Hogyan lehet harcolni a PCOS-val diétával és táplálkozással

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) 10-ből reproduktív korú nőt érint, de az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet a tünetek leküzdésében

pcos

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.scientificamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Regisztráció "data-newsletterpromo button-link = "https://www.scientificamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "ArticleBody">

Mi a policisztás petefészek szindróma (PCOS)?

Sajnos, Angie, rengeteg társaságod van. A policisztás petefészek-szindróma vagy a PCOS olyan állapot, amely 10-ből fogamzóképes korú nőből legfeljebb 1-et érint. Dióhéjban a PCOS-t hormonális egyensúlyhiány jellemzi, amely nemcsak a reproduktív hormonokat (mint az ösztrogén és a tesztoszteron), hanem a vércukorszintet, a zsírraktározást és az étvágyat szabályozó hormonokat is magában foglalja.

A PCOS tünetei lehetnek fájdalmas vagy szabálytalan időszakok, pattanások, rendellenes hajnövekedés, fokozott étvágy, súlygyarapodás és nehézség a fogyásban. A PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran metabolikus szindróma alakul ki, ami növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. És ez fordítva is igaz: A metabolikus szindrómában szenvedő nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki PCOS. A PCOS a meddőség egyik fő oka is.

A PCOS szorosan kapcsolódik az elhízáshoz - és az elhízás szintjének emelkedésével a PCOS egyre gyakoribb diagnózissá vált. De vannak sovány nők is, akik PCOS-ban szenvednek. Szinte az összes PCOS-ban szenvedő nőnek van bizonyos fokú inzulinrezisztenciája, amelyet pre-diabetesnek is neveznek.

A PCOS elsődleges terápiája diéta és életmód átalakítása, amelynek elsődleges célja a test inzulinérzékenységének javítása. Itt van 3 módja annak, hogy elinduljon egy erényes úton.

3 módszer az inzulinérzékenység javítására és a PCOS tüneteinek enyhítésére

1. tipp: Fogyjon (ha kell)

A súlycsökkenés javítja az inzulinérzékenységet, és nem feltétlenül kell elérnie a célsúlyát ahhoz, hogy ezt az előnyt elérje. Még a mérsékelt súlycsökkenés is megfordíthatja a PCOS tüneteit. Például, ha 50 font túlsúlyos, akkor 10 font lefogyása nagy változást jelenthet a PCOS tüneteiben, annak ellenére, hogy még mindig jelentősen túlsúlyos lehet.

Mindenekelőtt olyan tempóban szeretne fogyni, amelyet hosszú távon fenntarthat. A gyors fogyást eredményező összeomlási diéták, majd az elkerülhetetlen visszapattanó súlygyarapodás több kárt okoznak, mint hasznot.

2. tipp: Legyen aktívabb

A testmozgás szintén nagyszerű módja az inzulinérzékenység javításának. Segít a reproduktív hormonok egyensúlyának helyreállításában is. Bónuszként a fogyásban is segíthet. Az aerob testmozgás (bármi, ami napi 30 percre felpörgeti a pulzusát) és az erőnlét kombinációja a legjobban működik.

3. tipp: Egyél rendszeresen, de ne túl gyakran

Bár egyesek azt állítják, hogy a 2-3 óránként történő étkezés ideális, az étkezés több elosztása segíthet javítani az inzulinérzékenységet. Ahelyett, hogy néhány óránként egy kis ételt vagy snacket fogyasztana, próbáljon megszokni egy tartalmasabb ételt, majd várjon 4-5 órát, mielőtt újra eszik. A telítettségről és a jóllakottságról szóló részeim áttekintéséhez tippeket találhat arra vonatkozóan, hogy miként válasszon olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig megtelnek.

A SZERZŐRŐL

Táplálkozás Diva Monica Reinagel

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS, igazgatósági tanúsítvánnyal, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember és szakmailag képzett szakács, a Nutrition Diva titkai az egészséges táplálkozásért és a Nutrition Diva podcast gyors és piszkos tippek szerzője.