Hogyan lehet leadni a túlsúlyt a triatlonoknál

Kétségtelen, hogy a súlyfelesleg leadása segít a gyorsabb versenyzésben, mondja Dave Scott 6-szoros Ironman világbajnok. Itt megoszt néhány ötletet, hogyan lehet ezt megközelíteni.

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Oszd meg a Pinteresten
  • Oszd meg a Whatsapp-on
  • Oszd meg a Reddit-en
  • Megosztás a Bloggeren
  • E-mail egy ismerősnek

lefogyni

Ez a verseny már lezárult

2017. július 20, 9:44

Kétségtelen, hogy a súlyfelesleg leadása elősegíti a gyorsabb versenyzést - íme néhány ötlet, hogyan lehet ezt megközelíteni.

Ha megnézzük az állóképességi teljesítményt és a legjobb állóképességi sportolókat, akkor mindegyik karcsú. A sovány testtömeg valóban kulcsfontosságú, mert a sovány tömeg funkcionális tömeg, és ennek pár oka van. Aerob és anaerob módon a test teljesítménye akkor a legmagasabb, ha nem az extra testtömeg körül mozog. Növelje ezt a testtömeg-indexet, és hajlamosak vagyunk a megingásra. 02-es tartalma kissé emelkedik, a szívére nehezedő terhelés sokkal nagyobb, nem tudja eloszlatni a meleget, különösen egy forró vagy párás versenyen, és következésképpen az a fegyelem, amelyet ez leginkább érint, a futás.

Versenysúly: mi a legjobb?

Versenysúly: 4 tipp a lean és az erő kombinálásához

Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a triatlonon kívül

Megúszhat egy kis súlyt az úszáson, valamint a kerékpáron is, ha a pálya nem túl dombos, de a nehezebb triatlonisták nem fognak ilyen gyorsan menni. Tehát a valóság az, hogy ha levágja ezt a tömeget, és a karcsú testtömeg csak egy csöppséggel emelkedik, akkor funkcionálisabb lehet.

De amikor eljut a futáshoz, nincs kérdés róla - nagyon nehéz lehet keményen futni, ha túl sok extra zsírt cipel. Tehát, ha van néhány a gyomrod vagy a csípőd körül, ami nagyon gyakori, akkor meg kell változtatnod. Tudom, hogy ez kihívást jelent, ezért hadd adjak néhány javaslatot.

Először is próbáljon meg reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztani. Sokan azt hiszik, hogy megteszik, de kérdezd meg magadtól, hogy valóban megteszed-e? Vagy kihagysz és nassolsz? Ezután próbálja kiküszöbölni az apró falatokat vagy a legeltetést egész nap. A rendszeres étkezés valóban megnöveli az éhségérzetet és a jóllakottságot, a grehlin és a leptin hormonokat, amelyek azért szólnak, ha jóllakott. Ha állandóan legelsz és arra gondolsz, hogy „gyakorlok, ezért ennem kell”, soha nem adod meg ezeket a jelzéseket a gyomroddal és az agyaddal - és ez a legfontosabb a fogyás irányításában.

KALÓRIA-FORGALMAZÁS

Ezután meg akarjuk próbálni leválasztani magunkat az elfogyasztott egyszerű szénhidrátok sokaságáról, valamint a szénhidrátok teljes mennyiségéről. Nézzen tehát két dolgot - milyen szénhidrátokat és feldolgozott ételeket eszel? Mivel mindkettő befolyásolja a bél egészségét.

Végül gondoljon arra, hogyan osztja el a kalóriákat a nap folyamán? Reggeli, ebéd, vacsora és esetleg edzés utáni étkezés között, ha az intenzitás elég magas? Meg akarunk győződni arról, hogy az elosztás megfelelő-e. Egyszerűen fogalmazva, ha 25% -ot különítünk el reggelire, ebédre és vacsorára, akkor további 25% -ot kapunk valahol a nap folyamán. De azt szeretnénk, hogy minden étkezés között 2–2,5 óra legyen, ahol nem legelünk vagy nassolunk. Vessen egy pillantást az edzésterhelésére, és arra, hogy hová szeretné tenni ezt a plusz 25% -ot, közvetlenül lefekvés előtt. Lehet, hogy készen állsz az ágyra, és arra gondolsz, hogy „éhes vagyok, szóval ez a csokoládétorta és egy tál fagylalt tölti majd fel a napomat” - ez rossz, rossz hiba!

Éjszaka valami igazán édes és magas szénhidráttartalmú étkezés megemeli a kortizol szintet, ami a stressz hormon. Ez természetesen együtt jár a testmozgással és a mentális vagy érzelmi stresszzel, de nem akarjuk éjjel emelni. Ez a cukor adag csökkenti az emberi növekedési hormont is, ami ennek következtében csökkenti a tesztoszteront. Ez növeli hajlandóságunkat a testzsír felvitelére. Ideális esetben enyhén éhesen kell lefeküdnie, így a vacsora és a reggeli elfogyasztása között hosszabb idő áll rendelkezésre.

Ha éjszaka rendszeresen falatozik, válasszon egészséges zsírt vagy fehérjét, de távolítsa el a szénhidrátot, és kezdje gyengíteni az adag méretét.

MONITOR OSZTÁLY MÉRETE

Egy utolsó dolog. Az adag mérete valóban kulcsfontosságú. Sok jó tanulmány van azokról az emberekről, akik megismétlik a büfék látogatását - mindig többet vesznek igénybe, mint gondolnák. Tehát minden étkezésnél az a legfontosabb, hogy csak vegyen egy adagot, majd döntse el, hogy 'ennyi', és ne egyél többet, mint amit a tányérjára tettél.