Hogyan lehet hízni az egészséges módon: 8 tudományos módszer a fontok csomagolására

A fogyáshoz hasonlóan a kilók gyarapodása is nehéznek bizonyul. Ugyanúgy, mint a túl gyors fogyás hosszú távon nem biztonságosnak bizonyulhat, ugyanez vonatkozik a testtömeg hozzáadására is. Mindkettőt biztonságosan és mértékletesen kell elvégezni.

Nem lehet egyszerűen elkezdeni kalóriatartalmú szemetet tömni a gyors hízás reményében. A fogyáshoz hasonlóan a kilók gyarapodása is időt igényel, és mint ilyen, türelemre van szükség a folyamat során. Íme 8 tudományosan bizonyított módszer, amellyel egészséges módon hízhatsz.

Egyél gyakrabban

Azok számára, akik alacsony súlyúak, könnyebben érezhetik jóllakásukat, miután egész nap három nagy ételt ettek. Ehelyett bontsa szét ezt a három nagy ételt öt-hat kisebb étkezésre egész nap. Ez nem csak biztosítja, hogy ne érezd magad túl gyorsan túl gyorsan, hanem arra is ösztönözhet, hogy többet egyél

Válasszon tápanyagban gazdag ételt

A hízás nem csak a zsírgyarapodásról szól. Ha hízni próbál, fontos az általános egészséges étrend betartása. Váltson át teljes kiőrlésű kenyérre, gabonafélékre, tésztákra és rizsre szénhidrát hozzáadásához, de ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket, fehérjét, tejtermékeket és dióféléket is. Ezek egy átfogó étrendet hoznak létre, amelyet betartva meg lehet győződni arról, hogy a megfelelő táplálékot kapja, miközben hízik.

hogyan

A fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodás nem csak a számokról szól. Számos tényező járul hozzá a súlygyarapodás megjelenéséhez, például az izmok fejlődése. Fotó: Geralt/Pixabay

Adj turmixokat és próbáld meg

Próbáljon ki házi turmixokat, ahelyett, hogy olyan italokat töltene fel, amelyek tápértéke alig vagy alig van. A turmixgépben készíthet házi turmixokat tejjel és gyümölcsökkel. Ezek a turmixok tápértéke magas, és ízük is jó.

Figyeld, amikor iszol

Néhány ember számára az étkezés előtti ivás elveszíti étvágyát. Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor érdemes az étkezés előtt kortyolgatnia a magasabb kalóriatartalmú italokat. Azt is eldöntheti, hogy 30 perccel az étkezés után elfogyasztja-e az italát, ha ez az Ön számára a legmegfelelőbb.

Időnként vegyen részt

Fontos megjegyezni, hogy a cukor nem a hízás legjobb módja. Még akkor is, ha alacsony a testsúlya, mindenképpen fogyasszon mértékesen cukorban gazdag ételeket. Ehelyett próbáljon egészségesebb alternatívákat választani, amelyek nemcsak kalóriákat, hanem további tápanyagokat is biztosítanak. Az olyan alternatívák, mint a granola bárok és a joghurt nagyszerű választás.

Az erőnléti edzés az egyik legjobb módja a hízásnak. Minél több izom fejlődik, annál többet gyarapodik, mivel az izmok többet súlyoznak, mint zsír. Fotó: Fitness Star/Flickr

Gyakorlat

Az erősítő edzés az egyik legjobb módja a hízásnak, mivel felépíti az izmokat. Az izmok súlya lényegesen nagyobb, mint a zsír, és mint ilyen, tudományosan bizonyítottan segít gyorsabban hízni. A testmozgás növelheti az étvágyat és arra ösztönözheti, hogy többet egyen.

Adj hozzá egy kis extra dolgot az ételekhez

Adj hozzá egy kis extra dolgot az ételekhez annak érdekében, hogy ide-oda elcsempészhess néhány kalóriát. Jó példa erre a sajt használata a rántottában.

Válasszon alacsony mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételeket

Fogyasszon alacsony térfogatú és magas kalóriatartalmú ételeket. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek sok tápanyagot és kalóriát csomagolnak egy kis területre. A dietetikusok „kalóriatartalmú” élelmiszerként ismertek, ezért megeszik ezeket az ételeket és megszerezhetik a szükséges kalóriákat anélkül, hogy túl gyorsan telne. Példák ezekre:

  • Diófélék
  • Szárított gyümölcs
  • Keményítőtartalmú zöldségek
  • Egészséges olaj és zsír
  • Diákcsemege