Hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül, az egyetemes vizsgálatok szerint

Hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül az egyetemes vizsgálatok szerint

Hozzászólás szerzője:gipsz Jakab
Publikálva: 2019. október 28
Kategória:Egészség
Hozzászólások küldése:0 megjegyzés

A fogyás legfontosabb pontja a megfelelő táplálkozás, megfelelő táplálkozás nélkül nem számít, mennyit edz. A testmozgás felépíti az izmaidat, amelyek segítenek több kalória elfogyasztásában és elégetésében, és bizonyos módon segítenek a fogyásban.

Megfelelő táplálkozás és a táplálkozás fő szerepének megértése nélkül a fogyás során ez hosszú utat eredményezhet, vagy valaha is tartós lehet.

Nem számít, mennyire próbál fogyni a közösségi média mindennapi életmódjával és tornateremjeivel, egyszerűen nem úgy fog működni, ahogy szeretné.

Tehát itt van ez a cikk, amely tudatosítja Önt, hogyan lehet fogyni testmozgás vagy minimális testmozgás nélkül. Bizonyítékokkal és tanulmányokkal alátámasztva a fogyást és a táplálkozási gyakorlatokat.

Könnyedén mivel a fogyásnak nulla köze van a testmozgáshoz. A táplálkozásról van szó.

Először is itt van mit ne tegyen!

Kövesse azokat a tanácsokat, amelyek kevesebb kalória fogyasztását javasolják, mint amennyit eléget. Bár ez logikusnak hangzik, figyelmen kívül hagyja a test működését és sajnos figyelmen kívül hagy minden éveken át tartó értelmes, nagy tanulmányt.

Az eddigi legjobb tanulmány a kalória-csökkentésről mivel a tartós fogyáshoz vezető út megmutatta, hogy kudarcot vallott. A Női egészségügyi kezdeményezés, egy gigantikus, randomizált, kontrollált vizsgálat,

majdnem követte 50 000 nő
hét és fél év alatt.
A nők egy csoportja alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet követett magas a gabona-, gyümölcs- és zöldségfélék mennyisége, és az összes napi kalóriát 361 kalóriával csökkentette. 14 százalékkal emelték a testmozgás mennyiségét is.
A másik csoport a szokásos étrendet követte.

Az első csoport várhatóan fogyást mutatott. A másik csoporttól várhatóan nem történt fogyás.

A végső eredmények teljes sokkot jelentettek az érintettek számára.

A súlycsökkenés tényleges különbsége a két csoport között még két font sem volt!
Még rosszabb, hogy az alacsony kalóriatartalmú, megnövekedett testmozgású csoport átlagos derékmérete 35-ről 35,4 hüvelykre nőtt. Ez a 25 000azok a nők, akik ennyire gondosan követték az „egyél kevesebbet, többet mozogj” stratégiát, valójában kövérebbek lettek, mint valaha. Forrás: Dr. Jason Fung

Szuper kemény edzések vagy intenzív kardió típusú javaslatok! Ne kövesse a súlycsökkenést

az edzés az erőnlét, a funkció és az egészség szempontjából van.

A testedzésről szóló leghíresebb tanulmány 13 000 futót követett évtizedek alatt. A RUNNERS WORLD betartásával ezek a futók nagyon aktívak voltak. Mérföldek és mérföldek futásának eredményei? Minden 13 000 évtized után kövérebb volt!

(Rengeteg nagy tanulmányom van, amelyek mindkettőt bizonyítják, kérem, kérem, ne idézzen vissza kis tanulmányokat, kiválasztott emberekkel, rövid időtartamra; nem állnak ellen az ellenőrzés előtt)

kevesebbet enni többet mozogni nem a válasz,
a kalóriahiány nem a válasz,
az őrült mennyiségű kardió nem a válasz.

MI A VÁLASZ?

Ha nem a választ mondom, akkor hosszú távú, tartós súlycsökkenést értek. Kérjük, ne idézzen olyan tanulmányokat, amelyek kevesebb mint 100 embert számlálnak, kevesebb mint egy év alatt. Értelmetlen tanulmányok, amelyeket gyakran élelmiszer- vagy italgyártók finanszíroznak.

A fogyás tényleges módjának megismeréséhez minden vizsgálatnak legalább ezer alanynak kell történnie, beleértve a különböző helyekről, holmikból és hitvallásból származó embereket.

Tehát, hogy megszabaduljon a zsírtól; minden egy dolog megértésén múlik.

Hogyan tárolja vagy égeti a test a zsírt?.

Ezt a folyamatot két hormon irányítja (inzulin és glükagon) hogy úgy működnek, mint a mérleg. Túl sok inzulin és raktározod a zsírt, egyetlen inzulin és glükagon sem képes elvégezni a munkát és a zsírégetést.

Annak bizonyítéka, hogy a hormonok szabályozzák a zsírraktározást és -égetést, az orvosi világban általánosan ismert és nem ellentmondásos. Igen, vannak olyan hormonok, amelyek kontrollálják az éhségérzetet és a teljes érzést, de végülis arról van szó, hogy zsírégető vagy cukorégető.

Ne fogyasszon finomított szénhidrátokat, cukrokat és fruktózt

Igen, kétségkívül ennyit kell tennie. Ez a test legtermészetesebb módja.

A Ketogén a diéta így működik.
Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú így működik és
Böjt időszak (kb. hetente legalább 16 órán át semmit nem eszünk) így működik.

Csökkentik az inzulinszintet és emelik a glükagonszintet.

Azok, akik szerint egészségtelen kipróbálni a ketogén, szakaszos éhgyomri vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, úgy tűnik, népszerűsítik a jelenlegi nyugati étrendet, amely 1-3 esélyt ad magas vérnyomásra, elhízásra vagy cukorbetegségre. Tehát azt gondolom, hogy feltételezhetjük, hogy a „normális” étkezési mód valójában nem olyan egészséges! Egyébként kitérek ...

Ez az inzulin emelésének problémája azt is megmagyarázza, hogy miért eszik keveset és gyakran lassan vagy lehetetlenné teszi a zsírvesztést

Önnek nem szükséges Napi 6 kis étkezés, nevetséges azt gondolni, hogy az emberiség 140 000 éves fennállása miatt mindennapi működésünk részévé vált az SZÜKSÉG.

Testünknek csak napi 2 étkezésre van szüksége, 3 tetejére. Napokat is el tudunk tölteni étkezés nélkül. A leghosszabb gyors rekord 382 nap. Itt van két grafikon, amely szemlélteti a miérteket egyél keveset, és gyakran nem jó módszer. Ezt meg kell értenie, hogy lefogyjon.

Itt találhatók példák arra, hogyan lehet a legjobban elveszíteni a zsírt

A ketogén étrend laikus kifejezéssel történő magyarázata. A ketogén a ketonok szóból származik, az az üzemanyag, amelyet a szervezet glükóz helyett használ.

Legyen zsírégető, ne cukorégető

A glükózégetés túlsúlyban van, mivel finomított szénhidrátok és cukrok világában élünk. De ez nem a test természetes futási módja.

Ha húst (vagy zöldségből származó fehérjét) és telített zsírokat fogyaszt, akkor azt eszi, amelyet a test megtervezett. Egész egyszerűen újra kell indítania a testét, hogy visszatérjen zsírégető géppé. Tehát inicializálja a rendszert a fogyás érdekében.

NINCS létfontosságú szénhidrát csak esszenciális zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok.
Amikor glükóz helyett „ketonokat” éget, akkor „ketózisban” van, vagy másképp fogalmaz; ketogén életmódot követsz.
Azok az emberek, akik azt mondják, hogy „nehéz követni”, SOHA nem szenvedtek ketózisban, mivel ha egyszer benne vannak, nem vágyakoznak a magas cukortartalmú vagy szénhidráttartalmú ételek iránt. Ez a diéta, ahol elveszíti a legtöbbet, és tovább tartja távol.
Tanulmányok, amelyek szerint MINDIG visszahízik, ha „a beteg visszatért a szokásos étrendhez”, akkor igen

Nem ez a lényeg, a ketogén életmód követése az életre szól.

Az első 4 hétben 14 kg körül fog fogyni. Győződjön meg róla, hogy egy kis csipetnyi rózsaszín himalája sóval iszik vizet, hogy pótolja a felszabaduló vízvisszatartásból származó elveszett elektrolitokat.

Sportolhat ketózisban, és olyan sok egészségügyi előnye van.

Miért működik?

A zsír tárolását az inzulin szabályozza. Egy hormon. Nem az elfogyasztott kalória mennyiségével.
Ha megeszed, a folyamat elkezd inzulin kiválasztódni a hasnyálmirigyből (valójában közvetlenül evés előtt)
Az inzulin az elfogyasztott ételből energiát juttat az izmokba azonnali energiáért, majd…
… Minden felesleg „tárolt energiaként” kerül a májba, majd…
További felesleg kerül a zsírsejtekbe.

Egyszerű. Ez a folyamat a zsírraktározás cukor és finomított szénhidrátok gyorsítják. Ha magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, ez a folyamat lelassul. Nincs nagy tüske vagy „magas a cukorszintje”, lényegében kevesebb zsír kerül raktározásra, és megnő a zsírégetési lehetőség.

A zsír nem pótolja az inzulint, és a mérsékelt mennyiségű fehérje sem. ez egy kulcsfontosságú pont a fogyás útjában.

Ezért kevesebb a zsír tárolása

Zsírégetés

A fenti folyamat megfordul, és amikor a szervezet ketózisba kerül, sokkal könnyebb a zsírégetés, mivel van egy kulcs a fogyáshoz, és ez a kulcs alacsony inzulinnal rendelkezik.

A glükagon, a zsírégető hormon csak inzulin hiányában jut be a véráramba (Guytons orvosi fiziológiai tankönyv, 6. kiadás)

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges legyünk és megállítsuk a zsír felhalmozódását.

Felejtsd el, hogy „kevesebbet egyél, többet mozogj”, nincs bizonyított tudományos érdem. ’Joslin orvosi tankönyve.’

A „kalória kevesebb, mint a kalória hiánya” nem működik, mivel a test egyszerűen csökkenti az alapvető anyagcserét, hogy megpróbálja tartani a zsírt.

Lépjen el a szénhidráttól: A fogyás mögött álló tudomány, a receptek annak megvalósításához. Gyönyörű színes képek reggelivel, ebéddel, vacsorával, harapnivalókkal és még italokkal! Lépjen távol a szénhidrátoktól:

A fogyás mögött álló tudomány, a megvalósításának receptjei. Gyönyörű színes képek reggelivel, ebéddel, vacsorával, harapnivalókkal és még italokkal! e-könyv: Stephen Thomas, Jane Thomas: Alacsony árak az elektronikában, könyvekben, sportfelszerelésekben és egyebekben: Kindle Store

A jegyzetek az olyanoknak, akik szeretik, imádták ezt a választ

A kezdéshez nem kell naponta 2 liter vizet inni!

Igyál, amikor szomjas vagy.

ha a vizelete tiszta, akkor túl sokat iszik
Ha sötét a vizelete, igyon több folyadékot

Azt illusztrálom, hogy a számok értelmetlenek.

Mindenki alapvető anyagcseréje napi szinten akár 40% -kal is változhat, így:

Egyél, amikor éhes vagy.

A fogyáshoz igazán meg kell értenie: Minden arról szól, amit eszel.

Mondok egy ostoba példát

salátából 1500 kalóriát eszel és
azonos ikered 1500 kalóriát evett csokis sütiből.

Gondolod, hogy ugyanazt az eredményt kapnád?

Ez szemlélteti, hogy milyen nevetséges a „kalória in vs kalória ki”

Azt is ki kell emelni, hogy a kalóriahiány értelmetlen.

Tehát makrotáp-keveréket használva fontos, nem a kalória.

Tehát még két példa

Eszel az egészséges keveréke magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony finomított szénhidráttartalmú.
Ikered kenyeret, tésztát, rizst, kekszet, burgonyát, reggeli müzlit, alacsony zsírtartalmú joghurtot, alacsony vagy semmilyen cukortartalmú üdítőt, sült babot fogyaszt, kerüli a zsírokat, sovány tejet és rengeteg gyümölcsöt fogyaszt.

Karcsú lesz, de sajnos ikerének 1–3 esélye van 2-es típusú cukorbetegségre, elhízásra vagy szívbetegségre.

Ha kételkedik ebben, kérjük, gondoljon az ikrek táplálkozási döntéseinek globális növekedésére és ezen körülmények globális növekedésére. 2000-ben az „alacsony zsírtartalmú” dolgok növekedése vette át az irányt.

Tehát bár a szénhidrátok leadták a cukrot és a fruktózt, az emberek egyre kövérebbé válnak, ezekkel a szénhidrátokkal együtt! Ne feledje, hogy rengeteg különböző név van a cukorra!

Minden az inzulinrezisztenciától függ.

Az inzulin a zsírraktározó hormon. Tartsa alacsonyan, és nem fog elhízni. Még az is, hogy túl sok fehérjét fogyaszt, az inzulin a vérben működik.

Remélem segít

A fogyás mögött álló tudomány, a megvalósításának receptjei. Gyönyörű színes képek reggelivel, ebéddel, vacsorával, harapnivalókkal és még italokkal!

De először ... a női egészségügyi kezdeményezéssel kapcsolatos tanulmány a legjobb, ha google-on keresik az embereket, mint „cseresznyeválogatót”, és én jobban szeretem, ha az emberek csak elmennek a webhelyre és megnézik, ugyanez a Runners World esetében is.

A fogyás módjának emberi fiziológiája szempontjából inkább az orvosi tankönyveket keresem, nem pedig a „tanulmányokat”, mivel a tankönyveket nem olyan módon finanszírozzák, hogy a szöveg elfogultá váljon.

Sajnos ez a jövő évben megváltozik, mivel az orvosi tankönyveket a nagy gyógyszerek támogatják.

A legjobb orvosi tankönyv szerintem a Guyton's Medical Physiology és Joslin's Diabetes Mellitus. Valójában sokkal jobb abban, amit a test valójában csinál, mint bármelyik egészségügyi vagy fitnesz guru.

„Tanulmányokat” biztosítani tudok, de a fentieket a fenti okok miatt jobban szeretem. Egyébként azoknak, akik szeretik az ilyesmit.

A véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatok (RCT) a legjobb fajta vizsgálatok. Íme néhány

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az RCT-k lényegesen nagyobb súlyvesztést mutatnak

Shai I és mtsai. Súlycsökkenés alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrend mellett. N Engl J Med 2008; 359 (3); 229–41.
Bazzano L és mtsai. Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend hatása: Véletlenszerű vizsgálat. Ann Intern Med. 2014; 161 (5): 309-318.
Gardner CD és mtsai. Az Atkins, Zone, Ornish összehasonlítása, és megtanulják a fogyókúra és a kapcsolódó kockázati tényezők diétáit a túlsúlyos premenopauzás nők körében. Az a – z súlycsökkenés vizsgálat: Véletlenszerű vizsgálat. JAMA. 2007; 297: 969–977.
Brehm BJ és mtsai. Véletlenszerű vizsgálat, amely összehasonlítja a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet az egészséges nők testtömegén és kardiovaszkuláris kockázati tényezőin. J Clin Endocrinol Metab 2003; 88: 1617–1623.
Samaha FF és mtsai. Alacsony szénhidráttartalom az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest súlyos elhízás esetén. N Engl J Med 2003; 348: 2074–81.
Sondike SB és mtsai. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a túlsúlyos serdülők fogyásának és kardiovaszkuláris rizikófaktorának. J Pediatr. 2003 márc .; 142 (3): 253–8.
Aude YW és mtsai. A nemzeti koleszterinoktatási program étrendje alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, valamint magasabb fehérje- és egyszeresen telítetlen zsírtartalom. Véletlenszerű vizsgálat. Arch Intern Med. 2004; 164: 2141–2146.
Volek JS és mtsai. A korlátozott energiájú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendek összehasonlítása a testsúlycsökkenés és a testösszetétel tekintetében a túlsúlyos férfiaknál és nőknél. Táplálkozás és anyagcsere 2004, 1:13.
Yancy WS Jr és mtsai. Alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend és alacsony zsírtartalmú étrend az elhízás és a hiperlipidémia kezelésére. Véletlenszerű, ellenőrzött vizsgálat. Ann Intern Med. 2004; 140: 769–777.
Nichols-Richardsson SM és mtsai. A kereskedelmi forgalomban lévő éhség alacsonyabb, a súlyvesztés pedig nagyobb a túlsúlyos premenopauzás nőknél, akik alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak. J Am Diet Assoc. 2005; 105: 1433–1437.
Krebs NF és mtsai. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonysága és biztonsága súlyvesztéshez súlyosan elhízott serdülőknél. J Pediatr 2010; 157: 252-8.
Summer SS és mtsai. Adiponectin-változások a súlycsökkentő étrend makrotápanyag-összetételével kapcsolatban. Elhízás (ezüst tavasz). 2011. március 31. [Epub a nyomtatás előtt]
Halyburton AK és mtsai. Az alacsony és magas szénhidráttartalmú fogyókúrás étrendeknek hasonló hatása van a hangulatra, de nem a kognitív teljesítményre. Am J Clin Nutr 2007; 86: 580–7.
Dyson PA és mtsai. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mind a cukorbeteg, mind a nem cukorbetegeknél hatékonyabban csökkenti a testsúlyt, mint az egészséges táplálkozás. Diabet Med. 2007. december; 24 (12): 1430-5.
Keogh JB és mtsai. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend súlycsökkenésének hatása az endothelium működésére és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának markereire hasi elhízásban szenvedő betegeknél. Am J Clin Nutr 2008; 87: 567–76.
Volek JS és mtsai. A szénhidrát-korlátozás kedvezőbb hatást gyakorol a metabolikus szindrómára, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Lipids 2009; 44: 297–309.
Partsalaki I és mtsai. A ketogén étrend metabolikus hatása az elhízott gyermekek és serdülők hipokalorikus étrendjéhez képest. J Pediatr Endocrinol Metab. 2012; 25 (7-8): 697-704.
Daly ME és mtsai. A súlyos étrendi szénhidrát-korlátozási tanácsok rövid távú hatásai 2-es típusú cukorbetegségben - randomizált kontrollált vizsgálat Diabet Med. 2006. január; 23. (1): 15–20.
Westman EC és mtsai. Az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend és az alacsony glikémiás indexű étrend hatása a glikémiás kontrollra 2-es típusú diabetes mellitusban. Nutr. Metab (Lond.) 2008. december 19 .; 5:36.

A felsorolás első 17 vizsgálata súlycsökkenési vizsgálat, az utóbbi kettő 2-es típusú cukorbetegek (általában túlsúlyosak) vizsgálata ugyanazt a hatást mutatja. Sok tanulmány hat hónapos vagy egyéves időtartamú, egyikük (Shai és mtsai) kétéves.

Mindezek a tanulmányok szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést mutatnak azon csoport számára, akiknek alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlottak (Atkins, a legtöbb esetben).

Tudomásom szerint ennek az ellenkezőjét soha nem mutatták be: az alacsony szénhidráttartalmú sosem vesztette el súlycsökkentő próbáját. Ez azt jelenti alacsony szénhidrát nyer, szemben a sikertelen alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú tanácsokkal 19: 0-ig!

Összességében tehát azt gondolom, hogy megértette, hogy a megfelelő és tervezett táplálékbevitel a hatékony fogyás kulcsa.

Aztán egy második gondolattal hajtsa végre….:-)