon, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba. Hozzon magával egy bevásárló listát is, és törekedjen a szigorú betartására.

6. Ne fogyasszon sok szódát.

A szokásos 12 uncia koksz 140 kalóriát és 39 gramm cukrot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha naponta 1 doboz kokszot iszol, akkor végül elkezd hízni. Egy új tanulmány, amelyet a Harvard T.H. készített. A Chan Közegészségügyi Iskola és a mexikói Nemzeti Közegészségügyi Intézet megállapította, hogy azok a nők, akik hetente csak 1 doboz cukros szódát fogyasztottak, 1 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem csökkentették szódabevitelüket. A tanulmány 2 év alatt készült, és a résztvevő elhízott nők hatalmas változásokat láttak az alakjukban, miután csökkentették a cukros üdítők fogyasztását.

7. Vacsora utáni finomságok kivágása

Kathleen Zelman szerint sokan hajlamosak megenni valamit vacsora után, és ez általában valami édes. Azt javasolja, hogy kezdjen el egy új szokást, ahol ahelyett, hogy valami édeset fogyasztana, az emberek a csésze tea vagy inkább igyon egy kis szénsavas vizet. Általában az embereknek közvetlenül étkezés után abba kell hagyniuk semmit, mivel az összes cukor, amelyre a szervezetnek szüksége van, az ételtől származik. Bármely további elfogyasztott cukor súlygyarapodást eredményez.

8. Ne igyon palackozott vizet.

Ez egy olyan információ, amelyről kevesen vannak tisztában. A PLOS One-ban publikált kutatások kimutatták, hogy a műanyag palackokból származó ivóvíz valójában hizlalhat. A műanyag palackok tartalmaznak BPA-t, amely olyan vegyi anyag, amely kimerültséget, súlygyarapodást okoz és megzavarja a hormonszintet. A tanulmány bebizonyította, hogy a BPA csökkenti az inzulinérzékenységet és felgyorsítja az adipociták (zsírsejtek) képződését.

Ami még aggasztóbb, hogy a vizsgálatban résztvevők 92% -ának kimutatható mennyiségű BPA volt a vérében.

9. Próbáljon megenni bizonyos időközök között.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik később (15–16) esznek ebédet, kevesebbet fogynak, mint azok, akik 13: 30-ig ebédelnek. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az utolsó étkezés 20 óra elõtt kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel nem sok idõt tölt el étkezéssel. Amit mindkét tanulmány bebizonyított, hogy a kiegyensúlyozott étkezési ütemterv kielégíti az étvágyat, mielőtt rendkívül éhes lesz, és emiatt hosszabb ideig tart az evés befejezése, ami kevesebb kalória fogyasztását eredményezi.

10. Szokásként kezdjen egy salátával.

A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik alacsony energiatartalmú salátát fogyasztottak, 7% -kal - 12% -kal kevesebbet fogyasztottak tésztaételükből, míg azok, akik fogyasztottak magas energiasűrűségű salátát 8 % - 17% -kal több tésztaételük. Ez azt bizonyítja, hogy a kelkáposzta, a spenót, a saláta és más zöldségfélék (hízós öntet nélkül) sima saláták fokozzák a jóllakottságot és csökkentik a kalóriabevitel mennyiségét a főétel során.

11. Próbáljon ugyanazokat az adagokat megenni, akár otthon van, akár útközben.

Mindannyian tudjuk, hogy a szabadban való étkezés annyit jelent, hogy az éttermekben az adagok általában nagyobbak, mint amit otthon fogyaszt. Judy Caplan táplálkozási szakember szerint, ha nagyobb adagokat eszel, a tested ezeket az extra kalóriákat zsírként tárolja, mivel nem képes más módon kezelni őket. Napi két nagy adag elfogyasztása nem pótolja az öt kisebb adagot. Nagyobb valószínűséggel lassítják az anyagcserét és elindítják a súlygyarapodás folyamatát.

Bónusz tipp

Nem minden ember hízik teste ugyanazon területein. Az alábbiakban a különböző típusú zsírok amelyek a test bizonyos területeihez tapadnak:

  1. A barna zsír a legjobb zsírfajta, és karcsúbb embereknél is megtalálható, mivel képes az embereket melegen tartani, és összegyűlik a zsír mögött. nyak. Ezért van a csecsemőknek nagy százaléka.
  2. A fehér zsír általában a has területen termel egy jó hormont, az úgynevezett adiponektint, amely megvédi a testet a cukorbetegségtől és a szívbetegségektől.
  3. Bőr alatti zsír gyűlt össze a fenék és comb nem lehet olyan káros, mint a has amelyek veszélyesebbek lehetnek az egész egészségre nézve.
  4. A zsigeri zsír veszélyes zsírfajta, mivel a belső szervek körül gyűlik össze, főleg a has és a derék területén.
  5. A hasi zsír egyaránt szubkután és zsigeri, és a cukorbetegség jele lehet.
  6. A comb- és a fenékzsír sokkal jobb lehet, mint a hasi zsír, mivel a kutatások kimutatták, hogy a körte alakú nők védettek az anyagcsere-betegségektől.

Vannak olyan módszerek, amelyekkel elkerülhető a kísértés és az olyan harapnivalók fogyasztása, amelyekre a testének nincs szüksége. Íme néhány változás, amely nagyon hasznos lehet:

  • Tárolja az egészségtelen ételeket a legalacsonyabb szekrényben, hogy azok ne legyenek a szeme szintjén, és nagyobb erőfeszítést igényelnek a kijutáshoz.
  • Cserélje le a hagyományos sütiedényt egy gyümölcstálra, és a nap folyamán válassza az egészségesebb snackeket.
  • Rejtje el az egészségtelen ételeket a hűtőszekrény hátsó részén, hogy az ajtó kinyitásakor ne láthassa őket először.

Hasznosnak találta ezeket a tippeket? Megtenné erőfeszítéseit, hogy beépítse őket a mindennapjaiba? Kérjük, ossza meg velünk a megjegyzés részben!