Hogyan lehet hasi terhesség

A két ember étkezése elavult fogalom. Ezek a célzott edzés- és táplálkozási tippek garantálják a ragyogó terhességet, a gyönyörű hasat és az egészséges babát.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Nem számít, mit mond az édesanyád, a babavárás nem előcsarnok, ha bármit eszik, amikor csak akar. Amivel ma táplálja testét, az hatással van gyermeke holnapi életére, és rengeteg súlygyarapodás egészségtelen mindkettőtök számára: Az elhízásban megjelent tanulmány megállapította, hogy a túlzott súlygyarapodás a terhesség korai szakaszában közvetlenül befolyásolja gyermeke születési súlyát és növeli annak valószínűségét, hogy felnőttként elhízik. Bár minden terhesség más, a testsúlygyarapodás általános ajánlása 20-30 font egy egészséges, aktív nő számára. Nyerjen ennél többet egy csomóval, és a baba születése után meg kell küzdenie annak visszaszerzésével. Amit bárki, akinek már volt gyereke, igazolhatja, könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni.

A hasi terhességre való felvétel azt jelenti, hogy jobban fog kinézni, jobban aludni és jobban érzi magát. Kényelmesebb lesz az utazása során kevesebb fájással, könnyebb a vajúdás és a szülés. Kevesebb orvosi kockázati tényeződ lesz, és a baba megérkezése után egészséges testet és szellemet állítasz be magadnak. De a legjobb az, hogy a boldog, egészséges baba növekedésére fog összpontosítani.

A jó hír az, hogy igen, ennél többet kell enned, de nem elég ahhoz, hogy egy másik, teljesen felnőtt felnőttet táplálj. Naponta 300 és 400 közötti további kalóriára van szüksége ahhoz, hogy boldog, egészséges babát neveljen - anélkül, hogy túlsúlyos és boldogtalan mama lenne. Ez azt jelenti, hogy kissé megnöveli az étkezések és snackek méretét, vagy egy újabb kis ételt vagy snacket ad a forgatáshoz.

Itt található a trimeszterenkénti bontás - mi történik, hogyan érzi magát, és hogyan kell enni és edzeni a következő kilenc hónapban.

1-12. Hét: első trimeszter

Ez a trimeszter a legmagasabb ponttal kezdődik - pozitív terhességi teszt, a csecsemő szívverésének első hallása és fészkelő ösztönök. Aztán gyorsan zuhan a mélypontra: a természetfeletti fokozott szaglás és a WC-csésze átölelésével töltött órák a reggeli rosszullét kezdetekor.

Néha az orr és az émelygés társ-összeesküvők, mivel az egyszeri finom ételek undorítóvá válnak, de katonának kell lennie: Válasszon olyan fehér ételeket, amelyek magas fehérje- és kalóriatartalmúak, például kókuszolajjal vagy teljes zsírtartalmú joghurttal kevert fehérjetartót megakadályozza a túlzott fogyást. Ha minden egyéb kudarcot vall, egyél akármit is, akár távolról is étvágygerjesztő módon - ha jobban érzed magad, mindig megtisztíthatod a dolgokat. A nagyon súlyos reggeli betegségben szenvedők számára a fogyás komoly aggodalomra ad okot, mert hatással lehet a baba egészségére. Ha még a vizet vagy a kis zabálást sem tudja tartani, kérdezze meg orvosát hányinger elleni gyógyszerről.

Elég szerencsés a reggeli rosszullét elkerülésére? Gratula! Fogyaszthatja úgy, mint a terhesség előtt, de mindenképpen szüntesse meg egyes olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy születési rendellenességeket okoznak, és a magzat növekedésével kapcsolatos problémákat, például sushit, felvágottakat, pasztörizálatlan tejtermékeket, alkoholt, túlzott koffeint, mosatlan termékeket és magas higanytartalmú ételeket. olyan halak, mint a cápa, a kardhal, a narancssárga durvahal, a makréla és a germon tonhal.

A hidratálás azért is nagyon fontos ebben a trimeszterben, mert a vér mennyisége aktívan megduplázódik a csecsemő táplálása és védelme érdekében. Előfordulhat, hogy sós ételekre vágyik, mivel a szervezete megpróbál több vizet felszívni. Vigyázzon, hogy ne vigyék túlzásba a nátriumot, és győződjön meg róla, hogy a sót vízzel egyensúlyba hozza, legalább óránként legalább egy nagy pohárral inni.

Bár lehet, hogy fáradt vagy beteg, tegyen meg mindent azért, hogy folyamatosan tartsa edzésprogramját. Séta a szabadban 30 percig, vagy ha képes energiát gyűjteni az edzőterembe, akkor mindenképpen tegye. De vegye figyelembe: A csípő ízületei egyre lazábbak és lazábbak lesznek a baba előkészítése során, ezért csökkentse súlyát és növelje az ismétléseket a sérülések megelőzése érdekében.

terhesség alatt

Hányinger elleni pattanások

6 adagot készít

  • 1 csésze sima görög joghurt
  • 1 csésze kókuszvíz
  • 1 narancs, meghámozva és magva
  • 1 zöld alma, maggal és kockával
  • 1 uborka, magva és szeletelve
  • 1 evőkanál méz
  • 1 evőkanál friss reszelt gyömbér frissen facsart gyümölcslé, 1 mész

Útvonalterv:

1. Turmixold össze az összetevőket.

2. Öntsön popsicle formákba vagy kis papírpoharakba. Helyezzen be penészpálcát vagy popsicle botot. Legalább 4 órán át szilárdra fagyasztjuk.

Táplálkozási tények (adagonként): 77 kalória, összes zsír 0 g, telített zsír 0 g, transzzsír 0 g, fehérje 4 g, nátrium 25 mg, szénhidrát 16 g, rost 2 g, cukor 12 g

Ezekkel az émelygés elleni tippekkel zárja ki a puke-t.

Tegye le a szemetet. Bár pillanatnyilag jól hangzanak, a magas cukortartalmú, alacsony rosttartalmú kényelmi ételek kevéssé enyhítik az émelygést, és csak a vércukorszint növelésére szolgálnak, és még rosszabbul érzik magukat (ha ez még lehetséges), amikor lezuhan. Keressen egy magas fehérjetartalmú ételt, amelyet elviselhet, és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, különösen narancsot és zöld almát fogyasszon, amelyekről ismert, hogy enyhítik az émelygést.

Teát inni. A gyömbért széles körben használják az émelygés és a hányás enyhítésére, és biztonságos a terhes nők számára. Igyon egy forró csésze gyömbérteát étkezés után a gyomor rendezéséhez.

Tekerje be a csuklóját. Az akupresszúrás karszalagok nyomáspontokat használnak az émelygés enyhítésére, és a New York-i Rochesteri Egyetem kutatói azt találták, hogy pozitív hatással voltak a rákos betegek terápiával kiváltott hányingerére. Számodra olcsó módszer lehet a reggeli betegség kezelésére.

13-27. Hét: második trimeszter

Ha ennyire szenvedett, a reggeli betegség mára enyhült, és új nőnek érzi magát, és úgy néz ki, mint egy új nő, mivel a hasa valószínűleg elkezdett pattanni.

De annak ellenére, hogy már nem vagy beteg, fáradtnak érezheted magad - folyamatosan. Semmi gond: Ez normális. Még normálisabb, ha a korábban könnyű edzés hirtelen kihívássá válik. Ne felejtsd el, hogy egy kis embert növesztesz odabent, ami azt jelenti, hogy a szíved jobban dolgozik, hogy nagyobb mennyiségű vért mozgasson, és ennek eredményeként nagyobb lesz az észlelt erőfeszítésed edzés közben. Mindent megtesz annak érdekében, hogy tartsa magát a szokásos edzésprogramhoz, de mindenekelőtt hallgassa meg testét és engedelmeskedjen annak jelzéseinek: Néhány nap előfordulhat, hogy megöli, máskor azonban csak a blokk körüli sétát sikerül megtennie. Légy ezzel rendben.

Ahogy a baba növekszik, növekszik az étvágya is. Naponta három étkezést és egy-két harapnivalót kell lőnie, a fehérjére, a fehérjére és a több fehérjére összpontosítva: A Journal of Health, Population and Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az anya fehérjebevitele jelentős hatással volt a baba növekedésére. Válasszon olyan tiszta fehérjéket, mint a csirkemell, a pulyka, a sovány vörös hús, a tojás és még a fehérjepor is, és bár halat enni rendben van, kerülje azokat, amelyekben magas a higany.

Ha bármi különösre vágyik, akkor legyen - de korlátozza a kezeléseket hetente egyszer vagy kétszer. Ahelyett, hogy egy liter fagylaltot vásárolna, menjen ki egyetlen kúpért, fojtsa le a csokoládé szörnyeteget úgy, hogy néhány csokoládé chipset dobál a görög joghurtjába, vagy próbálja ki ezt a receptet, amikor késztetést érez a fröccsre.

Liszt nélküli csokoládé

Bögre torta

1 adagot készít

  • 1 gombóc csokoládé fehérje por
  • 1 evőkanál konzerv tök
  • 1 evőkanál mandulaliszt
  • 1 evőkanál méz vagy cukor
  • 1 evőkanál cukrozatlan sötét kakaópor
  • ½ teáskanál sütőpor
  • 1 nagy tojás
  • 3 evőkanál választatlan cukrozatlan tej
  • 1 evőkanál választott csokoládé chips (opcionális)

Útvonalterv:

1. Kombinálja a száraz hozzávalókat egy kis tálban. Add hozzá tojást, mézet, csokoládé chipset és tejet egyszerre 1 evőkanál, amíg sűrű tészta nem képződik. Kend be egy kávéscsészét vagy mikrohullámú sütőben használható edényt főzőspray-vel és öntsd bele a tésztát.

2. Mikrohullámú sütő 30 másodpercig. Ellenőrizze az állagot. Folytassa a mikrohullámú sütőt 20-30 másodperces lépésekben, amíg a közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta nem jelenik meg. Tálalás előtt hagyjuk kihűlni.

Táplálkozási tények: kalória 362, összes zsír 11 g, telített zsír 3 g, transzzsír 0 g, fehérje 36 g, nátrium 337 mg, szénhidrát 29 g, rost 2 g, cukor 17 g

28-40. Hét (vagy születésig): harmadik trimeszter

Az utolsó szakaszban vagy, és a hasad teljes pop-up módban van. A baba növekedésével egyre fáradtabbnak érzed magad - és egyre éhesebbé. Valószínűleg többet nyomsz, mint valaha az életedben, de ne őrülj meg. Ne feledje, hogy a súlygyarapodás normális, amennyiben egészséges tartományban van, és inkább az egészséges baba nagyobb képét nézze meg, mint a skála számát.

Ennek ellenére ne pazarolja a további kalóriatartalmát ócska ételre. A magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek súlyosbíthatják a savas refluxot - ez a trimeszter alatt gyakori probléma, mivel a baba egyre nagyobb részt vesz el a belső négyzetméterből. A szemét fogyasztása elősegíti a túlzott súlygyarapodást is, és veszélyeztetheti a nagyobb baba szülését, preeclampsia, koraszülés, terhességi cukorbetegség (igen, még a fitt nők is érzékenyek), álmatlanság és egyéb szövődmények.

Adjon meg minden babának, amire szüksége van, miközben kielégíti saját éhes önmagát azáltal, hogy felütötte az ételei és snackjei adagméretét. Van például 4–6 uncia csirke 3-4 helyett, vagy dobjon be egy másik ¼ csésze zabpelyhet a reggelijébe. A magas rosttartalmú komplex szénhidrátok a terhesség ezen utolsó szakaszában segítenek abban, hogy energikusabbnak érezd magad, stabilabb legyen a vércukorszinted és elősegítsd a csecsemő egészséges testtömegének növekedését.

Ami az edzést illeti, folytassa a szokásos rutinnal, és adjon hozzá olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a medencefenéket, mint a guggolás, a csípő emelés, a hidak és még a Kegels is. Kerülje a mozdulatokat, amelyek a hátán fekszenek, mert a baba súlya nyomást gyakorol a vér vénás visszatérésére, és elájulhat. Kerülje továbbá a plyometrikus gyakorlatokat a lazult ízületek, a csípő túlzott hajlításával járó mozdulatok és bármi más miatt, ami fájdalmat okoz.

Power Rice sütemények

1 adagot készít

  • 2 enyhén sózott rizstorta
  • 2 evőkanál tejszínhab, osztva (vagy választott dióvaj)
  • ½ közepes banán, ¼ hüvelykes körökre szeletelve
  • 2 teáskanál méz, osztott őrölt fahéj (opcionális)

Útvonalterv:

1. Tegyen minden rizstortát 1 evőkanál krémsajttal vagy dióvajjal.

2. Rendezze a szeletelt banánt a sajt/vaj tetejére.

3. Csepegtessen minden rizstortát 1 teáskanál mézzel és egy darab őrölt fahéjjal.

Táplálkozási tények: 223 kalória, összes zsír 6 g, telített zsír 4 g, transzzsír 0 g, fehérje 4 g, nátrium 121 mg, szénhidrát 40 g, rost 2 g, cukor 19 g