13 parancsikon a hasi zsír robbantására

Ossza meg ezt:

Gondolkodott már azon, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, vagy azt kívánta, bárcsak karcsúbb lenne a derékvonala? A legújabb kutatás feltárja, mi okozza a hasi zsírfelesleget, és egyszerű trükköket kínál a hasi zsír elvesztésére és a gyors fogyás elérésére. A legjobb rész? Ennek során a szívbetegségek kockázatát 72 százalékkal, a rák, agyvérzés és más krónikus betegségek kockázatát felére csökkenti.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt

Ne feledje, hogy a hasi zsír nem csak zavaró, mert boldogtalanná tesz, ha a tükörbe néz. A közeped körüli minden év múlásával növekvő túlsúly növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a demencia és egyebek kockázatát. De ha kíváncsi vagy, mit tehetsz ennek megelőzése érdekében, ezek a trükkök a hasi zsír gyors elvesztésére sokat segíthetnek.

Hogyan égessük el a hasi zsírt rosttal

Az ingadozó vércukorszinttel rendelkező embereknél nagyobb a hasi zsír valószínűsége, mint azoknál, akiknél a cukorszint viszonylag állandó. Próbálja meg bevenni napi 750–1 500 mg glükomannán-kiegészítést, egy japán gyökérkivonatot, amely két hónap alatt akár hat font hasi zsír leadására is képes - állítják a Columbia Egyetem tudósai. (Fontos: Mindenképpen kérdezze meg orvosát.)

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a nők hasi zsírját

Ez az ösztrogén hasi trükk ideális azok számára, akik a menopauza utáni ösztrogén dip ellen küzdenek. Intenzív fizikai aktivitás után 40 percig kerülje az evést vagy ivást (a víz kivételével). A testmozgás arra ösztönzi a hasnyálmirigy sejtjeit, hogy felszabadítsák a lipázt, növelve a hasi zsírégetést akár 51 százalékkal, és napi 14 fontot segítenek leadni, ha naponta elvégzik.

Hogyan lehet gyorsabban elveszíteni a hasi zsírt alvással

Több tanulmány azt mutatja, hogy a rossz alvók általában nagyobb súlyt kapnak, beleértve a hasi zsírt is. Valójában egy 16 éves tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint öt órát aludtak, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik hét órát aludtak. A jól kipihent karcsúbbá teszi azáltal, hogy csökkenti a cukor utáni vágyakat, és segít abban, hogy a nap folyamán teljes legyen.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt a nők számára

Kiderült, hogy a hasi zsír elvesztésének legegyszerűbb trükkje másodpercek alatt elvégezhető. A szakértői tanács? Álljon fel egyenesen, és állítsa be a testtartását. Ez az egyszerű trükk a hasi zsír elvesztésére azért működik, mert a hasi izmok energiát használnak arra, hogy egyenesen tartsanak minket. Ha meglazul, ezeket az izmokat elaltatja, vagyis nem tudnak hasi zsírt égetni. "A rossz testtartás kijavításával azonnal 5 kilóval karcsúbbnak tűnhet" - mondta Deborah L. Mullen, az erő- és kondicionáló szakember a Preventionnak.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt úgy, hogy sört iszogatva borozik

A komló növény virágai, amelyek a sör ízét adják, fitoösztrogénekben gazdagok, amelyek utánozzák az ösztrogén hormont a szervezetben, kiváltva a hasi zsírképződést! Ráadásul a sör másfélszer több kalóriát tartalmaz, mint a bor - jegyzi meg a természetgyógyász, Michelle Schoffro Cook, Ph.D., D.N.M., a 60 Seconds to Slim (13,92 USD, Amazon) szerzője.

Verje fel a stresszzsírt színes ételekkel.

Mindegyik élénk pigment, amely az ételeket pirosra, narancssárgára, sárgára, zöldre, kékre és lilára teszi, szintén fitonutriens, amely csökkenti a kortizol termelést (a hasi zsír egyik fő oka), és bekapcsolja azokat az enzimeket, amelyek 25 százalékkal több hasi zsírt égetnek el üzemanyagként, állítják a Bridgeport Egyetem kutatói.

Dörzsölje a közepét dióval.

Négyen hárman közülük kevés magnéziumot tartalmaznak, amely ásványi anyag elengedhetetlen a tárolt testzsír felszabadításához és elégetéséhez. A napi étrend részeként fél csésze dió vagy mag elfogyasztása hat hüvelykkel vághatja le derékvonalát hat hónap alatt - derül ki a Hawaii Egyetem kutatásából.

Közepét simítsd el fahéjjal.

A fahéj egy természetes vércukor-destabilizálószer, amely segít megelőzni az inzulinrezisztenciát, amely hozzájárul a hasi zsírfelesleg mögött. Vegyen be egy 500 mg-os étrend-kiegészítőt, vagy adjon naponta 2 teáskanál ceiloni fahéjat az ételekhez és italokhoz (de először mindig kérdezze meg orvosát!).

Gyorsítsa fel a testmozgás előnyeit a zöld teával.

Tegyen lendületet a zöld teával. Nem látja a kívánt edzéseredményeket? Igyon egy csésze zöld teát minden edzés után, és a közepének 12 héten belül kisebbnek kell lennie - írja a Journal of Nutrition.

Kerülje a transzzsírokat kókuszolajjal.

"A transzzsírok nem fordulnak elő a természetben, ezért testünket nem arra tervezték, hogy metabolizálják őket" - mondja Schoffro Cook. "Ez azt jelenti, hogy nem tudják megfelelően megemészteni, ledobják a vércukorszintet és hozzájárulnak az elhízáshoz." Egy hatéves tanulmány kimutatta, hogy a magas transz-zsírtartalmú étrend, amely olyan ételeket tartalmazott, mint a margarin, 33 százalékkal növelte a hasi zsír mennyiségét. Ezzel szemben azt mondja: „a kókuszolaj felgyorsítja a zsírégetést”.

KO stressz mély légzéssel.

A stressz nemcsak az étvágyat serkenti, hanem a hasi zsír tárolását is túlhajtásba lendítheti - mondja. Az egyszerű ellenszer: egy mély légzési technika bizonyítottan 60 másodperc alatt csökkenti a stressz szintjét. Egyszerűen lélegezzen be, miközben némán számol hétig. Tartsa vissza a lélegzetet még hét darabig, majd lassan engedje el hét darabig. Ismételje meg nyolc-tízszer.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a Stevia-val

"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a zsír fogyasztása kövérsé tesz minket" - mondja Schoffro Cook. "A valóságban a cukor fogyasztása elhízik." Több tanulmány is alátámasztja ezt az állítást, bizonyítva, hogy a cukor különösen növeli a hasi zsírt. Miért? "A cukor hatására a hasnyálmirigy kiszivattyúzza az inzulint a magas vércukorszint csillapítására - az inzulin pedig jelzi a testnek, hogy több zsírt tároljon" - magyarázza.

Az édes, természetes megoldás: stevia! A krizantémokkal rokon növény leveléből készült ez a kalóriatalan édesítőszer alacsony glikémiás indexű. "Nem járul hozzá az instabil vércukorszinthez és a súlygyarapodáshoz, mert glikozidokat tartalmaz, amelyek természetesen édes ízűek, de nem tartalmaznak cukormolekulákat" - magyarázza Schoffro Cook.