Hogyan lehet lapos has a baba után

Mary Auma volt a város legújabb anyukája. Néhány perccel korábban szült egy kislányt. Izgatott volt az anyaság lehetősége miatt, és ez az arcán is látszott - mosolygott a sok kimerítő munkaidő ellenére.

baba

Órákkal később, miután a babát elkerekítették, hogy pihenjen, felállt, hogy gyorsan lezuhanyozzon. Rémülten találta meg a floppy hasát a korábban laposnak gondolt has helyett.

Ez az a valóság, amely felmerül egy anyán a szülés után. A pocak még mindig nagy és kitágult, ezúttal nem annyira aranyos, finnyás minőséggel, a hasát csíkozó striák és a nagy sötét vonal (linea nigra) még mindig jelen vannak.

„A hasfali izmok lazák lesznek a terhesség viselése után a nyújtás miatt, és ez az oka annak, hogy a pocakja úgy jelenik meg, ahogyan megjelenik. Kilenc hónapig hordozta az embert, és ehhez hely kellett - mondja Wanjiru Nduhiu nőgyógyász.

- Igen, bár fontos megjegyezni, hogy még gondos testmozgás és étrend esetén is változások lehetnek, amelyek nem állnak a mi kezünkben.

Például néhány nő észreveszi a csípőjének kiszélesedését, míg mások felfedezhetik, hogy műtétre van szükségük a súlyos hasi elválasztáshoz.

Fontos, hogy a nők magukévá tegyék a baba utáni testüket, még akkor is, ha a formájuk helyreállítása érdekében dolgoznak. ”- mondja Nina Odongo, fitnesz edző.

Más szakértők egyetértenek abban, hogy a hasa idővel visszaáll eredeti állapotába. Legalább hat-nyolc hétbe telik, méhének visszaáll az eredeti mérete, megfelelő étrend és testmozgás mellett visszanyeri formáját. A türelem azonban kulcsfontosságú.

Szóval miért évekkel később is ugyanaz a hasad? Kérdezheti. Az alábbiakban bemutatjuk az okokat, és mit tehetsz ellenük.

1. A diéta szörnyű

„Terhesség után sok nő hajlamos túlfogyasztani, hogy elegendő tejet biztosítson a csecsemőnek. Ez a három hónapos szülési szabadság alatti mozgásszegény életmóddal párosulva súlygyarapodáshoz vezet. Tehát a laza izmok, a mozgáshiány és a fokozott zsírlerakódás kombinációja nagy hashoz vezet, amely nem múlik el ”- mondja Dr. Wanjiru.

Ezenkívül, ha a zsír erősen lerakódik a hasadon, különösen gyenge maggal a helyén, olyan nehéz elveszíteni. Ok?

A zsírégetést energia felszabadítása érdekében (lipolízis) a katekolaminoknak nevezett vegyi anyagok váltják ki. Ezek megtalálhatók a vérünkben. A zsírsejteken lévő receptorokhoz kapcsolódnak, és megkezdik a lipolízist. Kétféle receptor létezik - az alfa és a béta.

A béta-receptorok felgyorsítják a lipolízist, az alfa-receptorok pedig gátolják azt. A kétféle receptor aránya határozza meg, hogy mennyi zsírt veszít.

Sajnos a has egyike azoknak a területeknek, ahol az alfa-receptorok többek, mint a béta. Mit tudsz csinálni? Igen, a szoptatáshoz a szokásosnál több kalória szükséges. És valóban elősegítheti a fogyást, mert sokkal több energiára van szüksége.

Mit tehet: Tartsa hidratált állapotban. Igyon sok vizet és egészséges leveseket, és fogyasszon egészséges ételeket. Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket. Kerülje a cukros italokat és a gyorsételeket.

2. Nem gyakorolsz

Közvetlenül a baba születése után el fog borulni az új baba gondozása és a gyógyulás, hogy kíméljen egy gondolatot a testmozgásról.

Dr. Wanjiru két-négy hetes pihenőidőt javasol hüvelyi szülés után, és hat hétnél hosszabb ideig a császármetszés után.

„Ismét nem akarjuk, hogy sebbe, vérmérgezésbe vagy vérzésbe térjenek vissza. Először szerezzen okot a személyes orvosától - mondja.

Mit tehet: Nina Odongo azt mondja: „Rendeljen időt magának. Az új anyákat gyakran elárasztják az új baba igényei, de fontos, hogy ne felejtsd el magad ebben az egészben.

„Ha napi 20-30 percet szán egy testmozgásra vagy sétára (babával vagy anélkül), akkor csodákat tesz a testi és lelki jólétére nézve. Amikor a babád sokkal idősebb, erősítsd fel. ”

3. Hasüreg van

A Diastasis recti a hasi elválasztásra utal. A hasizmai, a rectus abdominis elválhatnak a méhében növekvő baba nyomása miatt. Ez teret teremt a jobb és a bal izma között, így a hasa kinyúlik, mivel az izmok nem „övezik be”.

Ez a terhes nők 2/3-án fordul elő, és az állapot rossz táplálkozással párosulva nagy hashoz vezet. És ha a nőnek van még egy babája, amelynek állapota még mindig fennáll, akkor az rosszabbodik. Orvosa könnyedén ellenőrizheti, hogy ez a helyzet a posztnatális klinika látogatásai során.

Mit tehet: Az orvosi szakértőknek valójában nincs strukturált terápiája az állapotra vonatkozóan, de sok nő esküszik a „fűzőedzésre” vagy a haskötésre. Itt vagy fűzőt használ, vagy szülés után szorosan köt egy pamutszövetet a hasára.

"A derék köré kötött lóruha vagy a fűző azt az egyszerű célt szolgálja, hogy támogassa a laza hasizmokat a terhesség után" - mondja Dr. Wanjiru.

Vannak olyan sávok, amelyeket a CS mamák biztonságosan használhatnak. Kenyában beszerezhet néhányat a House of Decker-től, vagy szállíthat egyet az Amazon-tól. Kötöd a szövetedet vagy a fűzőt a melled alól az ágyék fölé. Szülés után legalább hat hétig tartsa rajta, amennyire csak lehet.

Egyes gyakorlatok, például ülések, ropogások, fekvőtámaszok, prések és deszkák súlyosbíthatják a szétválasztást, és kerülni kell őket.

Az izomelválasztás mértékétől függően a gyógytornász javasolhat olyan gyakorlatokat, amelyek hasi sínnel végezhetők el.

Olyan gyakorlatok ismertek, mint például a falhoz guggolás (egy gyakorló labdával a fal és a fal között), szorítással guggolás (focival vagy párnával a térd és a hátad között a falnak), valamint a függőleges fekvőtámaszok. orvosolja az állapotot.

Néhány kismama választhatja a hasplasztikát is, bár ez a legjobb, ha készen áll a babákra.

4. Terhes állapotban elernyed

"A tanulmányok azt mutatják, hogy a nők, akik fittek és aktívak a terhességük előtt, alatt és után, könnyebben visszatérnek a baba előtti testükbe" - mondja Nina. "De sok nő a terhességet arra használja fel, hogy feltegye a lábát és túlzottan kényeztesse magát."

Amellett, hogy erősebb magja miatt gyorsan visszakapja a lapos hasát, megakadályozza a súlypont elmozdulása miatt kialakuló hátfájdalmakat is, azáltal, hogy a terhesség alatt némi alkalmasságot tart fenn.

Mit tehet: Ha terhessége bonyolult és egészséges, és korábban a terhesség előtt dolgozott ki, folytathatja a munkát. Tartsa hidratált állapotban, és ne hagyja, hogy a test túlmelegedjen. Tartson gyakori szüneteket.

Felölelheti a gyaloglást is, mint gyakorlatot, nemcsak hogy nyugodtnak érzi magát, hanem fitt is lesz. Viseljen megfelelő cipőt és „légáteresztő” ruházatot.

Ne törekedjen túlzottan a gyorsételekre - nemcsak a nem kívánt súlyt fogja hízni, hanem nem tesz jót sem az egészségének, sem a baba egészségének.

  • KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK
  • 1. Reproduktív egészség: intimitás terhesség alatt - mennyire biztonságos?