Hogyan lehet gyorsan fogyni

2019. augusztus 12. Dr. Halls

gyorsan

Elkezdeni

Ebben a bejegyzésben az összes megtanult tudást felhalmozzuk a Halls.md webhely arról, hogyan kell gyorsan fogyni.

Ha érdekel a fogyás, és a legújabb, tudományosan bizonyított tanácsot akarja, akkor jó helyre került.

Az egészséges testsúly elérése érdekében hasznos lehet kezdeni néhány számítással arról, hogy jelenleg mennyire túlsúlyos.

Akkor kitalálhat egy egészséges fogyás terve és nyomon követheti a haladást. Nézze meg, hogyan viszonyul másokkal a Dr.Halls saját számológépeivel.

A 8 lépéses terv, hogyan lehet gyorsan fogyni

1. lépés: Számítsa ki az aktuális súlyát, és állítsa be a fogyás céljait

A jó kiindulási pont elengedhetetlen a súlycsökkentő célok kitűzéséhez.

Számos tanulmány igazolta ezt egyértelmű fogyókúrás célok segíthet a fogyásban.

Tudja meg az aktuális testsúlyt és a testtömeg-indexet (BMI), derítse ki az ideális súlyt, és kezdje el használni a Súlycsökkenés százalékkal kalkulátort az előrehaladás nyomon követéséhez.

Számológépek és diagramok az Ön számára

  • Testtömeg-index kalkulátor Tudja meg testtömeg-indexét (BMI). Egyszerűen adja meg súlyát kilogrammban, vagy súlyát fontban, valamint magasságát, életkorát és nemét, és megismeri a BMI-t
  • Testtömeg-index (BMI) és testtömeg-összehasonlító kalkulátor Tudja meg, hogy a testtömeg-indexe összehasonlítja-e az azonos korú és magasságú másokat.
  • Ideális súlykalkulátor Fedezze fel, mi az ideális súlya.
  • Hölgyek átlagos súlya. Hölgyek, megtudhatja, hogy a súlya hogyan hasonlít más korúakhoz és magasságúakhoz.
  • A férfiak átlagos súlya A diagram A férfiak megtudják, hogy a testsúlyod hogyan hasonlít más korúakhoz és magasságúakhoz.
  • Testsúlycsökkenés-kalkulátor Adja meg kezdő és aktuális súlyát, és tekintse meg a súlycsökkenést százalékos formátumban. Kövesse nyomon a fogyás előrehaladását

Egy Élelmiszernapló segíti a fogyást: Tény!

2. lépés: Indítson el egy étkezési naplót

Írja be mindazt, amit elfogyaszt és megiszik egy élelmiszer-naplóba vagy étkezési naplóba előtt elkezdi az étrendjét. Kapsz egy valódiság ellenőrzése arról, hogy hány kalóriát és gramm zsírt fogyaszt.

Fog ébressz fel és segíteni vágja vissza sokkal könnyebb, mint egyáltalán nem nyomon követni. Egy 2008-ban végzett kutatás 1685 túlsúlyos és elhízott önkéntes csoportját találta meg. Azok, akik étkezési naplót vezettek, mindent rögzítettek, amit ettek és ittak hat napig kétszer akkora súly, mint azok, amelyek nem vezettek étkezési naplót.

Az egyedülálló legjobb módja fogyni?

Ugyanez a kutatási tanulmány kimutatta, hogy a a lehető legjobb módon megjósolni gyors fogyás a siker az nyomon követni abból, amit minden nap megesznek és megisznak. A fogyókúrázók által leadott fontok száma közvetlenül összefüggésben állt azzal, hogy hány napot írtak az élelmiszer-naplójukba. Tudjon meg többet a megszerzéséről motivált a fogyáshoz és a ételnapló mielőtt elkezdené a fogyási tervet.

3. lépés: Változtassa meg, mit eszik.

A gyors és fenntartható fogyáshoz szükséges tanácsunk az, hogy kerüljük a divatos diétákat ((a káposztaleves-diétáról, a limonádé-étrendről, a south beach-i diétáról beszélünk), a lúgos/savas étrend stb.), és inkább próbáljon átállni az egészséges táplálkozási tervre.

Az egészséges táplálkozási terv magában foglalja a kivágást cukor, összes finomított szénhidrátok és feldolgozott élelmiszerek. Koncentráljon sok gyümölcsre és zöldségre (különösen alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre), sovány húsokra és halakra, valamint magas rostbevitelre.

Próbálja ki és válassza tápanyagban gazdag ételek amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de csökkentik a kalóriabevitelt. Vigyázzon és kerülje a magas kalóriatartalmú, tápanyag-tartalomtól mentes egészségtelen ételeket. Cserélje fel a kalóriatartalmú csemegéket is egészséges snack, amely elősegíti a fogyást.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös a fogyás szempontjából. Nem kell túlzásokba esni, csak megnézni az étkezési naplót, és célozni rá kivágta a cukrot az első egy-két hétre. A következő héten próbáld meg felezni fehér szénhidrát bevitel (fehér kenyér, fehér tészta, rizs stb.).

A teljes kiőrlésű termékekre cserélve, amelyekről bebizonyosodott, hogy gyorsabban segítenek a fogyásban. Egyszerű alapszabály az, hogy kerüljük a legtöbb csomagolásban vagy dobozban lévő ételt. A magas szénhidrátbevitel bizonyítottan befolyásolja a az alapanyagcsere sebessége a vércukorszint emelkedését okozza. Ez instabil inzulinszinthez vezet, ami hosszú távon típusú cukorbetegséghez vezethet.

4. lépés: Figyelje, mit iszik.

Ételnaplója segít meglátni, hogy az ivott ital megváltoztatása hogyan segíthet a gyors fogyásban.

Figyeljen rejtett kalóriákra ezekben a szódavízekben és ELKERÜL minden diétás üdítő, mivel a kutatások kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek súlygyarapodáshoz vezetnek.

Ezenkívül a szódavíz fogyasztása 10 éves periódus alatt a 70% a derék kerületének növekedése (hasi zsír).

Még egy kicsit az italokról


Először is vigyázzon az alkohollal és igyon mértékkel, mivel az alkoholtartalmú italok és keverőik tele vannak kalóriákkal.

Másodszor, az egyetlen legjobb dolog, amit bölcsen tehet az italokból, az az, ha kicseréli a sima, régi vízre. Növeli a víz fogyasztás az orvosi tanulmányokban bebizonyosodott, hogy segít fogyni, Ezen kívül kevésbé érzi magát duzzadtnak, mivel a megnövekedett vízbevitel segít csökkenteni a víz súlyát is.

Az italvíz-szabály alól azonban az egyetlen kivétel a koffein. Továbbá kutatások kimutatták, hogy a koffeint tartalmazó italok elősegíthetik a fogyást. Egy kutatási tanulmány kimutatta, hogy a zsírvesztés fokozódik, ha a koffeint bármilyen fizikai tevékenység előtt megitták. A zöld tea a fogyáshoz is kapcsolódik bár az orvosi vélemény vegyes ebben a témában.